Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
¦ голова находится не над центром таза
¦ одна рука кажется длиннее другой
¦ рукава или штанины кажутся разной длины
¦ когда ребенок наклоняется вперед, ребра с одного бока выпирают сильнее, чем с другого
¦ голова кажется наклоненной набок.
Чтобы удостовериться, можно провести специальный диагностический тест. Пусть ребенок разденется по пояс или наденет обтягивающую футболку, встанет прямо, соединив ноги, а потом наклонится в талии под прямым углом, расположив торс параллельно полу. Встав сзади, вы легко увидите, симметрична или нет его спина. Если нет, можно подозревать сколиоз
Часто это искривление позвоночника оказывается компенсаторным — таким образом тело восстанавливает равновесие, если одна сторона спины слабее другой. Если врач исключил врожденную анатомическую аномалию и нервно-мышечную патологию, положение можно исправить с помощью физкультуры. Даже если медицина предпочитает выжидательную стратегию, такой подход не может навредить.
Когда одна сторона корпуса слабовата, вторая напрягается, стараясь удержать тело в равновесии. Мышцы работают парами: если один антагонист сокращается, второй растягивается. Сколиоз может быть результатом именно такой слаженной работы. Значит, укрепив и сократив слабую мышцу, можно заставить ее антагониста расслабиться и растянуться. В результате спина выпрямится.
К моменту возникновения собственно сколиоза в теле ребенка может накопиться множество мышечных и соединительнотканных дисбалансов, так что коррекция осанки потребует времени. Старые привычки победить непросто, даже на клеточном уровне. Используйте полную программу избирательной активации. Это восстановит структурную целостность тела и сформирует правильные нейрональные связи, которые будут автоматически придавать корпусу нужное положение. Чтобы сохранять его в дальнейшем, важно поддерживать силу и
ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
эластичность мыши. Маленькие сдвиги к лучшему будут заметны почти сразу же, но окончательная победа над сколиозом — результат постоянной работы.
ДИАГНОЗ: СПОНДИЛЕЗ
В переводе с греческого это означает «невоспалительная патология позвонков». Речь идет об их весьма распростра-ненной деформации, близкой к остеоартрозу (см. раздел
об остеоартрите) и скорее всего связанной с возрастными изменениями межпозвонковых дисков. Поражается любой из трех отделов выше крестца (поясничный, грудной, крестцовый); иногда страдают все три одновременно.
С возрастом структура дисков неизбежно меняется. Содержание коллагена и воды в их фиброзном кольце, окружающем сгуденистое ядро, снижается. В результате диски становятся менее упругими, проседают и менее эффективно амортизируют давление позвонков друг на друга. Каждый из них в свою очередь соединен с соседними и еше четырьмя фасеточными суставами. В них контактирующие поверхности костей покрыты гладким хрящом, который снижает трение при движениях позвоночника. При спондилезе (и остеоартрозе) этот хрящ «протирается». Все описанные выше дегенеративные процессы вызывают в тех местах позвонков, которые начинают испытывать сверхнормативные нагрузки, образование костных выростов.
Эти выросты не только затрудняют движения и делают их болезненными - они нарушают кровоснабжение позвонков и сдавливают отходящие от спинного мозга нервные корешки. Параллельно происходит дегенерация эластичных связок, объединяющих позвоночник в единое целое, и меняется его общая форма.
При шейном спондилезе сдавливание нервных корешков ведет к болям и слабости в плечах и руках — вплоть до кистей. Костные шпоры могут даже затруднять проведение от головного мозга нервных сигналов, управляющих глотательными движениями. Спондилез в грудном и поясничном отделах проявляется главным образом болями при наклонах туловища вперед и назад. Кроме того, неэффективная амортизация межпозвонкового давления, создаваемого собственным весом верхней части тела (особенно в сидячем положении), повышает риск компрессионных переломов этой части позвоночника.
Что делать
Спондилез неизлечим, однако можно многое сделать для уменьшения его проявлений. По мере сил надо стараться поддерживать эластичность межпозвонковых связок, обеспечивая их нормальное кровоснабжение. Кратчай-
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СПОНДИЛЕЗЕ
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
2. Сгибание ног в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
3. Растягивание подколенных сухожилий согнутых ног
Полное описание см. на с. 51.,
4. Растягивание подколенных сухожилий прямых ног
Полное описание см. на с. 51.
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ 149
8. Растягивание четырехглавых мышц бедра
Полное описание см. на с. 53.
150 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
ший путь к этому — сохранение хорошей рабочей формы мышц туловища, что позволяет заодно облегчить давление на нервные корешки. Приведение в норму этой мускулатуры требует времени, так что запаситесь терпением и не форсируйте нагрузки.
