Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Между тревогами, предупреждающими об очередном обрушении, и извинениями спешащих вернуться к делам людей мы помогали им расслабиться, используя те же самые приемы, которые возвращали на стадионы профессиональных спортсменов.
Чтобы сохранять максимальную работоспособность в стрессовых условиях, надо решать одновременно две задачи: во-первых, быть физически готовым к непосредственным требованиям момента, во-вторых, преодолевать нервное напряжение, которое исподтишка бьет по нашему телу, поражая втом числе и спину.
Спина и эмоции
Если спросить людей, как они понимают напряженное состояние, большинство, прислушавшись к себе, в пер-
вую очередь скажет о скованной и болезненной зоне между лопатками и в основании шеи. Почему это место такое уязвимое? Предлагается несколько объяснений.
Виноваты эмоции. Напряжение в верхней части спины непосредственно связано с настроением. Расстроенный человек непроизвольно сутулится. Эта поза требует дополнительных усилий, нагружая и утомляя мышцы меж-лопаточной области и шеи. Чем дольше длится депрессия, тем тяжелее этой мускулатуре. Хуже того, мышцы передней поверхности грудной клетки начинают сокращаться, еще сильнее сгибая спину. Не случайно о грустном человеке говорят, что он «повесил нос».
Добавим к этому еще одну невеселую вещь: плохое настроение предрасполагает к болезням и травмам. Почти 80% физических жалоб, с которыми к нам обращаются, прямо или косвенно связаны с натянутыми нервами. Такие пациенты часто становятся завсегдатаями нашей клиники. Что бы мы ни делали со спиной человека, если он склонен гнуться под грузом жизненных проблем, она
206
СТРЕСС И СОН
будет болеть. Уверенным в себе оптимистам безупречное здоровье, конечно, не гарантировано, но хорошее настроение — верный к нему путь. Так что выше голову.
Виновата слабость. Напряжение мышц межлопаточной области вызвано не только эмоциями. Еще более важная причина — плохая физическая форма.
Если болит спина, главный подозреваемый — брюшной пресс. Его слабость ведет к нестабильности таза. В результате вся спина, от крестца до черепа, вынуждена играть роль гироскопа, поддерживающего корпус в устойчивом вертикальном положении. А без помощи брюшной мускулатуры делать это очень трудно.
Начавшаяся с таза проблема, продвигаясь снизу вверх, только набирает обороты.
Большая тяжесть. Когда брюшной пресс слаб, а спина с трудом удерживает на месте позвоночник, голова клонит его вперед. Она весит 3,6-5,4 кг. Автоматически сводятся плечи. В свою очередь верхняя часть спины начинает
компенсировать эту новую нагрузку. Ее мышцы переутомляются и начинают ныть. Таким образом, хорошая физическая форма, при которой все мышцы выполняют положенную им работу, не перекладывая ее на чужие плечи, избавляет спину от болезненного напряжения.
Виновата поза. Чрезмерное напряжение мышц межлопаточной области может усугубляться неудачным положением тела. Если спать на одном боку со слишком тонкой подушкой, нижнее плечо согнется вперед, а верхние мышцы спины будут перенапряжены в течение длительного времени. Если целыми днями работать, склонившись над столом, происходит то же самое. Точно такое же аномальное напряжение спины часто возникает за рулем автомобиля и даже за семейным обедом.
Фактически мы сами то и дело перегружаем эту часть тела. Если часто менять позу и расслаблять спину, проблем не возникнет. Они начинаются, когда сгорбленное положение тела становится образом жизни — очевидно, сидячим. Добавьте к своим биомеханическим ошибками
История болезни: Гарри Стец
Проблемы спины и плеч не всегда результат плохой осанки или неправильной тренировки; иногда их причины гораздо глубже.
Гарри Стец — преуспевающий брокер. Он обратился к нам из-за скованности в плече и болей в средней части спины после того, как его случайно прищемило автобусной дверью. С помощью активного избирательного растягивания он вернул подвижность шейному отделу позвоночника. Однако в дальнейшем столкнулся с неожиданной проблемой.
Стоило прикоснуться к Гарри, как он дергался, как ужаленный. Во время массажа такой всплеск эмоций, взрыв воспоминаний о как будто давно забытых страхах и болях не редкость. Есть некая мистическая связь между телом и сознанием. Мы не мо-
жем ее доказать. Мы просто знаем, что она есть.
Оказывается, работая со спиной Гарри, мы пробуждали в нем давние воспоминания: ребенком его однажды поймали и жестоко избили. Боль и страх тех детских лет сохранились в его теле, затаились в глубине спины, в местах, вряд ли как-то связанных с нынешней травмой.
В любом случае плечо у Гарри почти не шевелилось, а шея сильно ныла. Мы начали разрабатывать ее осторожными растягивающими упражнениями. Когда она в конце концов стала подвижнее, полегчало и плечу. Тогда мы начали его растяги-
вания, тоже очень осторожные. По мере расслабления мускулатуры эмоции Гарри тоже стали успокаиваться.
Мы не знаем, почему, но, чем больше он осознавал и изживал свои детские переживания, тем меньше болела его спина. И лучше двигалось плечо.
Когда растягивающие упражнения вернули Гарри гибкость, мы добавили к его занятиям силовые упражнения. Их основной мишенью мы сделали верхнюю часть спины и плечи. Гарри полегчало сразу же, и день ото дня становилось все лучше. Короче, через три недели он спокойно закидывал руку за голову и надевал рубашку без посторонней помощи.
