Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестсроидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен).
Начинайте с растягивающих упражнений, приведенных на с. 150-151. Делайте по 10 повторов. Небольшая болезненность может ограничивать подвижность. Движения должны быть очень осторожными, с минимальной амплитудой. Не допускайте усиления боли. Охлаждайте ноющее место льдом. Такой цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока не ослабнет боль и не увеличится подвижность.
Главная проблема при спондилезе — костные выросты, которые не только очень болезненны, но и затрудняют движения, порой делая их буквально невыполнимыми. Миритесь с неизбежным дискомфортом при движениях, но не допускайте резкого обострения боли.
ДИАГНОЗ: СПОНДИЛОЛИСТЕЗ
У некоторых людей деформируется только один позвонок. В результате он может сдвигаться вперед. Это называется спондилолистезом, в переводе с греческого, «выскальзыванием позвонка». В результате нарушается равновесие всей находящейся выше части спины, что ведет к целому каскаду неприятных ощущений.
Спондилолистез чреват невралгическими болями, отдающими из поясницы в ногу (ишиас). К этому нарушению предрасположены спортсмены, поднимающие тяжести или резко вращающие корпусом, например штангисты, метатели копья.
Что делать
Поскольку спондилолистез деформирует позвоночник и порой сочетается со сколиозом, важно как можно скорее приступить к растягивающим упражнениям. Необходимо расслабить мускулатуру поясницы, восстановить в ней нормальное кровообращение, укрепить весь корпус и вернуть ему равновесие.
Пейте больше воды. Принимайте пестероидное противовоспалительное средство.
Начинайте с растягивающих упражнений, приведенных на с. 150—151. Делайте по 10 повторов каждого. Потом 10 минут охлаждайте ноющее место льдом. Цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока не ослабнет боль и не увеличится подвижность.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СПОНДИЛОЛИСТЕЗЕ
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
2. Сгибаие ног в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
3. Растягивание подколенных сухожилий согнутых ног
Полное описание см. на с. 51.
4. Растягивание подколенных сухожилий прямых ног
Полное описание см. на с. 51.
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН. БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ
151
5. Растягивание приводящих мышц бедра
Полное описание см. на с. 52.
6. Растягивание отводящих мышц бедра
Полное описание см. на с. 52.
7. Растягивание подвздошно-поясничных
мышц
Полное описание см. на с. 53.
8. Растягивание четырехглавых мышц бедра
Полное описание см. на с. 53.
9. Растягивание ягодичных мышц
Полное описание см. на с. 54.
152 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
ДИАГНОЗ: СПАЗМ МЫШЦ СПИНЫ
Речь идет о стойком, болезненном, непроизвольном сокращении мышц спины. Ее буквально сводит. Отпустить может только через несколько часов. Иногда спазмы следуют один за другим. Вызвать такие спазмы могут травмы или воспаление мышц, связок, сухожилий, костей, межпозвонковых дисков. Организм сам обездвиживает пострадавшее место. Сведенные мышцы словно образуют натуральную шину, не позволяющую тревожить поврежденные ткани, мешая их заживлению.
Что делать
Ваша задача — расслабить постоянно напряженную мускулатуру. Пейте больше воды — обезвоживание само по себе чревато спазмами. Принимайте нестероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен). Это облегчит выполнение движений, без которых вам не расслабиться.
ДИАГНОЗ: СТЕНОЗ ПОЗВОНОЧНОГО КАНАЛА В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ
Стеноз в переводе с греческого означает «узкий». С возрастом позвонки претерпевают дегенеративные изменения, приводящие к сужению канала, по которому прохо-
УПРАЖНЕНИЯ ОТ СПАЗМА В ПОЯСНИЦЕ
УПРАЖНЕНИЯ ОТ СПАЗМА В СРЕДНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
УПРАЖНЕНИЯ ОТ СПАЗМА В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
2. Растягивание вращателей груди и поясницы
Полное описание см. на с. 56.
1. Растягивание разгибателей туловища
Полное описание см. на с. 55.
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание .^^см. на с. 50
2. Сгибание ног
в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
2. Растягиван разгибателей шеи
Полное описание см. на с. 65
