Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 105

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 99 100 101 102 103 104 < 105 > 106 107 108 109 110 111 .. 123 >> Следующая

Больше шевелитесь. Старайтесь то и дело ерзать и крутиться на сиденье. Регулярно переносите вес тела с одной ягодицы на другую.
Пикник на обочине. Путешествие в автомобиле портит спину не только водителю, но и пассажиоам. Старайтесь регулярно устраивать привалы, разминаясь и перекусывая на свежем воздухе. Это сведет дорожный стресс к минимуму.
В ДОРОГЕ
253
Наклоняйте таз. Время от времени подавайте его верхний край вперед, выгибая спину, а через пару секунд как можно сильнее назад, скрючиваясь и сжимая грудную клетку. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, подскакивая на сиденье, будто на лошади. Не думайте о том, как выглядите. Помните об одном: такие «насосные» движения задней точки — отличный способ стимулировать в ней кровообращение.
Прогуливайтесь. Не реже чем раз в два часа выходите и разминайте ноги. Очень важно не просто останавливаться, а именно подниматься в полный рост, иначе вы не сможете как следует расслабить шею, плечи и спину. Если, стараясь сбросить напряжение, вы будете, скажем, врашать головой и одновременно вести машину, она начнет выписывать на дороге зигзаги.
Правильно заправляйтесь. Обязательно выйдите из автомобиля и сами залейте бензин. Попробуйте, хорошо ли накачаны шины. Энергично протрите стекла. Подметите в салоне, вынесите в урну накопившийся мусор. Не забудьте заглянуть в туалет. Короче, используйте любой шанс как можно больше подвигаться.
Разгружайте задние карманы. Кошелек, мобильный телефон, ключи не должны давить на ваши ягодицы, застав-
ляя перекашивать таз и выводить из равновесия спину. Эти мелочи чреваты самыми серьезными для нес последствиями.
А чтобы размять после долгого автопробега уставшие мышцы, делайте упражнение со с. 253.
Автомобиль для вашей спины
Защита спины от дискомфорта в долгих поездках должна начаться еще до того, как вы сели в автомобиль. Собираясь его покупать, держите в голове приводимые ниже советы — они помогут сохранить здоровье.
¦ Проверьте, удобно ли входить и выходить. Если для этого надо сгибаться в три погибели, вы лишний раз напрягаете спину.
¦ Регулируемый наклон рулевой колонки облегчает вход в машину и выход из нее. Ищите такой вариант. Водительское сиденье должно быть твердым
и удобным. Проверяйте несколько параметров: плавное движение вперед-назад, регулируемую опору для поясницы, боковые валики, «обнимающие» ягодицы и бедра, переменный наклон кресла, подгоняемую высоту подголовника.
¦ Электронное управление сиденьем позволит регулировать перечисленные выше параметры,
не напрягая спину и минимально отвлекаясь от дороги Проверьте, удобно ли расположены необходимые рычаги и кнопки.
¦ Сделайте пробный круг, чтобы убедиться
в надежности подвески, которая должна максимально защищать от тряски. Амортизировать удары о дорогу должна машина, а не ваша спина.
¦ Выбирайте мелкий багажник. Если он глубокий, придется сильно наклоняться за вещами, порой тяжелыми. Это лишняя нагрузка для спины.
¦ Выбирайте автомобиль вместе с «постоянным» пассажиром и проверьте, насколько удобен автомобиль для вас обоих.
Полное описание см. на с. 56.
ПОСЛЕ УПРАВЛЕНИЯ АВТОМОБИЛЕМ
1. Растягивание боковых сгибателей
туловища
СПОРТ 255
ГЛАВА 16
СПОРТ
Вернув себе хорошую форму и вылечив спину, пора включаться в игру... Спортивную, конечно. Вернитесь к занятиям любимым видом или поищите новое увлечение. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше сможете тренироваться. Чем больше тренируетесь, тем лучше себя чувствуете. Спортивные достижения помогут укреплению здоровья, и наоборот. В этой главе мы подробнее рассмотрим несколько видов спорта, популярных среди наших бывших пациентов. Присоединяйтесь к ним и больше не болейте.
Наши советы предназначены не только начинающим любителям, но и профессиональным атлетам. Не забывайте начинать тренировки с рекомендованных упражнений на растягивание, и результат превзойдет ожидания.
БАСКЕТБОЛ
Долгие годы работы с баскетболистами ведущих команд США привели нас к твердому убеждению: в этом деле главное - гибкость... Наша! Всякий раз, беседуя с игроком ростом за два метра, проходится задирать голову, прогибая назад шею и спину. Хорошо, что сами мы такие же сильные и гибкие, иначе то и дело пришлось бы вправлять позвоночник.
В народе говорят: чем выше поднялся, тем больнее падать. Конечно, баскетбол не бокс, но все-таки это тоже контактный вид спорта - столкновения с партнерами и соперниками то и дело бросают спортсменов на пол. Защитного снаряжения у них нет, так что удары весьма чувствительны. В большинстве случаев остаются синяки, но, к сожалению, не обходится и без серьезных травм.
Баскетбол — спорт стремительный, заставляющий непрерывно двигаться. Движения стереотипные: бег, прыжки, быстрые повороты, броски мяча. Несмотря на постоянное оттачивание техники и грамотно проводимые тренировки, риск травм очень велик, прежде всего это касается растяжений связок, мышц и сухожилий, а также ушибов ног: когда спортсмен приземляется после прыжка с разбегом, ноги выдерживают ударную нагрузку, до семи раз превышающую вес тела
Предыдущая << 1 .. 99 100 101 102 103 104 < 105 > 106 107 108 109 110 111 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed