Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Транквилитатти А.Н. -> "Если у вас болит спина" -> 13

Если у вас болит спина - Транквилитатти А.Н.

Транквилитатти А.Н. Если у вас болит спина — Cоветский спорт, 1989. — 49 c.
Скачать (прямая ссылка): esliuvasbolitspina1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 7 8 9 10 11 12 < 13 > 14 15 16 17 .. 18 >> Следующая

Подъем и опускание груза надо делать на выдохе. Передвижение груза по дому (холодильника, шкафа и др.) — тоже только на выдохе. При этом надо постоянно следить за позой (иоги — на одной горизонтали и на ширине длины стопы, туловище — без наклонов в стороны).
Остеохондроз в шейиом отделе позвонков поражает преимущественно тех, кто длительное время работает с опущенной головой при однообразном движении рук. Жалобы при шейном и верхнегрудном остеохондрозе самые разнообразные:
Рис. 19
боли в сердце (их нередко принимают за проявление ишемической болезни сердца или стенокардии), головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе и по всей руке с одной или двух сторон).
Остеохондроз в среднем и нижнем грудном отделах позвоночника может порождать боли в подложечной области и в животе, что нередко ошибочно связывают с заболеваниями желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря, кишечника.
При распространенном остеохондрозе, а иногда и при остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника поражаются тазобедренные и коленные суставы. В этом случае на рентгеновских снимках тазобедренных и коленных суставов заметны дегенеративные изме-
34
нения хрящевой поверхности^ шиповидные костные разрастания и сужения суставных щелей.
При поясничном остеохондрозе нередко наблюдаются выпадение и ущемление дисков. Их не всегда удается вправить и приходится прибегать к оперативному вмешательству.
Выпадение дисков случается, как правило, при резких поворотах туловища в стороны. В последние годы получили широкое распространение вращающиеся кресла — во многих отношениях очень удобные для людей ряда профессий. Нас в данном случае интересует то, что резкие и глубокие повороты позвоночника в стороны, чреватые опасными последствиями, исключаются. Следует также помнить, что для позвоночника особенно опасны повороты туловища, когда в руках или на плечах — значительная тяжесть, то есть при осевой нагрузке на позвоночник.
Долгое пребывание в одной позе при наклоне туловища вперед очень вредно для межпозвонковых дисков: при этом почти в два раза увеличивается нагрузка на них. Вот несколько цифр. В положении лежа межпозвонковые диски испытывают давление 50 килограммов, в положении стоя — 100, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры — 140, при наклоне туловища вперед на 20° без груза в руках — 150, а с 10-килограммовыми гантелями в каждой руке — 215 килограм-
мов. Выводы, думается, напрашиваются сами собой...
Для тех, кто длительное время проводит сидя (служащие многих профессий, школьники, студенты), очень важно иметь возможность разгрузить позвоночник и мышцы спины, облокотившись на спинку стула. Однако многие современные стулья не отвечают этим требованиям, так как спинки у них очень низкие. Идеальный, с точки зрения медицины, стул должен отвечать следующим требованиям: спинка стула — выше плеч; сиденье — жесткое и ровное; его высота должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, то надо под ноги поставить скамейку); глубина сиденья — не более 4/5 длины бедер.
Высота рабочего стола должна соответствовать росту (крышка стола — на уровне локтя согнутой руки). Под столом необходимо место для вытянутых ног. Кстати, положение ног надо время от времени менять: согнуть — вытянуть. Не рекомендуется класть ногу на ногу (бедро на бедро), так как при этом увеличивается нагрузка на крестцово-подвздошное сочленение и на позвоночник, а также нарушается крово- и лимфообращение, что приводит к онемению и отекам ног (допускается положить ногу на ногу в области голеностопных суставов при вытянутых ногах).
Профилактика и лечение остеохондроза требую'гвьгполне-
35
ния ряда обязательных положений.
Во-первых, сон на спине или на животе на жесткой кровати. Для этого надо подложить под матрац «щит» — сантиметровой толщины фанеру или сбитые доски, Длина «щита» должна соответствовать длине кровати.
Во-вторых, утренняя гигиеническая гимнастика продолжительностью 10—15 минут. В комплекс включаются упражнения: дыхательные, для по-
движности позвоночника во всех отделах и направлениях, для всех суставов рук и ног (включая маховые движения). Дыхательные упражнения повторяются 3„„4 раза, а все остальные — 4- 6 раз; темп медленный или средний. Противопоказаны прыжки, подскоки и беї, создающие большую нагрузк\ на межпозвонковые диски.
В-третьих, физкультурные паузы продолжительностью 5 — 6 минут: для работающих сидя — через каждый полтора — два часа (т. е. 3—4 раза в течение рабочего дня) в исходном положении стоя: для работающих стоя — 2—3 раза в течение рабочего дня в исходном положении сидя; для работающих сидя, стоя и в ходьбе — 1—2 раза в день в исходных положениях сидя и стоя. В комплексы занятий включаются упражнения: дыхательные и для подвижности позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах во всех направлениях.
(Эти меры рекомендуются до
и на начальной стадии заболевания остеохондрозом. При более значительном развитии болезни рекомендуются ежедневные занятия гимнастикой — в кабинетах ЛФК поликлиник или во врачебно-физкультурных диспансерах.)
Предыдущая << 1 .. 7 8 9 10 11 12 < 13 > 14 15 16 17 .. 18 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed