Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
• Где изменения наиболее значительны?
• На сколько номеров изменился ваш размер одежды?
• Одежду какого размера вы теперь носите?
• Вам теперь нравится смотреть на себя в зеркало?
• Как вы себя чувствуете?
Если вы не замечаете реальных изменений, задайте себе несколько вопросов:
• Была ли я действительно готова осуществлять эту программу на практике?
• Прошло ли три месяца с тех пор, как я начала следовать требованиям этой программы?
• Продолжается ли каждое занятие не менее 45 Минут?
• Придерживаюсь ли я средней интенсивности физических нагрузок?
• Прислушиваюсь ли я к сигналам, которые посылает мой организм?
• Переедаю ли я?
9 Зак. 1277 241
Как обмануть жировую клетку
• Ем ли я поздно вечером?
• Влияют ли мои эмоции и внешние обстоятельства на режим и характер питания?
• Не питаюсь ли я слишком редко?
• Не ем ли я слишком много продуктов с высоким содержанием жиров?
Вы еще не достигли своей основной цели, если, конечно, вашей целью не была потеря килограмма лишнего жира. Но трех месяцев вполне достаточно для того, чтобы заметить некоторые позитивные изменения в своем внешнем облике и поверить в свои силы. Если вы хотите закрепить свои успехи и добиться дальнейших позитивных изменений — читайте дальше. Из двух последних глав вы узнаете то, что позволит вам и дальше обманывать свои жировые клетки и навсегда вывести их из игры.
i: I это невозможно поверить, но мне понра-|-С вилось заниматься аэробикой. Весь день я JL-Jc нетерпением ожидаю начала занятия. Прежде я никогда не занималась физическими упражнениями больше трех раз подряд, не говоря уже о занятиях в течение трех месяцев. И я не только совершила это, я получила удовольствие от своих занятий аэробикой. Теперь, если я по объективным причинам пропускаю занятие, я чувствую себя не в своей тарелке».
Лаки настолько ненавидела всякие физические усилия, что сама с трудом поверила в эту невероятную метаморфозу. Наша первая встреча началась так. Лаки вошла в мой кабинет и заявила с порога: «Ни разу в жизни я не зашла в спортивный зал или бассейн и не собираюсь этого делать в дальнейшем. Поэтому не теряйте зря время, убеждая меня в необходимости физических нагрузок». В течение первого месяца выражение «физические нагрузки» ни разу ни слетело с моего языка. Позже, когда Лаки начало тревожить то, что изменение режима питания не приводит к заметным результатам, я смогла убедить ее приступить к занятиям аэробикой. Это мне удалось, потому что я не стала форсировать ход событий. Лаки начала с занятий длительностью 10 — 15 минут один раз в неделю, затем стала заниматься дважды в неделю, и дело сдвинулось с мертвой точки. Если перед этой программой капитулировала такая противница физических на-
245
Как обмануть жировую клетку
грузок, как Лаки, значит, перед ней не сможет устоять никто. Щ
Я надеюсь, что вы тоже оценили пользу физических нагрузок и изменили свое отношение к ним.
Может быть, вы решили, что мы уже достаточно подробно рассмотрели этот вопрос, ведь физические нагрузки были составной частью каждого двухнедельного сегмента программы. Но я считаю необходимым посвятить этой проблеме отдельную главу. Что еще можно сказать о физических нагрузках? Очень многое. Ведь я уже говорила: это единственный способ заставить свой организм активно сжигать запасенный жир. Я хочу, чтобы вы поняли, как физическая нагрузка влияет на функционирование женского организма и как вы можете в максимальной степени активизировать синтез жирорасщепляющих ферментов. Я
Вспомните то, что вы узнали о физиологии женского организма. До тех пор, пока женский организм вырабатывает эстроген, он настроен на активное накопление жира. Жировые клетки бедер и ягодиц постоянно борются за выживание и защищают себя, синтезируя жирообразующие ферменты. Вы уже знаете, ; что механизм защиты жировых клеток работает наиболее интенсивно, когда вы сидите на строгой диете, и в ваш организм поступает недостаточное количество калорий. Как влияет на эти процессы физическая на- ' грузка? Физические нагрузки, как и диеты угрожают благополучию ваших жировых клеток, которые не хотят отдавать жир. Их задача — запасать его. Когда вы начинаете вводить физические нагрузки в свою жизнь, ваши жировые клетки приходят в боевую готовность. «Как? Тратить наши запасы? Мы не допустим этого. Она должна понять, что ее усилия напрас-
Не забывайте о физических упражнениях
яы, потому что мы будем стоять не на жизнь, а на смерть». Когда женщина приступает к занятиям, женская физиология работает против нее, и жировые клетки начинают защищаться.
Женщины нуждаются в специальной программе физических нагрузок, разработанной с учетом особенностей женской физиологии. Вы уже начали следовать этой программе в предыдущие три месяца.
Занимаясь не менее трех раз в неделю по 45 минут при средней интенсивности физических нагрузок, вы убедили свои упрямые жировые клетки расстаться с жиром и уменьшить свои размеры. Это единственный способ приостановить механизм жирообразования и запустить механизм жирорасщепления. Только таким образом можно активизировать синтез жирорасщеплящих ферментов.
