Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 43

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 37 38 39 40 41 42 < 43 > 44 45 46 47 48 49 .. 73 >> Следующая

Какова бы ни была причина вашего неумеренно-
* •
го вечернего аппетита, задумайтесь, получаете ли вы от еды то, в чем вы действительно нуждаетесь? Лучший совет, который я могу вам дать, заимствован мною из практики моей коллеги доктора Ди Тайве-нон. Она предлагает каждый раз, когда вы собираетесь приступить к еде, спрашивать себя:
1. Что я чувствую?
2. Что мне в действительности нужно?
На эти два простых вопроса ответить не так легко, как это кажется на первый взгляд. Многие лю-
176
7 и 8 недели: не ешьте поздно вечером
ди не отдают себе отчета в том, что они в действительности чувствуют. А если вы не знаете, что вы чувствуете, вы не можете понять, что вам в данный момент необходимо. Часто мы едим, не испытывая реальной биологической потребности в пище. Вы будете и дальше наедаться на ночь, если вы не осознаете, что вам необходимо по вечерам. Чем привычнее для вас будут два приведенных выше вопроса, тем скорее вы поймете, что поздняя еда не принесет вам чувства комфорта.
Вот пример того, как можно анализировать состояние:
Что вы чувствуете? Что вам нужно в действительности?
Усталость Отправиться спать?
Почитать что-нибудь?
Стресс Дыхательная гимнастика?
Прогулка?
Одиночество Позвонить другу?
Сходить в кино?
Депрессию Пойти на свидание?
Купить себе букет цветов?
Раздражению Выругаться?
Швырнуть что-нибудь?
Может быть, вы включите сюда какие-то другие чувства и придете к другим способам восстановления душевного равновесия. Но вы их не узнаете, пока не ответите на эти вопросы. Возьмите в привычку, прежде чем что-нибудь сделать, спрашивать себя: «А нужно ли мне именно это?» «Когда я вспоминаю, что должна задать себе этот вопрос, оказывается, что я уже расправилась с целой пачкой печенья», — пришла к выводу Бонни и повесила таблички с вопросами на дверцы холодильника и буфета.
177
Как обмануть жировую клетку
Нельзя не упомянуть и о том, что поздний прием пищи нарушает естественный режим функционирования вашего организма. Если вы плотно подкрепились перед сном, то утром не ощущаете потребности в пище и отказываетесь от завтрака. Поэтому, не получая днем необходимых организму калорий, вы, придя с работы домой, активно наверстываете упущенное и непрерывно жуете весь вечер. Когда мне говорят: «По утрам мне не хочется есть, я даже испытываю отвращение к пище», — я сразу интересуюсь, не ест ли моя клиентка перед сном. Ведь если вы плотно поели на ночь, то вследствие очень медленного обмена веществ в ночное время вы просыпаетесь с полным желудком и, естественно, не испытываете желания позавтракать. Если же вы стараетесь согласовать скорость обмена веществ и режим питания, то, воздерживаясь от еды перед сном, утром будете иметь хороший аппетит.
Возможно, вы принадлежите к той части человечества, которую принято называть «совами», и ваш обмен веществ «работает во вторую смену». «Совы» наиболее активны в вечернее время, предпочитают ложиться спать не раньше трех часов ночи и вставать в 10 часов. Устанавливая режим питания, учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Вне зависимости от того, во сколько вы встаете, не ешьте через двенадцать часов после подъема. Если вы работаете в ночную смену, запланируйте наиболее объемный прием пищи на время после подъема и перед отправлением на работу.
Итак, теперь вы понимаете, почему нужно отказаться от позднего приема пищи, и можете осуществлять это условие на практике.
178
7 и 8 недели: не ешьте поздно вечером
7 и 8 недели: план действий
Цель: избегать позднего приема пищи.
Задачи:
1. Продолжайте то, что делали в течение первых шести недель.
2. Согласуйте скорость обмена веществ и режим питания, стремясь к тому, чтобы большая часть калорий поступала в ваш организм утром и днем.
3. Учитесь контролировать свой вечерний аппетит.
4. Занимайтесь физкультурой (или спортом) три раза в неделю (если чувствуете необходимость — 4 раза) и увеличьте продолжительность каждого занятия до 35 минут.
Методы:
1. Обедайте как можно раньше.
2. Сделайте обед как можно более легким.
3. Воспринимайте свой ланч как обед.
4. Воспринимайте свой обед как ужин.
5. Привыкайте к тому, что обед состоит из 2 —
3 блюд, не более,
6. Второй ланч должен быть достаточно питательным, чтобы вы не были слишком голодны к обеду.
7. После обеда займитесь чем-нибудь интересным.
8. Займитесь тем, что поможет вам расслабиться.
9. Займитесь тем, что поможет вам уснуть.
10. Напоминайте себе, что жировые клетки никогда не спят.
11. Задавайте себе вопрос: «Я действительно голодна? »
12. Спрашивайте себя: «Что я в действительности чувствую?»
179
Как обмануть жировую клетку
13. Составьте список занятий, которые возвращают вам чувство душевного комфорта.
Предыдущая << 1 .. 37 38 39 40 41 42 < 43 > 44 45 46 47 48 49 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed