Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 22

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 16 17 18 19 20 21 < 22 > 23 24 25 26 27 28 .. 73 >> Следующая

больше внимания и усилий потребуется вам, чтобы следовать соответствующему правилу в жизни.
Но даже если эта цифра окажется небольшой, это еще не значит, что вы должны пренебречь этим правилом и перейти к другому. Каждое из б требований неразрывно связано с остальными и обязательно для достижения успеха. Низкие баллы означают, что вы уже приобрели некоторые положительные привычки и вам остается только еще более закрепить их и усилить.
К каким бы выводам вы ни пришли, изучив результаты тестирования, было бы нелепо ожидать, что вы сразу же подчинитесь всем без исключения требованиям программы. В отличие от диеты, ОЖК-план не ставит перед вами дилеммы: «все или ничего» — в этом нет необходимости. Вы будете изменять свой образ жизни постепенно, день за днем, и ОЖК-план будет меняться вместе с вами. Не рассчитывайте на внезапные порывы и концентрацию силы воли в течение небольших отрезков времени — этот путь не ведет к долговременному успеху.
Теперь, когда вы больше узнали о своих привычках, характере питания и образе жизни в целом, я позволю себе предложить вам дальнейшую программу действий.
Следующие три месяца необходимо разбить на двухнедельные отрезки. В течение каждого отрезка вы будете концентрировать свое внимание на одном из условий моей программы (начать лучше с двух), продолжая следовать и тем правилам, которые уже вошли у вас в привычку. В конце этого трехмесячного срока окажется, что вы выполняете все правила.
91
Как обмануть жировую клетку
Программа, рассчитанная на три месяца
Недели № 1 № 2 Правила № 5 № 6
№ 3 №4
1---2 X X
3---4 X X X
5---6 X X X X
7 --- 8 X X X X X
9---10 X X X X X X
11 --- 12 X X X X X X
Правила расположены в таком порядке не случайно. Физические нагрузки стоят на первом месте и являются обязательными в течение трех месяцев, потому что это самый эффективный метод воздействия на жировые клетки. Остальные 5 условий имеют целью научить вас правильно питаться, и их последовательность в таблице тоже неслучайна. Когда вы прекратили низкокалорийную диету, вы начали полноценно питаться. Если вы начали полноценно питаться, вам нужно научиться кормить свой организм, а не свои жировые клетки. Чтобы достичь этого, следует есть часто, но небольшими порциями. Привыкнув съедать за один раз небольшое количество пищи, вам будет легче отказаться от обильных вечерних трапез. И, в конце концов, вас будет меньше тянуть к жирным продуктам. Вы видите, что эта последовательность имеет определенный смысл.
А теперь детальнее остановимся на том, как сделать регулярные физические нагрузки частью нашей жизни. Занятия физкультурой, в отличие от других факторов, необходимых для снижения веса, начинаются с первого дня трехмесячной програм-
92
Первый этап: краткое изложение...
мы. Это необходимое условие для достижения успеха, но его труднее всего регулярно выполнять.
Моя программа не требует резкого и вследствие этого трудновыполнимого изменения образа жизни. Физические упражнения, спорт будут входить в вашу жизнь постепенно, увеличивая способность вашего организма сжигать жир. Если вы привыкли считать панацеей низкокалорийные диеты и недооценивать значение физических нагрузок, если вы очень занятой человек, вначале вам придется нелегко. Вспомните, как много раз вы пытались начать заниматься аэробикой или чем-либо подобным, и у вас не хватало силы воли или свободного времени. Иногда вашего порыва хватало на 1 — 2 недели занятий. После многочисленных безуспешных попыток вы могли потерять веру в свои силы.
Для того чтобы ваша попытка не сорвалась, начните занятия с одного раза в неделю, затем увеличьте число занятий до двух и так далее — но заниматься более трех раз в неделю нет необходимости. В течение трех месяцев постепенно увеличивайте не только количество занятий, но и их длительность. Уже в течение первого месяца вы заставите свои жировые клетки сжигать жир, активизируете жирорасщепляющие ферменты. Затем, в течение двух следующих месяцев, вы будете усиливать эту функцию вашего организма. Через три месяца регулярные физические упражнения войдут у вас в привычку и станут вашей потребностью. Некоторых аспектов вашей проблемы я еще коснусь в 12 -й главе.
Если физкультура или спорт уже были частью вашего образа жизни, поздравляю вас! Вам необходимо продолжать в том же духе, совершенствуя
93
Как обмануть жировую клетку
способность вашего организма сжигать лишний жир.
Как я уже упоминала, каждый из двухнедельных отрезков, входящих в трехмесячную программу, ба-зируется на выполнении основных условий (регулярные физические нагрузки) и постепенное изменение характера питания. В следующей главе будут подробно рассматриваться задачи, которые необходимо решить, чтобы выполнить каждое условие. А сейчас я вкратце сформулирую программу на три следующих месяца, чтобы вы составили общее представление о том пути, который вам необходимо пройти.
Предыдущая << 1 .. 16 17 18 19 20 21 < 22 > 23 24 25 26 27 28 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed