Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
Большинство женщин неоднозначно относятся к гормонозаменительной терапии. Принимать ли гормональные препараты или все-таки не следует этого делать? Большинство профессионалов также испытывают определенные сомнения. Я не собираюсь давать вам каких-либо конкретных советов, так как это не в моей компетенции. Однако, если вы, взвесив все за и против и следуя рекомендации специалиста, решили принимать гормональные препараты, я хочу, чтобы вы знали, что произойдет с вашими жировыми клетками. Женщина, находящаяся в посткли-
281
Как обмануть жировую клетку
мактерическом периоде, вне зависимости от того, принимает ли она синтетический эстроген, должна снова заняться усмирением своих жировых клеток.
«Где же справедливость? Я только и делала, что занималась своими жировыми клетками до менопаузы. А теперь начинать все сначала? Я надеялась% что теперь-то смогу расслабиться». Увы, жизнь часто преподносит нам неприятные сюрпризы. Но вы уже имеете немалый опыт, который поможет вам и теперь добиться успеха. Основные правила игры остаются прежними. Вам придется внести лишь незначительные коррективы.
Не садитесь на диету. Многие женщины, набрав вес после наступления менопаузы, вновь испытывают желание сесть на диету. Ведь хотя они придерживаются прежнего режима питания и физических нагрузок, все равно происходит увеличение веса. Единственным результатом снижения калорийности рациона будет дальнейшее снижение интенсивности обменных процессов.
Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам ваш организм. Когда снижается интенсивность обмена веществ, уменьшается потребность организма в калориях. Если вы действительно будете прислушиваться к сигналам, которые посылает вам ваш организм, то вы почувствуете, что насыщаетесь быстрее, что вам необходимо меньше пищи, чем прежде. При этом вы будете чувствовать себя так же комфортно, как и прежде.
По вечерам ешьте меньше, чем прежде. Вследствие общего снижения интенсивности обмена веществ, вечером обменные процессы будут протекать еще более медленно. Сделайте ваш обед как можно менее плотным.
282
Закрепите свои успехи
Ограничьте в вашем рационе количество продуктов с высоким содержанием жиров. В связи со снижением уровня содержания эстрогена возрастет риск стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний, так как эстроген препятствовал закупорке сосудов. Чтобы избежать этого, вы должны употреблять еще меньше продуктов с высоким содержанием жиров.
Увеличьте физические нагрузки, чтобы повысить интенсивность обмена веществ. Я не хочу, чтобы вы изменили программу физических нагрузок, я рекомендую слегка увеличить их.
1. Добавьте 5 — 10 минут к каждому занятию. Это позволит вам сжигать больше жира.
2. Дополнительно занимайтесь на специальных тренажерах, которые помогут вам увеличить мышечную массу. С возрастом мышечная система женщин ослабевает, и вследствие этого снижается интенсивность обмена веществ. Увеличивая мышечную массу, вы тем самым повышаете интенсивность обменных процессов.
3. Включите в свой режим дня три пятиминутных занятия, стимулирующих ваш обмен веществ. Эта физическая нагрузка должна быть достаточно интенсивной, чтобы ускорить ваш пульс и стимулировать мышечную систему. Например, вы можете прыгать через скакалку, заниматься на тренажере «беговая дорожка» или просто бежать на месте в течение 5 минут. Это активизирует обменные процессы вашего организма. Таких занятий недостаточно для того, чтобы повлиять на физиологию жировых клеток, но в данном случае это и не является нашей целью.
Так как мы завели разговор о менопаузе, я воспользуюсь удобным случаем, чтобы коснуться той
283
Как обмануть жировую клетку
проблемы, которая беспокоит многих женщин в пост-климактерический период — это остеопороз. Вы должны понять, что здоровье нашей опорно-двигательной системы закладывается в молодости. Я не хочу сказать, что вы ничего не сможете предпринять, обнаружив у себя остеопороз в 50 или 70 лет, но не ждите менопаузы, чтобы понять, что в ваших костях не хватает кальция.
Как можно укрепить свою опорно-двигательную систему? Ответ может быть только один — физические нагрузки! Они необходимы как для предупреждения, так и для лечения остеопороза. Оптимальными можно считать те виды физических нагрузок, при которых опорно-двигательная система несет всю массу тела. Спортивная ходьба и бег — лучшие методы профилактики остеопороза, потому что на протяжении всей дистанции опорно-двигательный аппарат испытывает полную нагрузку. Плавание нельзя считать удачным выбором, поскольку в воде ваше тело становится более легким, также не подходят и занятия на велотренажере, так как кости ног не испытывают достаточной нагрузки. Необходимо, чтобы ваш опорно-двигательный аппарат нес всю массу тела — это лучшее лекарство от остеопороза.
«Гм, если кости должны нести массу тела, для того, чтобы становиться прочнее, значит, чем больше масса тела, тем крепче кости. И следовательно, избыточный вес — это эффективный метод борьбы с остеопорозом?» Я ответила утвердительно, когда Мю-риэл задала мне этот вопрос. Она искала любой повод, чтобы оправдать свои лишние килограммы. Но избыточный вес, укрепляя кости, ослабляет сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник.
