Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
^ Аэробика на свежем воздухе
Регулярные физические нагрузки — пешие или велосипедные прогулки — ускорят ваше выздоровление и помогут предупредить рецидивы.
гда не только его. Может поражаться соединительная ткань других органов и стенки грудной клетки. Обычно болезнь начинается в возрасте от 20 до 40 лет, причем мужчины страдают ею в три раза чаще женщин. Точные причины не известны. По-видимому, важным фактором риска является наследственность.
Воспаление межпозвонковых суставов ограничивает их подвижность, что ведет к постоянной сутулости и болям в спине. Обычно периоды обострений чередуются с ремиссиями, когда симптомы могут практически исчезать, однако во многих случаях с годами состояние ухудшается, приводя к инвалидности. Иногда наблюдается разрастание больных позвонков (на них образуются костные шпоры) или даже их полное срастание. Вместе с воспаленными тканями они сдавливают спинной мозги нервные корешки, что усиливает боль и ведет к другим неврологическим проявлениям - мышечной слабости, снижению чувствительности конечностей, нарушению координации движений.
Что делать
Наша программа не устраняет воспаления, но улучшает кровоснабжение связанных с ним мышц и других мягких тканей, помогает расслабиться и уменьшить давление на нервные корешки. Растягивание спины способно замедлить и даже остановить ее необратимое «скрючивание», Короче, надо начинать двигаться, и чем скорее, тем лучше.
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидный противовоспалительный препарат (например, нурофен или напроксен), чтобы не страдать от боли. Это облегчит выполнение движений, без которых невозможно расслабить мышцы.
Выполняйте весь комплекс на растягивание мыши (с. 50-65) - по 10 повторов каждого упражнения. Двигайтесь медленно, осторожно, с минимальной амплитудой. Упражнения не должны быть источником новой боли! Потом 10 минут успокаивайте спину льдом и снова переходите к упражнениям. Этот цикл упражнения-ох-лаждение можно повторять несколько раз — пока боль не ослабнет или подвижность слегка не увеличится.
Нужно как можно больше двигаться, чтобы сохранять силу и эластичность мышц спины, поддерживать кровообращение и анатомически-функциональную связь между нервными корешками и конечностями. Кроме того, это не дает срастаться позвонкам. Когда почувствуете, что можете перейти на следующую ступень, начинайте комплекс укрепления мышц. Двигайтесь осторожно, с небольшой амплитудой и используйте минимальные грузы.
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ 121
Выполнять упражнения больше всего мешают костные шпоры. Старайтесь изо всех сил. Миритесь с неизбежным дискомфортом при движениях, но еще раз повторяем: обострять боль они не должны.
ДИАГНОЗ: ВЫВИХ ПОЗВОНОЧНИКА
При неполном вывихе (подвывихе) в межпозвонковом суставе окружающие его связки и прочие ткани не повреждаются, однако нарушается конфигурация соединения- его части смещаются из своего нормального положения. Это создает дисбаланс нагрузок, приводящий к перенапряжению мышц спины, часто к болям, а иногда її к сдавливанию нервных корешков, что чревато слабостью и нарушенной чувствительностью конечностей. Такой подвывих - обычная причина визитов к мануальному терапевту,
Настоящий вывих — это полная утрата контакта между суставными поверхностями с более или менее серьезным повреждением окружающих тканей, в результате чего сустав перестает функционировать, в нем практиче-
|ски теряется подвижность и возникает сильная боль.
Что делать
Если не затронуты окружающие ткани, главная задача — развитие силы и гибкости спины, позволяющих позвоночнику сносно функционировать, пока не пройдет
подвывих. Надо, расслабляя мышцы, улучшить кровоснабжение проблемной зоны, а заодно и снять с пострадавшего сустава лишнюю нагрузку.
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых вам не расслабиться.
Лучше всего выполнятыюлный комплекс на растягивание мышц (24 упражнения, начиная со с. 50). Двигайтесь очень осторожно. Боль ни в коем случае не должна усиливаться. Начинайте с минимальной амплитуды.
Если у вас настоящий вывих с разрывом связок, помочь может только врач. После вправления вывиха нужно зафиксировать пострадавшее место в правильном положении, чтобы ускорить процесс заживления. С упражнениями придется повременить. Это не означает полной неподвижности, но любые движения не должны создавать нагрузки на травмированные ткани.
Ў Вывих позвоночника
При подвывихе в межпозвонковых суставах позвонки смещаются из нормального положения и их взаимные движения затрудняются. Вправить такие позвонки может опытный мануальный терапевт. Настоящий вывих позвоночника, к счастью, бывает гораздо реже.
122 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
ДИАГНОЗ: ГЕМАТОМА
Глубокая мышечная гематома — широко распространенная травма у тех, кто занимается контактными видами спорта. К счастью, в обычной жизни она встречается редко. Обычная причина — разрыв тканей при резком их растяжении или сильном ударе. Кожа остается целой, а кровеносные сосуды лопаются. Вытекающая кровь пропитывает окружающие ткани и свертывается плотным сгустком, который выпирает в виде болезненной синеватой шишки. Это и есть гематома. Если кровь просачивается в поверхностный слой кожи, возникает плоское лиловое пятно - кровоподтек, или просто синяк.
