Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 66

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 60 61 62 63 64 65 < 66 > 67 68 69 70 71 72 .. 123 >> Следующая

Еще одна причина есть больше овошей и фруктов — они сравнительно низкокалорийны, но при этом богаты клетчаткой. Она в свою очередь, практически не усваиваясь. подавляет аппетит, улучшает работу кишечника, а кроме того, замедляет пищеварение, что позволяет какой-то части проглоченных калорий покинуть организм, не всосавшись в кровь.
Так что диета на все времена: понемногу цельнозернового хлеба, постного мяса и растительного масла плюс неограниченное количество овощей и фруктов.
Выбирайте полезный жир. Специалисты рекомендуют потреблять меньше любых жиров, но прежде всего насыщенных. Нежелателен и холестерин — жироподобное вещество. В то же время некоторое количество жира в пише жизненно необходимо, но надо правильно его выбирать.
Объяснение тут следующее. Ненасыщенные жиры, которыми богаты, например, растительное масло, орехи, семечки, авокадо, рыба, дают нам не только энергию, но и так называемые незаменимые жирные кислоты, необходимые для синтеза важных биологических молекул. Они нужны также для всасывания в кишечнике жирорастворимых витаминов — A, D, Е и К. Кроме того, эти жиры не повышают в крови уровень «плохого» (грозящего атеросклерозом) холестерина. Общий вывод: ненасыщенный жир полезен.
В то же время насыщенные жиры, которых много в сале, цельном молоке и продуктах из него, прежде всего сыре и сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, повышают в крови уровень «плохого» холестерина, а
Чище дом — тоньше талия
Физкультура не должна быть скучной рутиной, но скучную рутину вполне можно превратить в физкультуру. Мы подскажем, как сбросить
7 кг за год, занимаясь при этом лишь обычными повседневными делами.
Если каждый день сжигать всего на 150 ккал больше, чем обычно, за неделю наберется больше 1000 ккал, а это на 50% снизит риск развития ишемической болезни сердца и на 30% — гипертонии, диабета и рака толстой кишки. Кроме того, это оздоровит опорно-двигательную систему и поможет контролировать массу тела, повысив процент мышечной ткани и снизив долю жировой. Плюс ко всему уменьшится нагрузка на спину.
Люди различаются по количеству энергии, затрачиваемой на одни и те же домашние заботы.
Если заниматься ими с огоньком, а не из-под палки, калорий за час будет «сгорать» больше. Наши расчеты относятся к женщине 50 лет ростом 1,68 м со средним для ее возраста весом (68 кг). Она не спортсменка, но и не мокрая курица, так что ее физическую активность можно считать тоже среднестатистической. Цифры — это время в минутах, за которое она сжигает 150 ккал.
Работа в саду - 25 Стрижка газона — 35 Уборка листьев граблями — 35 Укладка кафеля — 35 Легкая домашняя работа — 62 Тяжелая домашняя работа — 40 Мытье пола — 45 Уборка квартиры с помощью пылесоса — 45 Готовка — 60
Поход за покупками — 60 Уборка снега — 25 Мытье автомобиля — 50 Сидение перед телевизором —
2 ч 30 мин
172 СПИНА И ВОЗРАСТ
значит, и риск развития атеросклероза. Следовательно, они вредны.
Холестерин, содержащийся в пище, особого значения не имеет, поскольку гораздо больше этого вещества синтезирует сам человеческий организм. Тем не менее его уровень в крови пропорционален риску развития атеросклероза, поэтому богатых им продуктов (яичного желтка, молочного жира) лучше есть поменьше.
Наконец, уровень «плохого» холестерина в крови повышают так называемые трансжирные кислоты, содержащиеся в гидрогенизированном растительном масле, а проще говоря, в маргарине и приготовленных на нем продуктах: в магазинной выпечке, чипсах, картофелефри. Следовательно, все это тоже вредно.
Избавьтесь от сахара. Большинству из нас без сахара не сладко, но это, как уже говорилось, «пустые калории». Если, собравшись худеть, вы решите заменить чистый
рафинад, скажем, медом или вареньем, особой разницы не будет — для организма это те же самые углеводы, т.е. практически одинаковая энергетическая ценность, несмотря на оттенки вкуса. Конечно, полностью обойтись без сахара не удастся, поскольку он присутствует во фруктах, овощах и даже в молоке, но добавлять его специально не стоит. Кофе можно пить с заменителем сахара, например сахарином или аспартамом, а на десерт баловать себя, скажем, яблоком или грушей.
Меньше солите. Поваренная соль не содержит калорий, но это хлористый натрий, а натрий участвует в поддержании водного баланса организма и артериального давления. Когда этого элемента в меню многовато, вода в организме задерживается, а давление растет. Это плохо Кроме того, избыток соли усиливает выведение с мочой кальция и повышает вероятность возникновения остеопороза. Так что, во-первых, старайтесь сами ничего
История болезни: Бев Браунинг
Когда в начале 1980-х мы познакомились с нашим соавтором, она только начала подбирать физкультурную программу, которая была бы совместима с ее интенсивным ежедневным графиком.
Бев решила участвовать в марафоне, который должен был состояться через год. План, конечно, наполеоновский, но вполне осуществимый — времени на тренировки хватало. Однако Бев решила поднажать, поскольку рассчитывала заодно согнать лишний жир. Начатая практически с нуля самоубийственная программа тренировок довольно быстро споткнулась об усталостные переломы большеберцовых костей и боль в левом тазобедренном суставе, которая отдавала прямо в поясницу. Бев осознала свои ошибки и обратилась к нам. Она решила избавиться от боли и предупредить дальнейшие травмы за счет более продуманных нагрузок, способных сбалансировать силу и гибкость всех частей тела.
Предыдущая << 1 .. 60 61 62 63 64 65 < 66 > 67 68 69 70 71 72 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed