Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Транквилитатти А.Н. -> "Если у вас болит спина" -> 4

Если у вас болит спина - Транквилитатти А.Н.

Транквилитатти А.Н. Если у вас болит спина — Cоветский спорт, 1989. — 49 c.
Скачать (прямая ссылка): esliuvasbolitspina1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 18 >> Следующая

Заметим, что при нормальном своде стоп всем женщинам с 40-летнего, а мужчинам с 45-летнего возраста для профилактики следует носить супинаторы в любой обуви. Это действенное средство "предупреждения -воз-
растного плоскостопия — опущения свода стопы. К тому же ношение супинаторов позволяет сохранить четкую, «легкую» походку, не дать возникнуть старческой шаркаюшей походке, свойственной пожилым людям.
Однажды в обувном магазине автору этой брошюры довелось наблюдать, как одна молодая красивая женщина примеряла приглянувшиеся ей туфли. Она с большим трудом смогла их надеть, а когда встала, то по ее виду было ясно, что туфли очень жмут. «Можно попросить вас,— сказала она, обращаясь к продавцу,— дать мне такие же туфли, но на номер больше». «Нет.— ответила продавец,— это последняя пара». «Тогда выпишите мне эти». На вопрос: «Как же вы сможете их носить—ведь они вам тесны?»— красивая покупательница ответила: «Ничего — я их разношу: подложу под пятку плотно сложенную газету на полвысоты задника, налью водку или денатурат в носки туфель и буду дома в них ходить, пока не разносятся».
Приобретать тесные туфли, надеясь, что они «разносятся» (даже с учетом нашего хронического дефицита на хорошую обувь) недопустимое варварство. Тесная обувь вызывает микротравмы краевых хрящевых поверхностей костей стопы и пальцев, связочного аппарата сочленения костей, приводит к деформации свода стопы, паль-• цев, разрастанию «шппр», «усов»,
10
Рис. 7
отложению солей в суставах, нарушению крово- и лимфообращения, отечности и болевому синдрому, нарушению походки и осанки.
Желая, чтобы нога казалась меньше, чем она есть на самом деле (или по друїим причинам), женщины нередко приобретают обувь без задника на номер меньше. Пятки при этом располагаются вровень с краем туфель (или даже иависают над ним), -а в результате — натоптыши, пяточные «шпоры», перегрузка ахиллова сухожилия...
А сейчас от предостережений перейдем к рекомендациям и приведем специальные физические упражнения (рис. 7) и приемы самомассажа, эффективные в борьбе с плоскостопием.
1. Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены: поднять носки стоп и опустить. Повторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.
2. Исходное положение то же; поднять пятки и опустить* Повторить 10—20 раз. Дыхание свободное.
3. Исходное положение то же, ноги соединены; развести носки ног в стороны и свести, не отрывая стоп ног от пола. Повторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.
4. Исходное положение то же; развести пятки и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.
5. Исходное положение то же; одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой ноги и наоборот. Повторить 10—20 раз, темп быстрый. Дыхание свободное.
6. Исходное положение то же: не отрывая стоп от пола, одновременно развести в стороны носки, затем пятки, передвигая таким образом ноги на 6—8 счетов в стороны, и так же вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз. темп медленный. Дыхание свободное.
7. Исходное положение то же, под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5—8 сантиметров; прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стоп. Продолжать в течение одной минуты, темп средний. Дыхание свободное.
8. Исходное положение то
же, стопы ног соединены, под сводом стоп палка: развести
стопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. Повторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.
9. Исходное положение то же, под стопами ног резиновый мяч; прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Продолжать в течение одной минуты. Темп средний. Дыхание свободное.
10. Исходное положение то же, стопы ног на полу; подогнуть
12
пальцы и, не отрываясь от пола, продвинуть пятки вперед («червячок»). На 6—8 счетов двигаться вперед и, так же подгибая пальцы, на тот же счет возвратить стопы в исходное положение. Повторить 10—20 раз. темп средний. Дыхание свободное.
11. Исходное положение то же, сидя на месте и подогнув пальцы ног. Ходьба — 20-30 секунд, затем ходьба на наружном крае стоп — 20—30 секунд. Теперь, разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 секунд), на носках (15 секунд) и на полной стопе (30 секунд). Темп медленный. Дыхание свободное.
12. Исходное положение то же, правая нога лежит на колене левой ноги; круговые движения в голеностопном суставе правой ноги по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 10 раз в каждую сторону, темп сред-ний. Дыхание свободное. Затем — то же упражнение левой ногой.
13. Исходное положение то же, руки опущены, стопы стоят на полу; отвести большие пальцы стоп и привести, вернуть их обратно. Повторить 10 раз, темп медленный. Дыхание свободное.
14. Исходное положение стоя, руки опущены, пальцы стоп подогнуты; ходьба — 30 секунд, затем ходьба на наружном крае стоп — 30 секунд. Далее — ходьба на пятках (30 секунд), на носках (30 секунд) и на полной стопе (30 секунд). Темп средний. Дыхание свободное.
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 18 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed