Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 110

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 104 105 106 107 108 109 < 110 > 111 112 113 114 115 116 .. 123 >> Следующая

Изучая проблемы горнолыжников, мы отметили, что, хотя травмы спины не относятся у них к самым распространенным, повредить, несясь по склону, можно любую часть тела. Естественно, лучшая его защита — тренировки и опыт. Начинающие лыжники страдают от всевозможных несчастных случаев вчетверо чаще, чем профессионалы. Надеемся, наши рекомендации помогут вам улучшить эту невеселую статистику.
Круглый год поддерживайте форму. Без силы и гибкости хорошей техники не добиться. Главное — быстрая реак-
СПОРТ
ция, координация движений и чувство равновесия. Все это дадут регулярные занятия физкультурой.
Не забывайте о выносливости. Если вы не профессиональный, постоянно тренирующийся горнолыжник, собственно спуски по склону развивают ваше тело несколько однобоко: любителям часто не хватает кардиотренинга. На горном курорте его отлично обеспечат бег, велосипед (или велотренажер), катание на роликах. На большой высоте воздух разрежен, и организм приспосабливается к дефициту кислорода, увеличивая в крови количество эритроцитов, которые переносят его от легких ко всем тканям. Насколько такая адаптация может повысить выносливость, вы в полной мере оцените, спустившись на уровень моря.
Чаше ешьте и пейте. Для интенсивной мышечной работы необходим стабильно высокий уровень топлива - сахара в крови. Не давайте ему падать, перекусывая понемногу, но чаше, чем обычно.
Как и при любых физических нагрузках, регулярно и помногу пейте. Обезвоживание может подкрасться незаметно.
Одевайтесь по-горному. Яркое горное солнце и сияющий снег вокруг радуют нас после городского смога, но портят глаза и кожу. Обязательно носите темные очки и пользуйтесь солнцезащитным кремом. Одевайтесь «слоями», чтобы, меняя их толщину, регулировать свои обогрев. Белье должно впитывать пот и отводить его от кожи.
Не рискуйте. Катайтесь по проверенным склонам и трассам, которые соответствуют вашей горнолыжной квалификации. Ошибки при скоростном спуске с горы опасны для жизни - и вашей, и чужой. И вообще, почаще смотрите по сторонам.
Применяйте секретное оружие: растягивайте приводящие мышцы бедра. Чтобы делать приведенное на с. 262 упражнение, не обязательно уходить со склона. Не стесняйтесь: снимайте ботинки, ложитесь на плотно утрамбованный снег и блаженно вытягивайте ноги. Эти растягивания, вернув ногам гибкость, облегчат маневрирование и амортизацию ударов.
КРИКЕТ
На первый взгляд, это безобидная игра благовоспитанных джентльменов, строго соблюдающих вековые традиции. Благородства у крикета, конечно, хватает, только
почему эти высококультурные люди носят шлемы с забралами, противоударные жилеты, щитки на предплечьях, бедрах и голенях, перчатки, прикрывающие пах раковины? Неужели они боятся друг друга? А может быть, небольшого мячика весом 150 г, который летает со скоростью около 150 км/ч?
Защитное снаряжение и меткость соперника спасут от этого маленького ядра. Нов крикете игрока подстерегают и другие, весьма специфические проблемы.
Броски мяча по технике напоминают метание копья. И травмы в этих видах спорта почти идентичны. Боулер («метатель») разбегается, отклоняется назад, разворачивается на ходу, а потом резко сгибается вперед, выкидывая вперед руку. По правилам, она во время броска должна быть выпрямлена в локте Такое движение создает особую нагрузку на плечо, в частности на трапециевидную мышцу. Самые обычные проблемы — усталостные травмы этой области и ущемление нервов.
а Под ударом
Хотя крикет и выглядит безобидным занятием, игроки не застрахованы от травм, и наносит их не только летящий мяч. Бросая и отбивая его, спортсмен рискует растянуть и порвать мышцы и сухожилия.
264
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
У полевых игроков другая опасность — резкие рывки с места в карьер. Когда стоишь в напряженном ожидании, мышцы не подготовлены к бегу. Стремительная реакция на летящий мяч грозит им растяжениями и разрывами.
У отбивающего игрока большинство травм возникает из-за того, что одна нога во время удара должна оставаться на земле. Это чревато растяжением и разрывом ахиллова сухожилия.
У ловца от долгого пребывания на корточках могут перенапрягаться и уставать колени. А это фактор, способствующий травмам не меньше, чем резкие движения.
В общем, хотя этот спорт и считается достаточно безопасным, от риска никуда не деться. Хорошая физическая форма, сила и гибкость нужны тут как для выигрыша, так и для профилактики травм. Совершенствуйте технику, упорно тренируйтесь и соблюдайте следующие меры предосторожности.
Укрепляйте спину и плечи. Чтобы избежать растяжений, особенно при бросках и отбивании мяча, спина должна быть гибкой и сильной. Плечевой сустав требует повышенного внимания, поскольку при игре в крикет чаще всего страдает именно он. Важнейшая задача — поддерживать оптимальное состояние укрепляющих его мышц — дельтовидной, трапециевидной, большой грудной.
Не забывайте растягиваться. Очень важна гибкость и широкая амплитуда движений во всех суставах. Для этого в начале тренировки и перед игрой необходимо как следует размяться и разогреться. Чем свободнее движения, тем мощнее будет замах и с большей скоростью полетит мяч.
Предыдущая << 1 .. 104 105 106 107 108 109 < 110 > 111 112 113 114 115 116 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed