Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 30

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 24 25 26 27 28 29 < 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 73 >> Следующая

Допустимая для вас частота пульса во время занятий — от 108 до 135 ударов в минуту. Если частота сердечных сокращений находится в пределах этих цифр, значит, вы подобрали физическую нагрузку оптимальной интенсивности.
Для тех, кому этот метод покажется чересчур сложным, я предложу гораздо более простой и более точный, основанный на определении частоты ды-
122
_____________1и2 недели: прекратите голодать t/...
хания. Вне зависимости от того, наступил ли вам слон на ухо или вы профессиональный оперный певец, предлагаю вам пропеть первую строчку песни, которую знает каждый, во время занятия. Это песня «Старый Мак-Дональд». Потерпите минутку и вы поймете, почему я выбрала эту.
Если вы подзабыли слова, вот эта строчка: «Старый Мак-Дональд форму имел, О-ХО-ХО». Если вы спели всю строчку и не набрали в грудь воздуха, вы слишком ленитесь и нагрузка недостаточна, чтобы увеличить поступление кислорода в организм. Если вы делаете вдох после каждого слога, значит, вы задыхаетесь, и нагрузка слишком велика. При оптимальной интенсивности вы должны вдохнуть три раза через равные отрезки времени:
тарый Мак-Дональд (вдох) форму имел (вдох) О-ХО-ХО-ХО (вдох)
Поскольку я люблю всяческие диаграммы, я предложу вам и третий метод определения оптимальной интенсивности нагрузки. Он основан на ваших ощущениях и напряженности тренировки.
Ю — необходимо вызвать скорую помощь.
9 — сильно подташнивает.
8 — близкая к экстремальной нагрузка, одышка.
7 — очень большая нагрузка, трудно восстановить нормальный ритм дыхания.
6 — довольно большая, вы можете петь.
— умеренная нагрузка, вы можете петь.
нагрузка ниже средней, вы можете петь.
3 — слабая нагрузка, частота дыхания не увеличилась.
2 — очень слабая нагрузка, еле ощущаете изменения.
1 — вы не спите, но и не занимаетесь активным видом Деятельности.
— состояние, близкое ко сну.
5
4
123
Как обмануть жировую клетку
Уровни 4, 5 и б — оптимальны для той цели, которую вы ставите. Это золотая середина, вы не надорветесь, но и не заснете во время занятия, а ваши жирорасщепляющие ферменты активизируются и будут успешно выполнять свою задачу — сжигать жир. Я рекомендую определять свое состояние с помощью одного из этих методов через каждые пять минут тренировки. Это позволит вам при необходимости увеличить или уменьшить интенсивность в течение всего занятия.
«Я уже поняла, какова должна быть интенсивность занятия, но сколько минут оно должно длиться?» — спросите вы. В течение первых двух недель главное чтобы это занятие состоялось, а его длительность имеет второстепенное значение. Давайте остановимся для начала на 10 — 15 минутах. Если вы захотите заниматься дольше — пожалуйста. Если вы и раньше тренировались, то, конечно, не следует сокращать ваши занятия до 10 — 15 минут, но убедитесь в том, что они достаточно интенсивны, чтобы способствовать сжиганию жира. Главное — на начальном этапе войти в определенный ритм. Физические упражнения ни в коем случае не должны причинять вам страдания. Вы не должны после занятия чувствовать себя так, словно вас пропустили через мясорубку, и ваше сердце не должно выскакивать из груди. Если у вас воз-никли какие-либо проблемы с самочувствием, пре-кратите занятия и проконсультируйтесь у врача. И если необходимы определенные ограничения физических нагрузок, пожалуйста, следуйте всем рекомендациям специалиста.
З n 4 недели:
jfl и Ў
к.
т
ri ы считаете, что я могу есть мороженое, когда
I ^мне хочется? Но тогда к сорока годам я буду J—^застревать в дверном проеме». Так отреагировала Сюзанна, когда я перечислила основные требования моей программы. «Совершенно верно, вы можете есть мороженое, но только тогда, когда вы голодны и не съедите его слишком много. Вы можете есть все, что хотите, при условии, что насыщаете свое тело, а не жировые клетки».
Если вы в самом деле хотите кормить свое тело, а не жировые клетки, — ешьте то, что вам нравит-
¦
ся, когда вы голодны, но не переедайте.
Конечно, было бы здорово, если бы все употребляли только те продукты, которые считаются полезными, со строго сбалансированным соотношением белков, углеводов, витаминов и т. д., но стоит ли требовать от людей невозможного? Я убеждена, что есть нужно то, что хочется. Если бы я потребовала от вас, чтобы вы до конца своей жизни не прикасались к шоколаду, вы бы, скорее всего, поспешили в ближайшую кондитерскую и купили побольше вашего любимого лакомства. Ведь больше всего хочется того, что запрещено. Некоторые из моих клиенток отнеслись к этому положению очень недоверчиво: «Как же вы — консультант по вопросам питания — можете рекомендовать мне есть шоколадные конфеты всякий раз, когда мне этого хочется?» Согласитесь, что съесть одну конфету, когда у вас появилось такое желание, все же лучше, чем терпеть день, а потом, «сорвавшись», умять це-
127
Как обмануть жировую клетку
лый килограмм любимого лакомства. Такой «срыв» имеет гораздо худшие последствия, чем одна конфета на десерт после каждого приема пищи.
Предыдущая << 1 .. 24 25 26 27 28 29 < 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed