Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
Адаптация к новой внешности
«Я хотела снизить количество жира до 24% от общей массы тела, и мне это удалось. Но теперь я в такой растерянности... На меня стали обращать внимание, говорить мне комплименты. Это вызывает у меня чувство неловкости. Каждый мой знакомый или сослуживец считает своим долгом сообщить мне, как хорошо я теперь выгляжу. Получается, прежде я выглядела ужасно?» Может случиться, что, начав ощущать повышенный интерес к своей персоне, вы почувствуете себя так, словно вас выставили в витрине. Это непривычное состояние приводит к тому, что некоторые женщины даже начинают жалеть о прежних временах и даже пытаются вернуть себе прежние габариты. Учитесь получать удовольствие от комплиментов. Просто поблагодарите и улыбнитесь.
Некоторые женщины, достигнув запланированной цели, остаются недовольными своей фигурой. «Я хотела снизить количество жира до 25% от общей массы тела, и я своего добилась, но посмотрите, разве меня можно назвать изящной?» Такие женщины доводят содержание жира до 22%, до 20% и Даже до 18%, и все же это их не удовлетворяет. Для некоторых борьба с «лишним» весом превращается в навязчивую идею, они не слезают с весов, еженедельно измеряют соотношение жировой и мышеч-
271
Как обмануть жировую клетку
ной массы тела, словом, превращают свою жизнь в постоянный кошмар. Помните, что 25% жира от общей массы тела — это оптимальный вариант, а снижать эту цифру ниже 18% вредно для здоровья. Женщины должны иметь больше жировой ткани, чем мужчины. Минимум 18% жира необходимы женщине, чтобы физиологически быть женщиной. Для мужчин таких ограничений практически не существует. Даже 3% жира от общей массы тела позволяют им находиться в хорошей форме. Часть этого жира концентрируется в области мозга. Когда Донна услышала это, она не удержалась от смеха: «Так вот что находится в голове у моего босса, в других местах жира у него уже не осталось».
И хотя я пытаюсь убедить моих клиенток в том, что взвешивание не лучший способ судить о своих успехах, многие женщины стремятся достичь рассчитанного ими «идеального» веса и расстраиваются из-за того, что никак не могут сбросить последние «лишние» 5 килограммов. Подумайте, так ли уж вам необходимо избавиться от этих 5 килограммов, если вы и так себя прекрасно чувствуете.
Я знаю много женщин, которые только и делают,
что становятся на весы и напряженно наблюдают
і
за ходом стрелки. Они могут заниматься этим всю свою жизнь, если их мечта далека от реальности. Кармен ждала исполнения своих желаний в течение 11 лет, пока не поняла, что заблуждается. Она осознала, что окружающие, в том числе и ее жених, считают ее очень привлекательной женщиной. |
Возможно, снизив количество жира до 25% общей массы тела, вы все равно будете весить боль-ше, чем рекомендуют некоторые специалисты, ПреД' лагающие конкретную формулу зависимости веса
272
Закрепите свои успехи
от роста человека. Многие люди, обладающие худощавым сложением при развитой мышечной системе считают, что они имеют лишний вес. Не обращайте внимания на многочисленные формулы и диаграммы, с помощью которых вам предлагается вычислить свой идеальный вес. Если у вас не более 25% жира от общей массы тела (но не меньше 18%) и при этом вы не жалуетесь, значит — это ваш идеальный вес.
Жизнь не стоит на месте
Что делать, если изменившиеся обстоятельства жизни заставили вас отказаться от физических нагрузок или нарушать режим питания? Болезнь, травма, смерть близкого человека, другая трагедия могли вызвать душевное потрясение или физическое страдание. Подобное событие могло заставить вас поменять приоритеты и временно отказаться от ОЛСК-плана. Когда жизнь вернется в прежнее русло и вы почувствуете себя готовыми к этому — вернитесь к ОЖК-плану. Начните с правила № 1 и последовательно внедряйте в свою жизнь остальные правила в течение трех следующих месяцев. Во второй раз ваш организм отзовется на знакомые факторы гораздо быстрее.
Диеты не приносят ожидаемого результата, потому что они входят в противоречие с нашей физиологией, приводят к временному изменению веса и активизируют ваши жировые клетки. ОЖК-план Б отличие от них приводит к устойчивым ПОЗИТИВНЫМ изменениям вашей физиологии. Но жизнь часто вносит свои коррективы.
10 Зак. 1277 273
Как обмануть жировую клетку
За последние три месяца вы изменили свой образ жизни в соответствии с ОЖК-планом. Но то, что было возможно вчера, оказывается невозможным завтра. Одинокая двадцатилетняя женщина всегда сможет выкроить время на посещение спортивного зала и придерживаться необходимого режима питания. Если же вам 30 или 40 лет и у вас двое детей и муж, который приходит с работы в 20.00, то регулярные тренировки или обед в 17.00 переходят в область несбыточных желаний.
Когда меняется жизнь, режим питания и физические нагрузки меняются вместе с ней, но остальные требования остаются прежними: не садитесь на диету, прислушивайтесь к своему организму, ешьте понемногу и только тогда, когда вы испытываете биологическую потребность в пище, ограничивайте содержание жира в вашем рационе и обязательно сохраните регулярные физические нагрузки. ')
