Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Травинка В.М. -> "Валентина Травинка избранное. Том 1" -> 45

Валентина Травинка избранное. Том 1 - Травинка В.М.

Травинка В.М. Валентина Травинка избранное. Том 1 — Питер , 1998. — 386 c.
ISBN 5-8046-0055-9
Скачать (прямая ссылка): izbrannoyev2tomah1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 39 40 41 42 43 44 < 45 > 46 47 48 49 50 51 .. 143 >> Следующая

Все дела и дела, как поется в той песенке про деревеньку. Одного навещу, другой отвезу глины для аппликаций (а больше трех килограммов мне, как и многим из вас, поднимать нельзя, но в теории мы сильны, а вот...), то в поликлинику веду больную соседку, то спешу на лекции о здоровье, которые сама и читаю, то... Однако, ша! Именно на себя времени и не остается, где уж там регулярно следить за спиною. Конечно, поддаюсь и льстивым уговорам мадам Лени. Не без того.
121
Тем более, что весною хочется спать неимоверно, и в любой час дня...
И вот еду за две тысячи километров к любимому доктору, перед которым готова встать на колени, ибо именно он первым взялся за мой почти отдающий концы хребет.
— Что же с поясницей? Ай-ай! Совсем закостенела! Ну, грудной отдел еще ничего (раскрутки-то все же частенько делала!), его смогу поправить, а что касается... Почему не делали мои упражнения?! Если забыли, спишите в коридоре на стенде...
— Одним словом, как только подготовите поясницу, так и приезжайте. Через полгода, не раньше — доктор смотрит в мои опечаленные глаза и продолжает: — Сейчас?! Разве что кувалдой... Так жаль ведь!
Вот во что обходится простой. Хотите, я вам расскажу об упражнениях Ханапия Унуховича Батчаева? Как раз для поясницы. Они могут раскачать любую.
По моему недавнему опыту, их лучше выполнять в тот момент, когда по радио идет какой-нибудь захватывающий спектакль или читают повесть, события которой так вас увлекают, что вы невольно уноситесь в те края, о которых идет там речь, то есть максимально удаляетесь от сильных болей в пояснице. В общем, вы поняли меня?
Несколько упражнений делаем лежа на спине. Вытянулись на коврике, а теперь начинаете с напряжением тянуть правую ногу вниз, а левую руку вверх, затем то же делаете с другими конечностями. Хорошо! Только не надо заваливаться то вправо, то влево. В том-то и секрет, что спина прямо прикована к месту. Получается, что вы одну руку и одну ногу (противоположные) словно пытаетесь выдернуть со своего места.
Не пугайтесь: беды не произойдет. Если вам удастся всего на миллиметрик ее сдвинуть, так и то славно будет. Попробуйте еще разок, а? Пять раз необходимо для начала сделать! А назавтра еще два прибавьте.
Отдышались и снова принимаетесь за дело. Сейчас станете перекидывать левую ногу через правую, а затем положите ее возле правой. Невозможно? Да что вы, не с первого же раза! Однако не ленитесь! Тяните, тяните ее, хорошо, чуть приподнимите бок, но все-таки попытайтесь уложить ее возле другой ножки.
122
Как вы поняли, ноги затем поменяем. Теперь левая спокойно лежит, как барыня, а правая будет «пыхтеть» и стараться изо всех сил лечь рядышком. Во-во, почти как у спортсмена получается или как у внучка. Вон как ловко у него ножка возле другой оказалась!
Третье упражнение полегче. Поднимаете ногу и начинаете делать широкий-широкий круг. Не спешите, лучше тяните подальше ее от центра вашего круга. Хорошо. Пять кругов, и в обратную сторону пошли, а затем начинаем двигать другую ногу.
Ох, что-то и хрустнуло внизу! Вот видите: не все потеряно, сдвинулось с места!
Напоследок оставляем совсем нетрудное: сначала поднимаем прямую правую ногу и медленно возвращаем ее на место, потом левую, а когда закончили, то уже две ноги вместе медленно ведете вверх и еще медленнее опускаете вниз.
И совсем простенькое: оно из двух движений. Отставляем левую ногу, скажем, в сторону, а при возвращении сгибаем ее в колене и пытаемся стопой добраться до внутренней стороны бедра. Нелегко? Просто трудно без привычки, потому что уже через день-другой вы сумеете добиться результатов. Если вам удалось, то покачайте в таком положении (согнутою в колене) ногою вправо и влево, еще и еще раз... Молодцом!
Заныли мышцы? Хорошо! Значит, мы их здорово поуто-мили. Советую сделать небольшую передышку, по-йоговски. Расслабили все, что в вас есть, успокоили трясущиеся от упражнений ноги. И замерли... Закрыли глаза и покрыли мысленно себя пушистым шерстяным одеялком (кто не умеет еще вообразить такое, пусть накинет реальное, что-либо теплое). Три-пять минут, и все в вашем теле отдохнуло, обновилось.
Переворачиваетесь на живот. Первое упражнение словно копия того, что вы делали, лежа на спине. Снова руку тянете вперед, а противоположную ногу вниз, как можно дальше, словно вы ее хотите выдернуть из сустава. Еще чуток, еще! Славненько! И то же самое условие: не надо переваливаться с боку на бок.
Уверяю вас, что через недельку-другую вам станет намного легче делать упражнение (все, как вы поняли, зависит от
123
того, насколько вы закостенели). Для воодушевления, что называется, сделайте отметки — неделю назад, скажем, ноги до такого-то места доходили, а вот через две недели... Ага, вы уже и улыбаться начали: сами довольны своими достижениями.
Теперь отставляйте ноги (то одну, то другую) в стороны, тоже подальше старайтесь отодвинуть ногу от тела. Выходит? Отдышались. Приподнимитесь на руках (они прямые!) и плавно опуститесь. Не менее пяти раз для первого раза!
Предыдущая << 1 .. 39 40 41 42 43 44 < 45 > 46 47 48 49 50 51 .. 143 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed