Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 98

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 92 93 94 95 96 97 < 98 > 99 100 101 102 103 104 .. 123 >> Следующая

по стремянке с трехпудовым чемоданом, обнаружить, что антресоли уже до отказа забиты.
Как поднимать легкую вещь
Если этот вопрос кажется вам смешным, плохо. Подумайте сами. Даже просто наклонившись и достав руками пола, можно перенапрячь поясницу. Порой самые простые и незначительные движения вызывают спазм и осложняют травму. Если надо поднять с пола, скажем, журнал, слегка наклоните туловище, согните одну ногу н колене, а другую отставьте назад. Вы будете похожи на спринтера в стартовой позе. Протягивая одну руку к журналу, другой лучше за что-нибудь придерживаться. Достигнув цели, просто выпрямите согнутую ногу, а другую к ней приставьте. Поначалу такая процедура может показаться вам неестественной, но вскоре она превратится в полезную привычку.
разгружает поясницу. Не забывайте регулярно выпрямляться и шевелить плечами, стряхивая с них напряжение.
Уборка пола стоя. Пылесося, подметая, работая шваброй, вы стоите, согнувшись, что напрягает поясничную мускулатуру Пусть спина будет как можно прямее — склоняйтесь в тазобедренных суставах Ручка швабры, труба пылесоса должны быть достаточно длинными, чтобы этот наклон оставался минимальным. Чаще отдыхайте, полностью выпрямляясь. В паузах быстро снимайте напряжение способами, описанными на с. 208—211. Окончив работу, растягивайте напряженные мышцы с помощью упражнений с этой страницы.
Уборка пола на коленях. Опустившись с тряпкой, щеткой или скребком на четвереньки, вы должны будете согнуть
ОПАСНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Некоторые домашние заботы могут буквально сломать спину, гак что относиться к ним надо с должным уважением. Следите за силой и гибкостью своего тела. Работайте в оптимальном для себя темпе, стараясь не выдыхаться. Регулярно пейте воду.
Готовка. Для спины кухонные хлопоты не особо утомительны, если только не стоять целый день па одном месте. Важный момент — удобная высота рабочих столов. Если собираетесь долго стоять, поднимайте то одну, то другую ногу на импровизированную ступеньку высотой около 15 см (коробку, нижнюю полку открытого шкафа)
ПОСЛЕ МЫТЬЯ ПОЛОВ
1. Растягивание боковых сгибателей туловища
Полное описание см. на с. 56
ПОСЛЕ УБОРКИ КВАРТИРЫ
2. Растягивание боковых
разгибателей шеи
Полное описание см. на с. 65.
3. Растягивание сгибателей шеи
Полное описание см. на с. 65.
1. Растягивание вращателей груди и поясницы
Полное описание см. на с. 56.
240
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
вперед спину. В то же время ей придется принять на себя вес вашего корпуса, поскольку руки займутся работой и перестанут служить стабильными опорами. Такая поза очень утомительна, поэтому перерывы надо делать чаше. Вставайте во весь рост, максимально разгружая спину. Растягивайте ес мышцы с помощью упражнений, приводимых на с. 239.
Застилание постели. Старайтесь заниматься этим, не наклонившись, а встав на колени. Не перегибайтесь через кровать, чтобы расправить покрывало или подоткнуть его
ПОСЛЕ ЗАСТИЛАНИЯ ПОСТЕЛИ
ПОСЛЕ СТИРКИ
Безопасен ли ваш дом
Ваш дом — ваша крепость, и никакие эксперты не вправе заставлять хозяина жить, соблюдая технику безопасности. Очень жаль, поскольку есть чему поучиться у специалиста в этом вопросе. Может быть, стоит поиграть в инспектора? Проверьте, сильно ли вы рискуете, находясь в собственном жилище.
¦ Убраны ли телефонные и электрические провода
с проходов так, чтобы никто не мог на них наступить? Если надо протянуть провод от стены к прибору, закрепите его на полу по всей длине широкой липкой
лентой.
¦ Все ли коврики и дорожки закреплены на полу резиновыми прокладками или липкой лентой?
Не загибаются ли их углы так, что о них можно споткнуться?
¦ Не загромождены ли проходы? Ни на полу, ни на ступенях не должно ничего валяться.
¦ Не шатаются ли столы, стулья и табуреты? Прочно ли держатся их ножки?
¦ Во всех ли стационарных светильниках используются сильные лампы?
¦ Застелены ли ванна и душевая кабина «противоскользкими» ковриками?
¦ Снабжена ли ванная комната поручнями, облегчающими вход в ванну и выход из нее? Выдержат ли эти опоры вес вашего тела?
¦ Близко ли к кровати стоит телефон? Сумеете ли вы вызвать помощь, если не сможете встать?
¦ Рядом ли с дверями выключатели?
Не приходится ли добираться до них на ощупь в темных помещениях?
¦ Прибрано ли в гараже? Там должно быть чисто, как в доме. Держите двери закрытыми. Сразу же вытирайте пролитые на пол жидкости.
¦ Установлены ли вокруг дома аварийные светильники на случай перебоев с электричеством?
¦ В хорошем ли состоянии ступени? Все ли горизонтальны? Нет ли слабых досок?
Не загромождены ли лестницы? Сразу же устраняйте проблемы. Не застилайте лестницы дорожками.
Предыдущая << 1 .. 92 93 94 95 96 97 < 98 > 99 100 101 102 103 104 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed