Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Сноубординг
Этот вид спорта, называемый иногда сноубордизмом, появился еще в начале 1920-х, но именно сейчас его популярность растет небывалыми темпами. Бывший раньше уделом тркжачей-одиночек, буквально бросавших вызов смерти на глазах изумленной публики, он превратился в сложное хореографическое, акробатическое, почти балетное искусство с регулярными международными соревнованиями, хотя и продолжает относиться к экстремальным занятиям.
Скользя по склону на сноуборде, спортсмен балансирует и поворачивает, работая сгибателями и разгибателями стоп и голеней, а также отводящими и приводящими мышцами бедра. Корпус наклонен вперед и стабилизирован в этом положении благодаря напряжению главным образом брюшного пресса.
Руки большую часть времени вытянуты в стороны, играя роль балансиров, или же хватают в воздухе доску, чтобы развернуть ее в нужном направлении В целом тело очень подвижно - оно управляет сноубордом, играя своим центром тяжести и меняя давление на края доски. Физические принципы спуска почти идентичны действующим при серфинге: отклоняясь в одну сторону, вы поворачиваете в противоположную.
Самые распространенные проблемы сноубордистов -растяжения, переломы и ушибы. Большинство их, особенно выше пояса, возникает при падениях. Интересно,
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНОУБОРДИСТОВ
1. Растягивание вращателей груди и поясницы
Полное описание
см. на с. 56.
270
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
а Экстремал
Спина опытного сноубордиста подвижна и расслаблена. Большинство травм он получает при неудачных падениях.
что из двух ног страдает главным образом левая, которая обычно закреплена на доске перед правой. Естественно, новички рискуют сильнее ветеранов, но профилактика травм отнюдь не сложна.
Разминайтесь перед катанием. Для быстрого и точного маневрирования доской необходимы сила и гибкость тела. Сноубординг развивает его несколько однобоко, поэтому дополняйте занятия им растягивающими и укрепляющими мышцы упражнениями.
Используйте высоту. Бег, катание на велосипеде или на роликах — любая аэробика в разреженном горном воздухе очень полезна для сердечно-сосудистой системы. Многие спортсмены, специализация которых требует в первую очередь дыхания, перед крупными соревнованиями предпочитают тренироваться поближе к облакам. К пониженной концентрации кислорода в атмосфере организм приспосабливается, увеличивая в крови количество переносящих его клеток — эритроцитов. В результате, если спуститься ближе к уровню моря, где кислорода больше, клетки первое время снабжаются им лучше, чем обычно. Это означает повышенную выносливость при длительных нагрузках. Так что, поднявшись со сноубордом в горы, пользуйтесь случаем. Занимайтесь кардиотренингом — совершенствуйте дыхание. Это никогда не помешает.
Следите за погодой. Горные условия отнюдь не идеальны. Одевайтесь так, чтобы не мерзнуть. Темными очками защищайте глаза от солнца, снежного блеска и случайных ударов. Мажьте кожу (в том числе на губах) кремом от ультрафиолета. Пейте больше воды.
Применяйте секретное оружие: растягивание вращателей груди и поясницы. Перед тем как выйти на склон, делайте упражнение со с. 269. Оно разогреет спину, облегчив управление сноубордом.
ТЕННИС
Теннисисты — одни из самых атлетичных спортсменов. Корт обеспечивает телу прекрасную и очень гармоничную физическую нагрузку. Проблемы могут возникнуть разве что с подходящим для игры местом, но, как говорится, кто ищет, тот всегда найдет.
Теннис не дает игроку расслабиться. В любой момент надо быть готовым и к падению, и к прыжку. В стремительных маневрах и пушечных ударах одновременно и польза, и опасность этого вида спорта. Становясь великолепным атлетом, человек испытывает тяжелый стресс.
Чаще всего у теннисистов травмируется плечо, дальше, по мере уменьшения степени риска, идут спина, локоть, колено,голеностоп.
Большинство проблем — усталостные, результат стереотипных движений. В теннисе эти движения чреваты травмами. Сильные удары ракеткой, повторяясь сотни и тысячи раз за игру, вполне могут привести к растяжениям, тендинитам (воспалениям сухожилий), стрессовым переломам. Часто мучающий профессионалов латеральный эпикондилит вполне официально называется «теннисным локтем».
Не все проблемы возникают из-за стереотипных нагрузок и сильных ударов. Более трети теннисных травм - результат несчастных случаев. Спортсмены подворачивают лодыжки, вывихивают колени, ломают кости стоны.
Спина во время игры задействована, можно сказать, на 110%. По частоте ее повреждений теннис уступает только сквошу. Почти 40% профессионалов хоть раз в жизни пропускали крупные турниры из-за болей в спине. Она неизбежно напрягается при любых движениях плеч, вращает корпус из стороны в сторону, резко сгибается назад и вперед при ударах сверху. Маленькие проблемы здесь быстро становятся большими. Приводимые ниже рекомендации помогут стать более сильным, гибким, выносливым и добиться победы.
