Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
214
9 и 10 недели.избегайте продуктов с.
у вас в привычку. Зная, какие продукты содержат много жиров, вы научитесь автоматически корректировать содержание жиров в рационе питания. Вы можете использовать пустой бланк, помещенный ниже.
Время Оценка Что вы ели? <20% >20% Степень
чувства жиров жиров насыще-
голода ния
Итого: /хЗ
Выполнено ли правило «один к трем»?
Дальнейшее увеличение физических нагрузок
Вы чувствуете, что каждый следующий шаг становится все легче и легче? Я надеюсь, что это так. Моя программа разработана с расчетом на постепенное изменение образа, жизни, которое доступно
Как обмануть жировую клетку
каждому человеку. Вы уже занимаетесь спортом или физкультурой три раза в неделю, вам нужно только увеличить продолжительность каждого занятия на пять минут. К концу 10-й недели вы будете заниматься 3 раза в неделю по 40 минут. Помните, что ваш организм начинает сжигать жир достаточно активно только через тридцать минут после начала занятия — это означает, что вы в течение 10 минут активно избавлялись от калорийного жира.
Конечно, если вы чувствуете потребность заниматься 4 или 5 раз в неделю, последуйте внутреннему голосу. Главное, чтобы одно занятие длилось не меньше 40 минут.
сжигание
жира
минуты
Помните: I
• Средняя интенсивность физических нагрузок
является оптимальной. 1
• Пойте «Старый Мак-Дональд». Я
• Составьте удобное расписание занятий. I
11 n 12 неаелп:
ОЖК -план
«
в
от это да! Я не могу поверить, что я это сделала! Я выполняла все требования программы в течение 10 недель, изменила режим
питания и весь образ жизни и при этом превосходно себя чувствовала. Но сейчас я испытываю некоторое беспокойство, ведь приближается сезон отпусков. Что касается меня, всякое изменение привычного распорядка жизни гарантирует прибавление нескольких лишних килограммов. Вечеринки с друзьями, поездки за город и, как водится, ежедневное переедание привели к тому, что в течение прошлого отпуска я поправилась на 5,5 килограмма».
Но все тревоги Морин растаяли, как дым, потому что она следовала ОЖК-плану. Она не прибавила ни килограмма и при этом прекрасно провела время. Выполнение условий этой программы вошло у нее в привычку, стало частью натуры, поэтому Морин автоматически следовала правилам в ресторане, в отеле, на дружеской вечеринке и даже в салоне самолета.
Вас тоже можно поздравить. Следуя требованиям ожк -плана, вы внесли позитивные изменения в свой образ жизни, и я надеюсь, что в течение оставшихся двух недель вы не свернете с этого пути. Теперь я хочу помочь вам совместить ОЖК-план и вашу реальную жизнь с отпусками, праздниками и Другими событиями, вносящими в привычный ход вещей значительные коррективы.
концу этого последнего двухнедельного отрезка времени вы проведете оценку достигнутого вами
219
Как обмануть жировую клетку
успеха. Я понимаю, что термин «оценка» у многих вызывает чувство тревоги. «А если я провалюсь на этом экзамене?» Такого не может произойти. Никто не будет выставлять вам отметку и сравнивать вас с кем-либо другим. Не существует твердо установленного количества килограммов общего веса или процентов жира, от которого вы обязательно должны избавиться к концу 14-недельной программы. Ваша собственная оценка своего успеха — это только инструмент, который поможет вам понять, чего вы достигли к этому времени, на что можете рассчитывать в будущем. Не беспокойтесь, если внешние проявления ваших усилий пока малозаметны. Главное — внести положительные изменения в свой образ жизни, и результаты обязательно проявятся. А теперь сосредоточимся на тех ситуа-
я
циях, которые могут выбить вас из колеи и перечеркнуть все ваши достижения. Это звучит знакомо, не правда ли?
«Хэллоуин бывает только раз в год».
«Сегодня День Святого Валентина, и я не могу отказаться от шоколадки».
«Сегодня мой день рождения. Я заслужила мой любимый ореховый торт».
«Какой же это отпуск, если придется бегать по парку три раза в неделю?»
«Я заплатила за это блюдо, поэтому не оставлю на тарелке ни крошки». і
Если такие ситуации возникают не часто, отрицательных последствий не возникает. Не чувствуйте себя преступницей, если съедите немного хороших конфет во время Хэллоуина, два кусочка торта в день рождения или пропустите несколько тренировок. Проблема возникает лишь в том случае, ес-
11 и 12 недели: ОЖК-план становится вашим.
ли ваше исключение превратится в правило. Если вы — любительница хорошо покушать, то повод найти можно всегда: праздники, дни рождения друзей и близких, юбилей и т. д. Диана почти ежедневно что-нибудь отмечала: день рождения своего кота, день рождения матери своей подруги, день выплаты зарплаты, день уплаты налогов, конец рабочей недели и т. п.
