Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
а Напряжение-расслабление
Наш метод избирательной активации основан на том, что мышцы образуют пары функциональных антагонистов: когда напрягается бицепс, трицепс обязан расслабиться.
спины, болями или обострением старых проблем. Вы сумеете встречать их во всеоружии и с минимальными потерями переживать неприятнеишие моменты, когда хочется одного — лечь, расслабиться и больше никогда не вставать Мы знаем, что это такое, и сумеем вам помочь.
ЧТО ЗНАЧИТ ИЗБИРАТЕЛЬНАЯ АКТИВАЦИЯ?
Мы уже не раз упоминали метод избирательной активации — локального напряжения и расслабления мыши или і руппы мышц Ниже он будет рассмотрен в детатях, но суть его проста: он стимулирует мускулатуру работать так, как задумано самой природой.
Наши мышцы образуют пары с прямо противоположными функциями: когда одна сокращается, другая должна расслабиться. Это называется их антагонизмом.
Попробуйте сами: сожмите кулак и посильнее согните руку в локте. Вы чувствуете, как напрягся и вздулся бицепс (двуглавая мышца плеча). А находящийся на противоположной стороне руки трицепс (трехглавая мышца плеча) при этом полностью расслабился Он обязан растянуться, чтобы сократился бицепс.
Этот простои принцип лежит в основе нашей методики. Вы выделяете определенную мышцу (или группу мышц) и активируете (напрягаете) только ее указанным нами способом. Одновременно мышцы-антагонисты расслабляются и растягиваются, обеспечивая макси-
ВЗГЛЯД НА СПИНУ
чгчьпую амплитуду движения и как можно более полное сокращение работающих мышечных волокон. Можно добиваться того же самого с другой стороны: выделять и расслаблять определенную мышцу, чтобы ее антагонист максиу&іьно напрягся (сократился).
В чем же туг новизна? Сама природа организовала наши мышцы так, чтобы они помогали друг другу Когда одна из них слабеет, устает или действует на пределе возможностей, автоматически подключаются другие, обеспечивающие нужное движение. Представьте себе, чго пытаетесь сесть из положения лежа на спине, но брюшной пресс слабоват. Что происходит? Его задачу берут на себя другие мышцы, в частности подвздошно-пояснич-ная. В результате брюшной пресс отдыхает и постепенно все боіьше слабеет.
А если надо укрепить его, а не просто сесть? Или, наоборот, растянуть противоположную группу мышц? Именно на это нацелена наша тренировка.
Ее задача — задействовать строго определенные мышцы, чтобы тело против вашего желания не привлекло другие им в помошь. Вы активируете выбранную область, полностью контролируя, какая мускулатура сокращается или растягивается. Поскольку воздействие носит очень ограниченный — локальный — характер,
движения становятся ограниченными и слабыми — идеальная ситуация для избавления от боли и восстановления пострадавшей функции.
Вероятно, вы уже готовы приступить к занятиям? Однако сначала надо получше ознакомиться, так сказать, с материальной частью, которая нуждается в ремонте. Мы говорим об удивительной механике нашего позвоночника.
Строение позвоночника
Наш «становой хребет», состоящий из 33 анатомически и функционально взаимосвязанных позвонков, — это настоящий шедевр биомеханики, Б нем выделяют пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Рассмотрим каждый из них подробнее -вместе с проблемами, на которые чаше всего жалуются наши пациенты. Потом мы остановимся на более мелких деталях — позвонках, межпозвонковых дисках и спинномозговых нервах.
Ў Точно в цель
Ритмично поднимая торс, можно не укрепить брюшной пресс, а напротив, ослабить его. Упражнения обеспечивают правильную тренировку определенных групп мышц.
СПИНА БЕЗ БОЛИ
Шейный отдел
Да-да, шея - это тоже спина, ее верхняя часть, поддерживающая голову.
Ей соответствует отдел позвоночника, состоящий из семи шейных позвонков, которые сверху вниз обозначаются С1 — С7 (от латинского слова cervix — «шея»).
Два верхних позвонка (С 1, С2) резко отличаются от всех прочих, поскольку выполняют уникальную задачу: они отвечают за вращение головы. С1 — это связанное с черепом костное кольцо, называемое атлантом в честь мифического силача, который, согласно древнегреческой легенде, держит на своих плечах небесный свод. Позвонок С2 называется осевым (или, по-гречески, эпистрофе-ем). Сверху он несет зубовидный отросток (зуб), на который, как колесо, насажено кольцо атланта. Это обеспечивает повороты головы. Как и все прочие позвонки, атлант соединен с эпистрофеем эластичными связками
Шейный отдел позвоночника — самый подвижный: наша голова то и дело меняет свое положение. Добавим к этому создаваемую ею нагрузку. Неудивительно, что люди часто страдают от болей и других проблем именно в шейной области.
Типичные жалобы. Широко распространен спазм шейных мышц — их стойкое, порой очень болезненное
напряжение с одной стороны, в результате чего становится трудно повернуть голову, а шея искривляется.
