Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 39

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 33 34 35 36 37 38 < 39 > 40 41 42 43 44 45 .. 73 >> Следующая

4. Настройтесь на снижение калорийности завтрака, ланча и обеда.
5. Составьте план режима питания.
6. За обедом ограничьтесь одним, двумя или тремя блюдами вместо 4-х — 5-ти как обычно.
7. Постоянно держите что-нибудь съедобное под рукой: в ящике стола, в машине, в дамской сумочке.
8. Позаботьтесь о том, чтобы второй ланч (15.00 — 16.00 часов) был достаточно питательным: углеводы — при больших физических нагрузках и протеин — при умственных.
9. Разделите ваш обычный ланч на две равные части и вторую съешьте через 3 часа.
10. Поддерживайте стабильный уровень содержания сахара в крови для поддержания работоспособности в течение рабочего дня.
11. Поддерживайте стабильный уровень содержания сахара в крови для того, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
12. Поддерживайте стабильный уровень со дер-
759
Как обмануть жировую клетку
жания сахара в крови для снижения негативного влияния ПМС (предменструального синдрома).
13. Используйте диаграмму по определению сте-
пени насыщения, которая поможет вам избежать переедания. Щ
14. Ведите ежедневные записи в течение двух
недель, чтобы закрепить на практике следование этому правилу. 1
Я понимаю, что вам уже надоело вести записи, но на этот раз все будет гораздо проще. Теперь вам просто необходимо записывать только время прие-ма пищи и приблизительно ее количество. Еще желательно указать, что конкретно вы ели. Меня интересует не калорийность пищи, а то, как вы распределяете ее в течение дня.
Возможно, вы установите, что однажды испытывали чувство голода пять раз в течение дня, в другой раз только три и даже два раза. Самое главное — не бороться со своими природными инстинктами, а сотрудничать с ними. Не заставляйте себя есть, если вы не испытываете биологической потребности в пище.
Ведите записи своего режима питания по мень-шей мере в течение двух недель. На следующих страницах приводится образец таких записей, а также пустой бланк, которым вы можете воспользоваться.
4 .
Дальнейшие шаги по увеличению физических нагрузок
Поздравляю вас! Вы уже целый месяц следуете моей программе постепенного увеличения физических на-
160
5 и 6 недели: ешьте часто, но небольшими порциями
грузок. Вы заслужили эти поздравления, потому что большинство людей, приступив к занятиям физкультурой (спортом), бросают их по следующим причинам:
1. Они выбрали не тот вид занятий, который им нравится.
2. Они выбрали неудачное время занятий.
3. Они начали со слишком больших физических нагрузок, что привело к боли в мышцах или другим недомоганиям.
Предположим, что вы выбрали тот вид физической нагрузки, который вам нравится, верное время занятий и оптимальную интенсивность. Вы занимаетесь дважды в неделю по 20 минут. Теперь добавьте еще одно занятие и увеличьте продолжительность занятий на 10 минут. К концу шестой недели вы будете заниматься три раза в неделю по 30 минут.
Если у вас появились какие-либо сомнения в том, что вы выбрали не интересный для вас вид физических упражнений, поищите другой, который вас больше устроит. Если вам скучно заниматься на домашнем тренажере, не забывайте, что на свете имеется тысяча способов дать нагрузку вашим мышцам.
Режим питания при пятиразовом приеме пищи
Прием Время
ПИЩИ
Оценка Что вы ели?
чувства
голода
6.30 ?
Оценка
степени
насыще-
ния
6 Зак. 1277
161
2-й, 9*30 ? J/Z ZCUAIKA4, UrV'tyynxtV
*ic\,t4z JZJ5 3 1/2 1 •H'?*'U?K&* 3
1 CitX4UC4\44, * VttrtxemVy 4rY (ScStYVMC&'tG'rVCUCr'tG UMvCt4t^K4X)
16*30 3 1/2 C&Ptff&CC'lCby 1 *A&ZCi4<&
*l?Vt4Z
cr$cy, 19St3
3
^ % Ш **OrtiUt4, r^v
Режим питания ппи ^
ри Пятиразовом приеме
пищи F ^e
Прием « оценка Что вы ели9
пищи
ТГ» V-—-
Время Оценка Что
чувства Оценка
голода степени
насыще-
ния
5 и 6 недели: ешьте часто, но небольшими порциями
- --------------------------------------------------——-
Теперь вы перейдете к наиболее важному этапу программы и заставите ваш организм сжигать жир. До сих пор вы только готовили свои жировые клетки к этой миссии. Ваши физические нагрузки на данном этапе начинают соответствовать всем требованиям, необходимым для расщепления жира в организме.
0„ + жирорасщепляющие ферменты + 30 минут = сжигание жира
Каждый раз, когда вы занимаетесь не менее тридцати минут, вы начинаете избавляться от лишнего жира. Вы делаете это три раза в неделю. Это несомненный успех ваших начинаний. Теперь я подскажу вам, как добиться максимального эффекта от ваших занятий. Распределите эти три «спортивных» дня как можно более равномерно в течение недели. Если вы прежде тренировались в понедельник, вторник и среду, а потом делали четырехдневный перерыв до следующего понедельника — это был не самый лучший вариант распределения физических нагрузок. Перенесите, по крайней мере, одно занятие, например, со среды на пятницу. Возможно, вы слышали, что оптимальный вариант — это занятия через день, и это правда. Но если внешние обстоятельства не позволяют вам придерживаться такого расписания — ничего страшного, выберите дни, которые наиболее удобны для вас.
Предыдущая << 1 .. 33 34 35 36 37 38 < 39 > 40 41 42 43 44 45 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed