Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
5. Увеличьте мышечную массу. Наращивая мышечную массу, вы, тем самым, увеличиваете количество митохондрий. В этом вам помогут занятия на тренажерах. Я не предлагаю вам работать с большими нагрузками. Проконсультируйтесь со специалистом, он подберет вам оптимальную программу тренировок.
Следование этим пяти требованиям поможет вам добиться успеха. Проблема в том, что большинство женщин не знает, что они должны заниматься по программе, разработанной специально для них. Лаура посещала спортивный зал пять раз в неделю, но каждое занятие длилось только 25 минут. Этого было недостаточно для того, чтобы активизировать ее жирорасщепляющие ферменты, которые бы высвобождали жир из жировых клеток. Но этого бы-. ло вполне достаточно для ее мужа, который посещал спортзал вместе с ней, потому что его организм уже имел достаточное количество этих ферментов, а также обладал всеми другими факторами, необходимыми для интенсивного сжигания жира. Когда Лаура изменила режим занятий и довела продолжительность каждого до 45 минут — результаты не заставили себя ждать.
255
Как обмануть жировую клетку
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, ваши физические нагрузки должны отвечать всем пяти условиям. Однако ваши жировые клетки умны и упрямы, они могут, в конце концов, догадаться, что вы пытаетесь обмануть их, используя специальные приемы. Вы должны постоянно поддерживать их в состоянии неуверенности и замешательства. і
«Я занимаюсь в спортивном зале три раза в неделю по 45 минут уже в течение года. И первые месяцы результаты меня вполне устраивали, я быстро потеряла вес. Но в течение последних двух месяцев я перестала замечать позитивные изменения в моей фигуре, а мне бы хотелось еще избавиться от нескольких килограммов жира». Если вы заметите то же самое, вам следует внести некоторые изменения в вашу программу, чтобы сбить с толку ваши жировые клетки. Если вы делаете одни и те же упражнения в одни и те же дни, ваши жировые клетки начинают догадываться о том, что их провели: «Ага, 17.30, сейчас она снова сядет на велосипед. Я знаю, что мне следует предпринять».
Чтобы постоянно держать свои жировые клетки в состоянии замешательства, заставляя их высвобождать жир, вы можете использовать один из приведенных ниже способов:
1. Увеличьте длительность занятия на несколько минут. Если вы ездили на велосипеде по парку 45 минут, делайте это 50 минут.
2. Добавьте одно дополнительное занятие. Если вы занимались велоспортом три раза в неделю, добавьте еще одно занятие.
3. Увеличьте интенсивность нагрузки. Если вы занимались спортивной ходьбой четыре раза в не-
256
Не забывайте о физических упражнениях
делю, оставьте два занятия ходьбой, заменив два других работой на тренажерах или велоспортом.
Каждая дополнительная минута занятия — это минута интенсивного сжигания жира. Каждый дополнительный вид физической активности — это уменьшение размера ваших жировых клеток. Позвольте мне объяснить, почему так происходит. Каждый новый вид физической активности требует напряжения других групп мышц и, следовательно, стимулирует мышечные клетки, заставляя их митохондрии активно сжигать жир. Если вы во время занятий постоянно совершаете одни и те же движения, то ваши мышечные клетки, адаптируясь, затрачивают на них все меньше и меньше энергии. В таком режиме функционирования организма ваши жировые клетки высвобождают недостаточное количество жира. Если вы вводите в программу новый вид физических нагрузок, ваш организм приходит в замешательство: «Минутку, я не готовился крутить педали велосипеда, а ожидал обычной спортивной ходьбы».
Вот почему частая смена видов физической активности все популярнее. Введите в свою программу занятий 2 — 3 вида физических нагрузок, этого вполне достаточно. Вы можете варьировать разные виды нагрузок в течение недели. Такая тактика помогла Синди сдвинуться с мертвой точки. Она занималась в спортивном зале достаточно продолжительное время, но не замечала никаких позитивных изменений в своей фигуре. Я предложила Синди менять вид физической нагрузки через каждые 15 минут в течение каждого занятия. Переходя с одного тренажера на другой, она в течение следующего месяца избавилась от 1% жира, так как ее организм не успевал адаптироваться к Каждому новому виду физической нагрузки.
257
Как обмануть жировую клетку
Если вы перестали замечать позитивные изменения, увеличьте продолжительность занятий, добавьте дополнительное занятие или варьируйте виды физической активности. Я не требую, чтобы вы последовали всем трем советам одновременно, выберите то, что подходит для вас. Если вы не можете увеличить продолжительность каждого занятия, занимайтесь в зале один дополнительный день. Если и то и другое для вас неприемлемо, варьируйте виды физических нагрузок.
И хотя главное требование, предъявляемое к физическим нагрузкам, — увеличение поступления кислорода в жировые клетки, это не значит, что вы до л ясны отказаться от тенниса, гольфа и медленных прогулок. Напротив, разнообразие видов физической активности очень полезно. При этом вы не будете интенсивно освобождаться от лишнего жира, но активизируете мышечную ткань и получите удовольствие. Также я советую вам больше двигаться в течение дня. При современном развитии техники следовать этому совету не так просто. Вместо лестниц — повсюду эскалаторы, бытовые приборы имеют дистанционное управление, даже ходить в магазин не обязательно — необходимую вещь можно заказать с доставкой на дом, воспользовавшись каталогом. Все эти приборы и услуги были изобретены для того, чтобы облегчить нашу жизнь. На самом же деле они облегчили жизнь нашим жировым клеткам. |
