Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
227
Как обмануть жировую клетку
сбросить несколько килограммов, сев на строгую диету за месяц до начала отпуска, но затем вы наберете эти килограммы и, скорее всего, прибавите несколько лишних. Вы целый день потягиваете кока-колу, обедаете после 9 вечера, избегаете физических нагрузок. Похудеть во время отпуска почти невозможно, но сохранить прежний вес вам вполне по силам.
«Я беру ОЖК-план с собой во время отпуска. Я хочу сказать, что я в буквальном смысле кладу его в чемодан рядом со своей спортивной одеждой». Каждый раз, когда Джесси открывает чемодан, она находит его там. Он помог ей избежать обычных 2,5 килограмма прибавки в весе во время ежегодной поездки на Гавайи.
Все больше и больше людей ведут во время отпуска активный образ жизни: отправляются в далекие пешие походы, путешествуют на велосипедах, живут в палаточных лагерях на озерах и реках. Не отвергайте с порога такое времяпрепровождение, оно отлично помогает отдохнуть. Если вы все же не готовы отправиться на далекое заповедное озеро, то, по крайней мере, выберите отель, в котором имеется спортивный зал, бассейн, где есть красивые окрестности, располагающие к дальним прогулкам.
Если ваша работа сопряжена с частыми и длительными служебными командировками, не забудьте прихватить с собой спортивную форму и не забудьте о том, что я уже говорила о тактике поведения в ресторанах. На основе моих личных наблюдений фрукты и блюда из морепродуктов содержат наименьшее количество жиров.
Теперь позвольте мне подвести итоги: во время
11 и 12 недели: ОЖК-план становится вашим
командировки или отпуска совершенно не обязательно переедать. Вот четыре основных условия, которые позволяют этого избежать:
1. Не позволяйте себе проголодаться слишком сильно.
2. В праздничные дни готовьте только те блюда, которые вы действительно любите.
3. Контролируйте содержание жиров в вашем рационе, применяя правило «один к трем».
4. Сохраняйте прежнее расписание физических нагрузок.
Итак, теперь вы получили достаточно полную информацию и можете начинать применять ее на практике и оценить свои первые успехи.
11 и 12 недели: план действий
Цель: сделать ОЖК-план образом жизни.
Задачи:
1. Продолжайте то, что вы делали в течение первых десяти недель.
2. Выполняйте одновременно все условия ОЖК-плана.
3. Не отступайте от требований ОЖК-плана в праздничные дни, во время отпуска, выходных дней, отправляясь в ресторан.
4. Занимайтесь спортом или физкультурой три раза в неделю (при желании 4 — 5 раз), доведите продолжительность каждого занятия до 45 минут.
5. Оцените изменения вашего режима питания и образа жизни.
6. Оцените изменения соотношения жировой и мышечной массы тела.
229
Как обмануть жировую клетку
Методы:
1. В течение последних двух недель ведите записи по образцу, указанному в главе 10.
2. Проанализируйте, как меняется ваш режим питания в праздничные дни, во время отпуска и т. д.
3. За 3 — 4 часа перед праздничным обедом или посещением ресторана слегка перекусите, чтобы не быть слишком голодной и избежать переедания.
4. Готовьте в праздничные дни только свои любимые блюда.
5. Контролируйте содержание жиров в дневном рационе, применяя правило «один к трем».
6. Заказывайте в ресторане блюда с низким содержанием жиров.
7. Заказывайте полпорции любимого блюда.
8. Не стесняйтесь спросить у официанта, как было приготовлено блюдо.
9. Кладите в дорожный чемодан спортивную одежду.
10. Останавливайтесь в отелях, где есть спортивный зал или бассейн.
Последний шаг в увеличении нагрузок
Этот шаг будет одним из самых легких в программе. Вы уже занимаетесь по меньшей мере три раза в неделю по 40 минут. Теперь добавьте еще 5 минут к каждому занятию. В эти пять минут ваш организм будет активно сжигать жир, что даст в сумме 15 минут интенсивного уменьшения размеров ваших жировых клеток. Оцените, какого прогресса вы достигли, начав 10 недель тому назад заниматься по 10 — 15 минут.
230
11 и 12 недели: ОЖК-план становится вашим...
Помните:
• Физические нагрузки средней интенсивности являются оптимальными для активного сжигания жира вашим организмом.
• ойте «Старый Мак-Дональд» (если вам надоел этот мотив, пойте, например, «Плыви, плыви, мой кораблик»).
• Составьте удобное расписание занятий.
Оценка своих достижений
Пришло время оценить свои достижения. Какие положительные изменения произошли в вашем режиме питания и образе жизни? Как изменилось соотношение жировой и мышечной массы вашего тела? Изменился ли размер вашей одежды?
Эта оценка необходима по двум причинам:
1. Чтобы понять, чего вы достигли.
2. Чтобы знать, на что можно рассчитывать в будущем.
«Но я не уверена, нужна ли мне эта оценка. Если я не обнаружу положительных изменений, я не смогу продолжать выполнять требования этой программы». Это обычная реакция на мое предложение. Позвольте мне объяснить, что я понимаю под словом «оценка».
