Избавится от очков убийц навсегда - Троицкая С.
Скачать (прямая ссылка):
Книга «Избавьтесь от очков и линз», из которой взяты новые визуальные навыки, имеет подзаголовок: «Новая лечебная программа лечебных упражнений для глаз». Еще ниже значится: «Американский институт зрения» и список авторов: Стивен Битесфорд, Дэвид Мьюрис, Мерилл Аллен, Френсис Янг. Каждый из них имеет солидные должности: профессора, доктора, офтальмологи, обладатели всевозможных премий и наград.
Программа восстановления зрения, которую они разработали, рассчитана на месяц продуктивной работы с глазами в среднем по полчаса в день. Наши слушатели достигают не менее значительных успехов за неделю. Почему? Отвечу без ложной скромности: наша программа лучше, насыщеннее, богаче по набору навыков, приемов, упражнений. Да плюс комплексный подход, да групповая психотерапия, да метод Шичко, да настрои левой рукой... Но сейчас для нас важнее, что же полезного мы можем взять из опыта наших зарубежных коллег?
Во-первых, замечательно, что они пришли к мысли о необходимости подкрепления любого навыка и приема самонастроем, не дойдя, правда, до великой силы прописывания своих установок.
Во-вторых, хороши сами визуальные навыки, которые я уже стала рекомендовать на своих занятиях. Конечно, новы они только в нюансах, однако их простота, универсальность и возможность комбинирования с нашими упражнениями заслуживают того, чтобы дополнить ими программу каждодневных занятий.
Программа ежедневных занятий
По мнению авторов книги, новые визуальные навыки нужно выполнять ежедневно в течение месяца, пока они не войдут в ваш обиход достаточно прочно и не станут полностью автоматическими.
«КАЧАНИЕ НАСОСА»
Ритмично изменяйте фокус между ближним (около 15 см от глаз) и удаленным (на расстоянии более 5 м) объектами, быстро взглядывая на самую мелкую деталь, которую сможете разглядеть на каждом из объектов. Продолжайте менять фокус туда и обратно каждые две секунды. Например: ручка — светофор — ручка — дерево — ручка — рекламный щит — ручка — светофор — ручка — грузовик и так далее.
Держите ближний объект неподвижно на одном и том же месте. Если вы находитесь в помещении, можно использовать любой предмет в качестве удаленного объекта. Например, менять фокус между большим пальцем руки и экраном телевизора или углами комнаты во время рекламных пауз в телевизионной передаче.
«ИГРА НА ТРОМБОНЕ»
Держите перед собой на расстоянии вытянутой руки объект, например большой палец руки, карандаш или брелок, и медленно глубоко дышите. При вдохе перемещайте объект по направлению к лицу, пока он не коснется кончика носа. При выдохе отводите объект опять на расстояние вытянутой руки. Продолжайте смотреть на объект, медленно перемещая его туда и обратно в такт дыханию.
Когда вы подводите объект близко к носу, он выходит из фокуса и может давать двойное изображение. Старайтесь избежать этого, глядя на самую мелкую деталь на объекте и перемещая его все медленнее и медленнее, как только изображение начнет прерываться или терять фокус. Отводя объект, его тоже нужно перемещать очень медленно. У близоруких людей объект может терять фокус как при близком подведении его к носу, так и на расстоянии вытянутой руки.
Это упражнение нельзя делать быстро. Самое важное — сохранить четкое и сфокусированное изображение как можно дольше.
Удерживайте фокус и четкое изображение как можно дольше на любом расстоянии!
ДВИЖЕНИЕ ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ
Посмотрите на удаленный объект прямо перед собой, воображая, что вы стоите перед гигантскими часами с удаленным центром. Держа голову и плечи неподвижно, отведите глаза от центра до воображаемой цифры 9 так, как будто вы стараетесь увидеть свое левое ухо.
Экстраокулярные мышцы должны находиться в сильном напряжении в течение двух секунд. При этом не смотрите ни на что определенное. Затем вернитесь взглядом в центр часов.
Теперь осторожно отведите глаза на пару секунд как можно дальше в направлении цифры 10, как если бы вы старались увидеть что-то над своим левым ухом. Вы снова напрягаете экстраокулярные мышцы, а затем возвращаетесь к центру.
Проделайте то же с цифрой 11 и продолжайте медленно передвигаться по циферблату, плавно переводя глаза на возможно более дальнее расстояние, напрягая экстраокулярные мышцы, а затем возвращаясь к удаленному центру воображаемых часов.
ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ
Медленно вращайте глазами, совершая полный круг сначала в одну сторону, потом в другую, все время сохраняя экстраокулярные мышцы в предельно напряженном состоянии.
Это упражнение нельзя делать быстро. Важно следить за координацией и контролировать движение, производя медленные, плавные вращения, без судорожных подергиваний и не глядя ни на что определенно.
Следует сделать кое-какие предупреждения относительно движения глаз по часовой стрелке и вращения глазами. Несмотря на то что вам следует напрячь до предела экстраокулярные мышцы, нельзя делать резких мышечных сокращений или напрягать их так сильно, чтобы начинали сыпаться искры из глаз. Если это произойдет, значит, вы перегрузили сетчатку.
