Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Ожирение затрудняет движения. Отяжелевшим, словно обшитым жировыми подушками телом нелегко шевелить. Иногда человек бывает не в силах дотянуться руками до собственных колен. Дело не в ухудшении гибкости. Точнее, о ней на первых порах вообще трудно судить, пока тело не похудеет. Такая естественная иммобилизация запускает своеобразный порочный круг. Во-первых, чем труднее двигаться, тем медленнее сжигаются калории. Во-вторых, человека психологически все больше тянет к сидячему образу жизни. И то и другое способствует дальнейшему увеличению веса.
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце и легкие. Жировые отложения — это живая ткань, требую-
щая кислорода, питательных вешеств и соответственно удаления метаболических отходов. Так как все это переносится кровью, сердечно-сосудистой системе приходится работать больше, чем обычно. Для оценки ее состояния можно использовать нагрузочный тест с определением максимального поглощения кислорода за одну минуту. У полных людей этот показатель оказывается существенно ниже, чем у худых или спортивных. Значит, у первых кровь, по крайней мере при физической нагрузке, получает маловато кислорода. Чтобы не возникло его дефицита в тканях, сердцу приходится работать интенсивнее. Это быстро утомляет, предрасполагая к сидячему образу жизни. Следовательно, медленнее сжигаются калории. Перед нами все тот же порочный круг: лишний вес увеличивает сам себя.
Лишний вес может причинять сильную боль. Если здоровье расшатано, спина обязательно болит. Суставы растягиваются, мягкие ткани рвутся, мышцы перегружены, физические усилия переутомляют, все системы нарушены, заживление тканей замедлено. Медикаменты дают
С определенного возраста
интенсивность обмена веществ снижается примерно на 2% в десятилетие. К 80 годам мы ежедневно сжигаем на 200 ккал меньше, чем в 30. Следовательно, все труднее сохранять нормальный вес.
Все важнее правильно питаться и заниматься физкультурой.
^ Начеку
Чем больше вес, тем выше нагрузка на спину и опорные суставы. Чтобы избежать ожирения и множества связанных с ним медицинских проблем, очень важно сохранять высокую физическую активность.
нежелательные побочные эффекты. Операция затруднительна и даже опасна. Плюс ко всему лишний вес - даже небольшой — может портить настроение.
Начать решать все эти проблемы следует уже сегодня. Чем дольше тянуть, тем труднее будет контролировать ситуацию. Кризис среднего возраста — очень важный переломный момент. Интенсивность обмена веществ, а следовательно, и скорость сжигания калорий, снижалась и раньше, но в этот период, как показывает статистика, это торможение у большинства людей усугубляется гиподинамией. Другими словами, возникает предрасположенность к ожирению.
ПОРА ЗАНЯТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
«Я набираю вес. Пора садиться на диету».
Знакомые слова, благие намерения и главная причина неудач на пути оздоровления.
ДОЛОЙ ЛИШНЮЮ ТЯЖЕСТЬ
167
Почему от физкультуры худеют?
Никому не верьте на слово. Требуйте доказательств. Мы готовы назвать целых 10 причин, почему физкультура позволяет сбрасывать вес и поддерживать его на нормальном уровне. Именно поэтому худеть с ее помощью надежнее, чем садиться на голодную диету.
¦ Физкультура сжигает то, что надо. Человек получает энергию в основном из двух источников — гликогена (полимера глюкозы), запасаемого в мышцах и печени, и жира, накапливаемого жировой тканью.
При интенсивной нагрузке сгорает главным образом гликоген, а при слабой (например, при ходьбе) — жир. Простое правило: если во время прогулки вы способны нормально разговаривать, значит, расходуется больше жира, чем гликогена. Если жадно глотаете воздух, — наоборот. Чем лучше вы тренированы, чем сильнее и выносливее, тем легче для вас нагрузки. Другими словами, по мере занятий физкультурой вы все больше переходите на «жиросжигающий» режим, т.е. снижаете риск ожирения. Глава 4 этой книги ведет вас именно по этому пути.
¦ Физкультура наращивает мускулатуру. Мышечная ткань даже в покое сжигает в восемь раз больше калорий, чем жировая. Значит, чем у человека меньше жира, тем быстрее он худеет и тем легче ему поддерживать свой вес независимо от питания. Арифметика вдохновляющая: нарастив в ходе тренировок 1 кг мышц, вы автоматически начинаете расходовать в день на 100—200 ккал больше.
¦ Физкультура ускоряет сжигание жира. Регулярные физические нагрузки повышают в мышцах уровень ферментов, расщепляющих жиры с выделением энергии. Очевидно, риск ожирения в такой ситуации снижается.
¦ Физкультура оздоравливает опорно-двигательную систему. Чем привычнее для тела физические нагрузки, тем естественнее — «ловчее» — его движения, т.е. более слажена работа мышц
и всех скелетных структур. Следовательно, меньше риск их повреждений, дегенеративных изменений, связанных с этим болей и дискомфорта.
Не испытывая этих затруднений, вы двигаетесь все охотнее — и сжигаете больше калорий.
¦ Физкультура защищает от гипертонии,
а нормальное давление позволяет вести более активный образ жизни — и быстрее сжигать калории.
