Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
6. Я избегаю употреблять вредные продукты. _____
7. Если продукт относится к диетическим, низкокалорийным, я съедаю столько, сколько хочу. _____
8. Я съедаю «диетические», низкокалорийные продукты
в неумеренных количествах. _____
9. В ресторане или на вечеринке съедаю гораздо
больше обычного. _____
10. Я ем стоя. _____
В итоге ____
Если вы набрали более 15 баллов, выполняйте правило № 3: питать необходимо свое тело, а не жировые клетки. Согласно моей программе вы можете употреблять практически любые продукты, но
84
Первый этап: краткое изложение.
в умеренных количествах. Переедать — значит употреблять с пищей больше калорий, чем необходимо в данное время для нормального функционирования вашего организма. Всякий раз, как вы переедаете, вы кормите свои жировые клетки. Избыток калорий, в виде каких бы продуктов они ни поступали (салата или мороженого), идет не на обеспечение жизнедеятельности вашего организма, а откладывается в виде жира. Вы можете переедать по разным причинам: иногда просто по привычке, иногда под влиянием внешних факторов.
Позволяете ли себе излишества, если...
• Вы на вечеринке
• Вы пригласили гостей и вынуждены поддерживать компанию
• Вы идете в ресторан
• Вы в ресторане и не хотите оставлять недоеденными блюда, которые уже заказаны
• Вы смотрите телевизор
• Вы смотрите телевизор и переключаете на программу, посвященную приготовлению пищи
• Вы на кухне
• Вы на кухне готовите обед
• Вы отмечаете свой день рождения
• Вы отмечаете чей-либо день рождения
Лишать пищи свои жировые клетки — не значит питаться только низкокалорийными продуктами, такими, как салат и сырая морковь. Это значит есть разнообразные продукты, но в умеренных количествах и только тогда, когда вы голодны. ОЖК-план не делит все продукты на полезные (низкокалорийные) и вредные (высококалорийные). Практически все продукты допустимы, если вы знаете меру.
85
Как обмануть жировую клетку
Обратите особое внимание на это правило. Ведь если вы даже выполняете все другие условия, но постоянно переедаете, закармливая свои жировые клетки, вы никогда не добьетесь успеха и не улучшите свою фигуру.
Правило № 4. Ешьте часто, но небольшими порциями
Выберите один из следующих ответов: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — часто, 3 — всегда.
1. Я не завтракаю. ____
2. Я пропускаю ланч. ____
3. Я ем три раза в день, но очень плотно. ____
4. Я избегаю принимать пищу между завтраком, обедом и ужином.
5. Для того чтобы слегка перекусить, я беру те продукты,
которые залежались в буфете или холодильнике. ____
6. Если меня приглашают в ресторан или на вечеринку,
я почти не ем в этот день, чтобы нагулять аппетит. ____
7. Я лучше съем залежавшиеся продукты, чем
выброшу их. ____
8. После ланча я становлюсь вялой и сонной. ____
9. После обеда я становлюсь вялой и сонной. ____
10. Обычный завтрак, обед или ужин состоит из мяса,
овощей, картофеля, салата и десерта. ____
В итоге ____
Если вы набрали больше 15 баллов, правило № 4 {ешьте часто, но небольшими порциями) поможет вам избежать переедания и обеспечить ваш организм необходимым количеством калорий в течение дня, не подкармливая ваши жировые клетки. Принято считать, что перехватить что-нибудь между завтраком, обедом или ужином — вредно, а вот плотно наедать-
86
Первый этап: краткое изложение...
ся три раза в день — полезно. Но это ошибочная точка зрения. Есть нужно по возможности чаще.
Когда я спросила Дженни, что значит для нее «немножко подкрепиться» перед ужином, то оказалось, что это — пинта мороженого. Конечно, такое количество явно является избыточным и почти все калории превратятся в жир. Привычный для Дженни завтрак, обед или ужин состоит из трех блюд и десерта. Запомните, традиционное количество блюд, которое мы съедаем за один раз, гарантирует переедание.
Вы должны изменить свои взгляды на режим питания и приучаться есть часто, но небольшими порциями.
Правило № 5. Не ешьте поздно вечером
Выберите один из следующих ответов: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — часто, 3 — всегда.
1. Я ужинаю поздно вечером. ___
2. Я ем перед сном. ___
3. Я ем, когда смотрю телевизор. ___
4. Я очень плотно обедаю. ___
5. Я обедаю после 6 вечера ___
6. Я ем вечером, если мне нечем больше заняться. ___
Т. В полночь я люблю заглянуть в холодильник. ___
8. Я «сдерживаю» свой аппетит во время завтрака и
обеда, а вечером не выдерживаю и наедаюсь. ___
9. Как только я прихожу с работы, сразу бросаюсь
