Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Джин почувствовал себя лучше после первого же сеанса, а за шесть недель полностью выздоровел. Его спина больше не болит, и он вернулся к регулярным тренировкам. Мораль этой истории в том, что мужчина в хорошей спортивной форме чуть было не стал инвалидом из-за, казалось, бы незначительной травмы. Проследив структурно-анатомические связи сю тела, мы смогли выявить и устранить их слабые звенья, а в результате вернуть его в строй. Такой же дедуктивный метод наверняка поможет и вам.
А К новой жизни
Устранив источник болей в спине, который часто находится за ее пределами, большинство людей возвращается к физическим нагрузкам, став к тому же более гибкими.
¦ . 2
НЕ
РЕАБИЛИТАЦИЯ,
А
ПРОФИЛАКТИКА
ИЗБИРАТЕЛЬНАЯ АКТИВАЦИЯ - ПУТЬ К ГИБКОЙ, СИЛЬНОЙ, ЗДОРОВОЙ СПИНЕ
41
ГЛАВА 4
ИЗБИРАТЕЛЬНАЯ АКТИВАЦИЯ - ПУТЬ К ГИБКОЙ, СИЛЬНО! І, ЗДОРОВОЙ СПИНЕ
Наша работа связана в первую очередь с лечением спортивных травм. Их причиной обычно являются либо ошибки на тренировках, либо неправильная техника. По нашему мнению, необходимость в интенсивной реабилитации — это своего рода трагедия. Подавляющего большинства проблем вполне можно избежать. Поэтому свою главную задачу мы видим в профилактике — нужно свести к минимуму риск травм.
Этот же принцип применим к повседневной жизни любого человека. Мы то и дело подвергаем свое тело непривычным нагрузкам, приспосабливаясь к различным условиям существования и видам деятельности. Поэтому хорошая физическая подготовка нужна в повседневной жизни не меньше, чем профессиональным спортсменам.
Если вы не страдаете от хронических болей в спине и не хотите столкнуться с ними в будущем, ваши шансы на успех значительно возрастают. Следуя нашей программе, вы не только получите пользу от упражнений, но и будете наслаждаться мыслью о том, что заранее расчищаете свои путь от потенциальных проблем. Профилактика,
делая человека более здоровым, сильным, гибким, позволит жить полной жизнью, достигая того, о чем он, возможно, и не мечтал.
Нели же вы, подобно многим несчастным, постоянно мучаетесь болями в спине, а врачи лишь разводят руками, не находя ни травм, ни болезней, ни врожденных аномалий, придется подумать о реабилитации. Видимо, пришло время действовать — в самом прямой смысле слова. Прошли те времена, когда при болях в спине специалисты рекомендовали постельный режим, который порой затягивался на долгие недели. Доказано, что такой подход только замедляет выздоровление Кратчайший путь к нему — грамотная физическая активность.
42 НЕ РЕАБИЛИТАЦИЯ, А ПРОФИЛАКТИКА
Спина должна быть не просто здоровой, а гибкой, сильной и сбалансированной. Именно на это нацелена наша программа, которая позволяет добиться кардинальных перемен к лучшему. Нужно только потратить полчаса в день на несложные упражнения.
Поверьте на слово - эта инвестиция в самого себя принесет колоссальные дивиденды. Начав заниматься по нашей программе, люди уже через несколько дней говорят о приливе энергии, улучшении подвижности и даже о долгожданном облегчении хронической боли. Ваша очередь ощутить все это на собственном опыте. Итак, на старт!
Принципы избирательной активации
Основа нашей программы — повышение гибкости с помощью активного избирательного растягивания мышц. Именно с этого мы и начнем. Переоценить роль в нашей жизни гибкости невозможно. Когда ничто не мешает движениям в суставах, тело действует именно так. как задумано самой природой: легко, эффективно и безболезненно. Возможно, вы уже подзабыли, что это такое. Постараемся вернуть эту радость свободного движения!
Принципы избирательной активации на удивление просты. Как уже неоднократно говорилось, мышцы работают как пары антагонистов. Когда одна сокращается, противоположная удлиняется, иначе не будет движения. Если вы хотите растянуть мышцу, ее надо расслабить, но это невозможно, когда она работает. Значит, надо подключить ее антагонистов. Вы их целенаправленно акти-
вируете - они сокращаются. Одновременно имен! мышца, которую вы хотите растянуть, расслабля Она словно изолируется от прочих. А в результате с эффективно растягивается.
Представим себе бегуна, который готовится сді круг по стадиону Он кладет пятку на лавочку, выпря ет ногу, сгибается, обхватывает руками лодыжку и гк гивает голову к колену. Это ему не сразу удается, посі ку он еще не разогрет. Поэтому он раскачивает ко] стараясь с каждым наклоном согнуться все ниже.
Вы видели такое? Возможно, даже делали. Наш f растягивает мышцы задней поверхности бедра. Но вильно ли он это делает? Когда прямая нога леж] лавочке, ее четырехглавая мышца, находящаяся на п< ней поверхности бедра, полностью расслаблена. Он това к растягиванию. Следовательно, противополо. ей мускулатура активирована. Фактически она напря ся, автоматически защищаясь от чрезмерного растяж и разрыва. И вдобавок сокращается, помогая спорте удерживать равновесие, когда он слегка покачиваете одной ноге. Вся мускулатура на задней поверхности от плеч до лодыжек работает. Она растягивается, пре левая определенное мышечное напряжение, отнюі
