Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Большинство проблем роллеров — травмы в результате падений и столкновений. Кроме того, у них довольно часто болит поясница из-за стереотипных движений корпуса и его постоянного наклона вперед. От этой боли нетрудно избавиться с помощью растягивающих упраж нений и обязательною разогревания перед катанием. Неплохо периодически выпрямляться и сбрасывать со спины напряжение несколькими быстрыми встряхиваниями. Сделать катание на роликах менее экстремальным занятием вам помоіут приводимые ниже рекомендации.
Защищайтесь. Используйте максимум доступного вам защитного снаряжения — наколенники, налокотники, напульсники Настаиваем на шлеме: травма головы может быть очень тяжелой, а избежать ее совсем нетрудно.
Работайте верхней частью тела. Катание па роликах — от личная тренировка для нижнеи части тела, а вот рукам и корпусу работы может не хватать. Специальные растягивающие и укрепляющие упражнения помогут им поддерживать хорошую физическую форму.
Зрите в корень. Конечно, ноги тяжело трудятся, но не забывайте: роликовые ботинки сковывают движения стоп и голеностопного сустава, так что им не помешает дополнительная тренировка. Уравновешивайте нагрузки специальными растягивающими и укрепляющими упражнениями для этих частей тела.
Усиливайте кардиотренинг. Катание на роликах можно сделать еще более эффективным для тренировки сердца, если купить специальные палки с резиновыми наконечниками и бегать на роликах, как налыжах. Или играть на них в хоккей, размахивая клюшкой.
Применяйте секретное оружие: растягивайте пронаторы стоп. Поскольку голеностопный сустав обездвижен ботинком, обслуживающие его мышцы дубеют Это может осложнить повороты и амортизацию во время прыжков. Упражнение, приводимое па с. 267, облегчит катание, а после него поможет быстрее приспособиться к обычной ходьбе, связанной с совсем другими нагрузками.
Сквош
Сквош считается самой быстрой из всех игр с ракеткой. Это хорошо. Обычно, чем быстрее движения, тем лучше развивается тело. Однако высокая скорость означает и повышенный риск травм. Действительно, сквош лидирует по их числу среди всех ракеточных видов спорта -59% травм, получаемых в ходе таких игр.
Говорить о том, какие мышцы для спортсмена главные, бессмысленно. Интенсивно работает все тело. Надо быть гимнастом и акробатом, в том числе воздушным, не говоря уже об умении владеть ракеткой.
В сквоше требуются сила, выносливость, точность, зоркость, безупречная координация, молниеносная реакция. Все это здорово, если бы не маленькое «но». Любой сбой может серьезно отразиться на здоровье — и самого игрока, и его соперника, хотя на фоне других видов спорта такие случаи редки. Спортсмены налетают на стены, падают, задевают друг друга ракетками, не успевают уворачиваться от мяча.
Зато усталостных повреждений очень мало. Обычно они возникают, когда игроку попадается соперник выше классом или матч длится изматывающе долго. Удары из-
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИГРОКОВ В СКВОШ
СПОРТ
269
за головы чреваты растяжениями плеча и ущемлением нервов, что ведет к болям в руке и ее онемению. Поскольку ракетка легкая, бить приходится изо всех сил, а это грозит перегрузками локтю и запястью. Резкие перемещения по площадке, особенно повороты па месте, могут привести к растяжениям стопы и голеностопа. Однако самые опасные травмы грозят голове и глазам. В них может попасть летящий мяч, чужая, а то и своя ракетка.
В общем, будьте осторожнее и следуйте нашим рекомендациям.
Поддерживайте баланс. Если вы не «двуправорукий», значит, во время игры у вас работает главным образом одна рука и соответствующая ей половина корпуса. Если не делать уравновешивающей физкультуры, вторая сторона может в конечном счете стать слабее. Не забывайте: ей тоже нужны сила и гибкость — сверху донизу.
Тренируйте выносливость. Сквош — отличный способ сбросить накопившееся за день напряжение и размять тело, однако для укрепления здоровья он не подходит. Это игра для людей, уже находящихся в хорошей спортивной форме. Не хотим никого пугать, но плохо подготовленным любителям сквош грозит инфарктом миокарда. Хорошая выносливость не только даст вам преимущество перед уставшим соперником, но и может спасти вашу жизнь. Играя в сквош, обязательно занимайтесь кардиотренингом.
Защищайте глаза. Пользуйтесь специальными противоударными очками для ракеточных игр. Они должны хорошо подходить и прочно держаться.
Разминайтесь. Разогревайте мышцы перед игрой. Если они недостаточно эластичны, резкие движения могут их травмировать.
Выбирайте обувь. Не играйте в беговых кроссовках — они хорошо походят для движения вперед, но не для резких бросков в стороны и поворотов на месте. Надевайте специальные туфли теннисного типа. Подбирайте их точно по ноге и потуже шнуруйте.
Будьте бдительны. Не заходите на корт в разгар игры. И внимательно следите за мячом и соперником — их движения далеко не всегда предсказуемы.
Применяйте секретное оружие: растягивайте отводящие мышцы бедра. Делайте упражнение со с. 268 непосредст-
венно перед игрой. Оно прекрасно подготовит ноги и снину к выпадам, прыжкам и поворотам
