Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Травма или дегенеративные изменения могут привести к выпячиванию диска из межпозвонковой щели, иногда даже с разрывом фиброзного кольца. Это называется его грыжей. При этом нарушается упругое соединение позвонков - они могут ударяться друї о друга и разрушаться. Однако главная опасность — давление деформированного диска на спинной мозг и отходящие от него нервные корешки. Оно вызывает раздражение и воспаление нервных окончаний, а следовательно, боль и нарушение функций в частях тела, связанных с пострадавшими нервами, порой довольно далеко от позвоночника.
Межпозвонковые диски испытывают огромные нагрузки, поэтому из всех частей позвоночника они изнашиваются и стареют первыми. У новорожденного они на 80% состоят из воды, а с возрастом постепенно «усыхают» и становятся все жестче. К старости позвоночник теряег гибкость. Правда, грыжа диска становится все менее вероятной; после 60 она встречается редко.
Спинномозговые нервы
Как уже говорилось, позвоночник пронизан продольным каналом, в котором расположен спинной мозг. Он
20
СПИНА БЕЗ БОЛИ
начинается от головного мозга и завершается на уровне верхних поясничных позвонков. Ниже внутри позвоночного канала лежит отходящий от спинного мозга вертикальный пучок нервов, называемый «конским хвостом».
Эти нервы, выходя затем через межпозвонковые отверстия, обеспечивают чувствительность и работу ног, мочевого пузыря, кишечника и половой системы. Именно поэтому травма поясничного отдела позвоночника может отдавать болью, доходящей через ягодицы до самых ступней. Врач может определить локализацию и тяжесть нервного повреждения по характеру нарушений мочеполовой и кишечной функций.
Каждый спинномозговой нерв (всего их 31 пара) начинается сбоку спинного мозга передним и задним корешками, которые соединяются у выхода из отверстия между позвонками. Нервы ветвятся и подходят к разным частям тела. Они проводят информацию в обоих направлениях - к мозгу и от него.
МЫШЕЧНАЯ СИЛА = СТАБИЛЬНОСТЬ
Позвоночник — это динамичная система, сформированная для движения. Это отнюдь не жесткая труба, внутри которой проходит спинной мозг, а скорее гибкий шланг. Следовательно, чтобы удерживать его в нужном положении, нужны внешние усилия, создаваемые мышцами.
Когда человек стоит совершенно прямо, работает не только спинная мускулатура. Одновременно с мышцами, выпрямляющими спину (они связывают крестец с основанием черепа), напряжены их антагонисты, прежде всего прямая мышца живота (она расположена между передними поверхностями таза и ребер). Их сокращения уравновешивают друг друга и обеспечивают стабильность корпуса. Попробуйте стоя напрячь одновременно спину и брюшной пресс. Ваше туловище не шелохнется.
Итак, правильное положение спины зависит от мышц. Они прикреплены ко всем позвонкам, кроме копчиковых. Чем сильнее эта мускулатура, тем лучше. Однако на стабильность спины, как уже говорилось, влияюг и не связанные непосредственно с позвоночником мышцы, например, брюшные. Напрягаясь, они тянут грудную клетку вперед и в стороны, то есть не дают спинной мускулатуре прогибать наш корпус назад и отклонять его от вертикали
> Новая жизнь
Наша программа всего за 13 недель не только избавляет от болей в спине, но и делает ее более сильной и гибкой.
ВЗГЛЯД НА СПИНУ
21
ЖИЗНЬ БЕЗ БОЛИ В СПИНЕ
Слишком часто люди страдают от боли в спине, можно сказать, напрасно. Конечно, в жизни бывают несчастные случаи, болезни, которые требуют медицинского вмешательства вплоть до операций, однако большинства связанных со спиной проблем можно избежать.
Все зависит от самого человека. Перестаньте считать себя пациентом и жертвой обстоятельств. Думайте о себе как о спортсмене, совершающем ежедневные тренировки. Вы сами в состоянии не только справиться с трудностями, но и предупредить их возникновение в будущем, а заодно стать более сильным, гибким, выносливым.
ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧАТЬ
Решив последовать нашим советам, прежде всего сходите с этой книгой к своему врачу и заручитесь его одобрением. Давно миновати те времена, когда при болях в спине медицина рекомендовала постельный режим. Доказано, что слишком часто это не только не решает проблему, но даже усугубляет ее. В наши дни главным лекарством считается правильное движение.
Мы разработали уникальную программу физических нагрузок, которые дают эффект уже после первого занятия Вы сразу же почувствуете себя лучше.
Программа включает: активное избирательное растягивание, активное избирательное укрепление и кардиотренинг.
Мы начнем с самого легкого элемента — активного избирательного растягивания. Вы будете не напрягать больную спину, а расслаблять ее, постепенно расширяя диапазон свободных движений, и вернете себе физическую активность.
После этого мы займемся медленным, но верным активным избирательным укреплением мускулатуры спины.
Наконец, когда тело станет беспрекословно вас слушаться, настанет черед кардиотренинга — прежде всего энергичной ходьбы, которая благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему и повышает общую выносливость организма,
