Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 44

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 38 39 40 41 42 43 < 44 > 45 46 47 48 49 50 .. 73 >> Следующая

14. Запланируйте на вечер пробежку по парку или другой вид физической нагрузки.
15. Не забывайте, что после б-ти часов вечера скорость обмена веществ падает.
16. Если вы работаете во вторую смену, то наиболее основательный прием пищи должен быть перед работой.
17. Используйте диаграмму, которая поможет вам понять, ощущаете ли вы биологическую потребность в пище.
18. В течение двух недель ведите записи, фиксирующие осуществление этих методов на практике.
Ведение спортивных записей — это ваша составная часть ОЖК-плана. Каждый двухнедельный сегмент этой программы изменяет ваш образ жизни и позволяет вам лучше понять свои потребности. Главное в этих
записях — время приема пищи, а не ее калорийность. Желательно также фиксировать оценку чувства голода до приема пищи и степень насыщения после него.
Вот образец подобных записей:
Время Прием Оценка Что вы ели? пищи чувства
голода
Оценка
степени
насыще-
ния
930 2-а
180
7 и 8 недели: не ешьте поздно вечером
1ZJ5 } J/Z $
7
и*ъ#ьшгиCfb
15*00 Z-й, 5 7 JZ czurybcLZtv 5
*t*№Z
78.00 crSey 3 50 ъуэа**\~txc& ллл%ґС4\ 5
7 <tv<xye*uc*b y>uc+v с
irUftltCUsCrU,
Как я вам уже советовала, планируйте только то, что сможете осуществить на практике. Если вы не можете попасть домой после окончания рабочего дня раньше 19.30, то вам придется обедать доволь-но поздно. Тогда вам следует слегка увеличить ланч и сделать обед как можно более легким.
Возможно, многие из этих условий покажутся вам невыполнимыми.
• Как я смогу чаще есть во время работы, если у меня такой насыщенный рабочий день?
• Как я смогу нормально позавтракать, если утром мне нужно отправить двух детей в школу?
• Как я смогу нормально поесть в рабочее время, если перерыв на ланч всего 30 минут, да и тот не всегда удается использовать?
Может быть, вы ничего этого и не можете. Но нужно задавать себе вопрос: «А что я смогу?»
• Могу ли я перенести свой обед на более раннее время?
• Могу ли я меньше есть в обед?
• Могу ли я найти время для второго завтрака?
• Могу ли я найти время для второго ланча?
• Могу ли я не наедаться перед сном?
Вы, конечно, не должны неукоснительно придерживаться всех перечисленных правил с утра до ве-
181
Как обмануть жировую клетку
чера всю оставшуюся жизнь. Ничего страшного не произойдет, если вы допоздна засидитесь с друзьями в ресторане. Главное — чтобы нарушение режима питания не стало вашим образом жизни.
Ведите ежедневные записи, фиксирующие ваш режим питания в течение двух недель. Вы можете использовать пустой бланк, напечатанный ниже:
Образец записей
Время Прием Оценка Что вы ели? Оценка
пищи чувства степени
голода насыще-
ния
Когда вы встали? 182
7 и 8 недели: не ешьте поздно вечером
Придерживались ли вы правильного питания (четырех- или пятиразовый прием пищи) в течение первых 12-ти часов после подъема?
Дальнейшее увеличение физических нагрузок
Через 30 минут после начала занятий ваши жирорасщепляющие ферменты активизируются и готовятся к тому, чтобы эффективно сжигать жир. Поэтому каждая минута, на которую вы увеличиваете продолжительность занятия, имеет высокий коэффициент полезного действия.
В течение следующих двух недель увеличьте продолжительность каждого занятия еще на 5 минут. К концу этого двухнедельного периода вы будете заниматься три раза в неделю по 35 минут. Это мини-мальная продолжительность одного занятия, но если вы чувствуете достаточный запас сил, доведите продолжительность занятия до 40 — 45 минут или добавьте еще одно 35-минутное занятие в неделю.
сжигание жира
О 5 10 15 20 25 30 35
минуты
183
Как обмануть жировую клетку
Помните:
• Вы должны придерживаться средней, наиболее эффективной интенсивности физической нагрузки.
• Пойте «Старый Мак-Дональд».
• Составьте удобное расписание занятий, которого вы сможете придерживаться.
9
10 неаелп
щг*
Ш
«Т "Г у, наконец-то вы собираетесь объяснить г I мне, что можно есть, а что нельзя». Нет, я -L -X. вовсе не собираюсь этого делать. Вы получите информацию о том, что такое жир, и о содержании жира в некоторых продуктах, и будете сами принимать решение.
Я уже много раз повторяла и не поленюсь сказать еще раз: даже очень калорийное блюдо не может быть причиной избыточного веса, если вы едите только тогда, когда испытываете биологическую потребность в пище и не переедаете. Но если вы будете есть, когда ваш организм не нуждается в пище, и при этом переедать, вы обязательно наберете лишний вес.
Предыдущая << 1 .. 38 39 40 41 42 43 < 44 > 45 46 47 48 49 50 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed