Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
1. Растягивание ромбовидных мышц
Полное описание см. на с. 63.
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ 153
дит спинной мозг. Это чревато ущемлением ОТХОДЯЩИХ от него нервных корешков, обычно в поясничном отделе. Результат - боль, снижение чувствительности и слабость, которые обычно распространяются через ягодицы на ноги. Изредка боль начинается в нижней части йог и отлает вверх, в поясницу. Порой боль удается ослабить, повышая гибкость спины, за счет чего уменьшается давление на нервные корешки.
Стеноз позвоночного канала вызывается прежде всего утолщением и повышением жесткости желтых связок, заполняющих промежутки между дугами позвонков и ограничивающих сзади межпозвонковые отверстия. Сужать позвоночный канал могут и костные выросты, формирующиеся на позвонках в местах мелких травм.
В развитии возрастного стеноза позвоночного канапа существенную роль играет наследственная предрасположенность.
Что делать
Расширить позвоночный канал вы, конечно, не сможете, однако, расслабив окружающие мышцы и улучшив в них кровообращение, можно ослабить давление на нервные корешки.
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых не расслабить мышцы. Делайте по 10 повторов упражнений, приведенных на этой странице. Движения должны быть очень осторожными. Как уже не раз говорилось, увеличивайте их амплитуду постепенно, и результат не заставит себя ждать. Нив коем случае не допускайте усиления боли. Потом 10 минут успокаивайте проблемное место льдом. После этого опять выполняйте упражнения на растягивание мышц. Такой пикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока не ослабнет боль и не увеличится подвижность. После занятий полежите на спине, подложив одно скатанное полотенце под основание шеи, а второе под поясницу.
Эти упражнения помогут спине, однако при стенозе позвоночного канала боль распространяется туда, где нет никаких анатомических изменений. Следовательно, важно разрабатывать все тело. Одна из главных опасностей такого состояния в том, что боль заставляет беречь, т.е. обрекать на гиподинамию, совершенно здоровые мышцы, а это чревато их дистрофией. Результат такой чрезмерной заботы о своем теле — его общее ослабление.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СТЕНОЗЕ ПОЗВОНОЧНОГО КАНАЛА
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
4. Растягивание вращателей груди и поясницы
Полное описание см. на с. 56
2. Сгибание ног в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
3. Растягивание разгибателей туловища
Полное описание см. на с. 55.
Г
154
ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
ДИАГНОЗ: СТРЕССОВЫЙ ПЕРЕЛОМ
Нормальная кость — живой, динамичный орган, который непрерывно перестраивается. Одни клетки, так называемые остеобласты, образуют ее вещество, а другие, остеокласты, его разрушают. На нагрузку кость реагирует активизацией остеобластов, которые укрепляют испытывающую стресс зону — повышают ее плотность.
Однако этот процесс действует в определенных пределах. Если стереотипная нагрузка (неоднократные удары по одному и тому же месту) превышает регенеративные возможности кости, в ней начинает преобладать активность остеокластов Результат — микротрещины в ее внутреннем слое. Если эта нагрузка продолжается, растрескивание распространяется в наружный слой — компактное вещество. Это и есть стрессовый перелом. Итог — макроскопическое разрушение кости.
Различают два типа стрессового перелома. Если здоровую кость разрушает сильная однообразная нагрузка, то это так называемый усталостный перелом. У бегунов на длинные дистанции, например, часто страдают таз и крестец. Если кость больна (например, остеопорозом, костными кистами, остеосаркомой) и ломается в результате вполне обычной нагрузки, перелом называется патологическим.
Стрессовый перелом — это своего рода последний звонок, промежуточное состояние между ушибом кости (микротрещинами в компактном веществе) и ее разрушением. Патологический перелом при остеопорозе может быть предшественником компрессионного перелома позвонков, перелома шейки бедренной кости или крестца. Очевидно, скелет перегружен и нуждается в отдыхе. При малейшем подозрении проведите сканирование костей — это единственный способ обнаружить место стрессового перелома.
Что делать
Любой перелом - это повреждение кости. Для заживления ей необходим покой. Упражнения должны обеспечить нормальное кровоснабжение окружающих тканей, предупреждая их дистрофию, но не тревожа при этом пострадавшую от стресса зону.
