Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 70

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 64 65 66 67 68 69 < 70 > 71 72 73 74 75 76 .. 123 >> Следующая

Регулируйте температуру. В комнате должно быть достаточно тепло для спокойного расслабления и достаточно прохладно для защиты плода от возможного перегрева.
СВОЯ НОША НЕ ТЯНЕТ
которым чревата ваша интенсивная мышечная работа, Специалисты считают, что это главная опасность, создаваемая для него физическими нагрузками будущей матери. Само собой, ей вредно жариться на солнце и париться в бане.
Следите за тревожными сигналами. Сразу же прекращайте занятия, если появились следующие симптомы: боль, тошнота, головокружение, звон в ушах, сильно учащенный пульс, сердцебиение, одышка, покалывание или онемение конечностей, внезапный упадок сил, головная боль, выделения из влагалища (амниотической жидкости или крови), резкое снижение подвижности плода. Будьте начеку при любых необычных ощущениях. Во всех этих ситуациях звоните врачу или вызывайте неотложку.
Своевременно корректируйте программу. Приводимые в этой главе упражнения предназначены специально для беременных, но некоторые из них по мере увеличения срока, возможно, потребуется модифицировать или вовсе исключить из программы.
Растущий живот растягивает брюшную мускулатуру. Напрячь ее становится все труднее, а потом и вообще невозможно. Кроме того, на поздних сроках беременности живот самим своим объемом затрудняет некоторые движения. Делайте каждое растягивание до тех пор, пока оно не создает сильного дискомфорта. Впрочем, немного фантазии и настойчивости помогут адаптировать занятия к новой форме тела и продолжать их практически до самых родов. Это было бы весьма желательно.
Выделяйте 20 минут ежедневно. Именно такова должна быть продолжительность занятия без перерыва. Считайте это не удовольствием, а скорее работой — необходимым капиталовложением в здоровье своего ребенка.
Забота о спине не заканчивается после родов. Почаще меняйте руку, на которой держите ребенка.
Естественная тенденция все время носить его у левого бока ведет к усиленному развитию этой стороны тела, создавая мышечный дисбаланс, перенапрягающий спину. Чем тяжелее ребенок, тем выше риск перегрузки. Об этом должны помнить не только матери.
Как разгрузить спину
Снять боль и другие неприятные ощущения
в спине во время беременности помогают не только
упражнения, но и некоторые простейшие приемы.
¦ Носите обувь на низком каблуке (но на плоской подошве) — она оптимально поддерживает свод стопы.
¦ Не поднимайте и не передвигайте тяжелых предметов.
¦ Если долго стоите, опирайтесь одной ногой на табуретку или ящик.
¦ Если кровать слишком мягкая, положите на пружины под матрас твердый щит.
¦ Поднимая что-либо, не наклоняйтесь, а сгибайте колени, держа спину как можно прямее.
¦ Выбирайте стулья, которые хорошо поддерживают спину, или подсовывайте под поясницу подушечку.
¦ Старайтесь спать на боку, а между ног положите подушку.
¦ Если разрешает врач, прикладывайте к ноющей спине тепло или холод и массируйте ее.
ЕСЛИ СПИНА НЕ ПРОХОДИТ
Если занятия не приносят желанного облегчения, у вас несколько альтернативных способов ослабления боли. Попробуйте носить бандаж: он помогает удерживать тяжелый живот, разгружая спину. Принимайте выписанные врачом, безопасные для беременных анальгетики. Отдыхайте в кровати Обратитесь к квалифицированному физиотерапевту.
Если боли в спине неуклонно усиливаются и их не удастся снять никакими средствами, срочно связывайтесь с врачом. Этот симптом может предупреждать о риске преждевременных родов или о проблемах, вообще не связанных с беременностью, которые требуют неотложной медицинской помощи.
От СЛОВ К ДЕЛУ
За основу упражнений мы взяли программу активного избирательного растягивания и укрепления мышц (см. главу 4), модифицировав упражнения с учетом особенностей тела при беременности. Для занятий потребуются грузы для лодыжек и ремень длиной 2,4 м. Не забывай те выдыхать, напрягаясь, и вдыхать, расслабляясь.
СПИНА И ВОЗРАСТ
Лягте на спину на удобную поверхность. После паузы глубоко вдохните и убедитесь, что плод не давит на заднюю часть тела. Если ощушаете неудобство, пропустите эго упражнение. Согните колени и плоско поставьте подошвы, Обхватите ноги под коленями или бедрами, чтобы подтягивать их в конце движения.
2 Напрягая брюшной пресс и четырехглавые мышцы бедра, подтяните ноги к груди, направляя колени к плечам. Если почувствуете дискомфорт в передней части таза, раздвиньте колени шире Помогайте ногам руками, но сильно не тяните. Через 2 секунды вернитесь в исходное положение.
ПОСЛЕ ПЕРВОГО ТРИМЕСТРА ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНО
Сгибание ног в положении лежа
Сокращаются: брюшной пресс, передние мышцы бедер
Растягиваются: мышцы поясницы и ягодиц Инвентарь: свернутое полотенце Время каждого растягивания: 2 с Повторы 8-10
2
Растягивание подколенных сухожилий согнутых ног
Сокращается: передняя группа мышц бедра Растягивается: задняя группа мышц бедра Инвентарь: свернутое полотенце, ремень Время каждого
растягивания: 2 с Повторы: 10 правой, 10 левой
Предыдущая << 1 .. 64 65 66 67 68 69 < 70 > 71 72 73 74 75 76 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed