Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
спине, подсунув одно скатанное полотенце под основание шеи, а второе под поясницу.
Эти растягивания помогут спине, однако при радику-лопатии боль распространяется даже туда, где нет никаких патологических изменений. Следовательно, важно разрабатывать все тело. Одна из главных опасностей такого состояния в том, что боль заставляет беречь, т.е. обрекать на гиподинамию, совершенно здоровые мышиы и соединительные ткани, а это чревато их дистрофией. Результат такой чрезмерной заботы о своем теле - его общее ослабление.
ДИАГНОЗ: РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ
Такая травма обычно происходит на уровне поясницы. Чрезмерная нагрузка ведет к микроразрьшам волокон в самих мышцах, а заодно и в сухожилиях, которые прикрепляют их к костям. «Потянуть» спину можно как при однократном усилии, например поднимая большую тяжесть, так и при продолжительной физической работе, например при перекапывании огорода.
Мышцы спины — самые мощные и длинные во всем теле. Скажем, мышца, выпрямляющая позвоночник, идет от крестца и подвздошного гребня до основания черепа. Она делится на несколько частей, идеально согла-1 сованная работа которых позволяет сохранять положение корпуса, разгибать его, отклонять назад и в стороны Эта мускулатура работает практически постоянно и избегает переутомления благодаря плавному чередованию сокращений и отдыха различных своих составляющих.
При травматическом растяжении мышцы, выпрямляющей позвоночник, боль причиняют почти все движения Однако пострадать от такой травмы может не только она. Достаточно уязвимы и подвздошно-поясничные мышцы, идушис от позвоночника к бедренным костям. Они обеспечивают сгибание бедра и наклоны корпуса вперед в пояснице. При их растяжении удерживать туловище в нужном положении становится очень трудно, и позвоночник испытывает огромные дополнительные нагрузки. Травма мышц позвоночника может маскировать более серьезные повреждения, например межпозвонковых дисков, поэтому необходимо провести внимательное медицинское обследование и точно выполнять указания врача.
Что делать
Большинство растяжений заживает полностью. Главная задача — расслабить окружающую позвоночник мускулатуру, восстановив ее нормальное кровоснабжение и уменьшив давление на нервные корешки. Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимаше
J'j
$
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН' БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ 143
УПРАЖНЕНИЯ ОТ РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
4. Растягивание вращателей груди и поясницы
Полное описание см. на с. 56.
3. Растягивание разгибателей туловища
Полное описание см. на с.
2. Сгибание ног в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
Ў Растяжение мышц
Стереотипные «дергающие» движения, например при подъеме тяжестей, перетягивании каната или спортивных играх, могут привести к растяжению мышц поясницы.
144 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
нсстероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых не расслабить мышцы.
Начинайте с упражнений на растягивание, приведенных на с. 143. Делайте по 10 повторов каждого. Движения должны быть очень осторожными, с минимальной амплитудой. Ни в коем случае не допускайте усиления боли. Потом 10 минут охлаждайте проблемное место льдом. После этого снова приступайте к упражнениям. Такой цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока не ослабнет боль и не увеличится подвижность.
После занятий полежите на спине, подсунув скатанные полотенца под основание шеи, поясницу, колени и пятки. Расположите ноги так, чтобы они были немного выше головы.
ДИАГНОЗ: РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК
Связки — это пучки эластичной фиброзной ткани, которые соединяют между собой кости и укрепляют суставы, обеспечивая, с одной стороны, целостность скелета, а с другой — его относительную жесткость. Ограничивая амплитуду наших движений, они помогают сохранять нормальную форму тела.
Растяжение связок весьма болезненно, при этом страдают структура и функция укрепляемого ими сустава. Кроме того, повреждение связок (а они очень прочны — гораздо прочнее окружающих тканей) означает, что почти наверняка пострадали и мягкие ткани.
Заживают связки с трудом. Состоящие главным образом из пронизанного волокнами межклеточного вещества, они слабо снабжаются кровью, что замедляет поступление необходимых для восстановления «стройматериалов» и выведение продуктов обмена веществ.
