Если у вас болит спина - Транквилитатти А.Н.
Скачать (прямая ссылка):
31
название спондилолистеза позвоночника, и постепенно развивается дегенерация межпозвонковых дисков с потерей эластичности пульпозного ядра. Диск теряет способность к выполнению функции гидравлического амортизатора, осевая нагрузка передается им по направлению действующей силы. Спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескивается и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Кроме того, возникают и нарастают дегенеративные изменения хрящевых поверхностей позвонков, сопровождающиеся образованием грыжи диска в теле позвонка (грыжа Шморля). Наконец, имеют место и разрастания костной ткани в виде «шипов», «скоб», «усов», носящие научное название остеофит. Все перечисленные изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины. Этот синдром может быть весьма значительным и привести к временной потере трудоспособности. В некоторых случаях может стать необходимым и оперативное вмешательство.
Причиной возникновения и обострения остеохондроза могут также быть травматические по-вреждения, длительные статические и динамические нагрузки на
позвоночник, превышающие физические возможности организма. Неблагоприятные условия работы (особенно низкие температуры при большой влажности) также нередко являются причиной развития этой болезни.
Судя по жалобам и данным клинических обследований, остеохондроз позвоночника проявляется очень разнообразно. Такое разнообразие связано и с местом поражения позвоночника, и со степенью и характером изменений межпозвонковых дисков и окружающих тканей. По локализации преимущественного поражения остеохондроз делится на шейный, грудной, поясничный, крестцовый и — самый тяжелый случай — распространенный остеохондроз, поражающий все отделы позвоночника, тазобедренные, коленные и плечевые суставы. Наиболее часто в медицинской практике встречается поясничный остеохондроз, на втором месте — шейный, на третьем — распространенный.
У большинства мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом. поясничный остеохондроз бывает в возрасте от 30 до 50 лет. Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечается онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.
У женщин такие проявления наиболее часты в предклимакте-
рическом и климактерическом периодах. Начинаются они тоже с «ломоты» в поясничной области (особенно часто при выполнении работ, связанных с наклоном туловища вперед — при стирке белья, мытье полов ит. д.— или после работы в таком положении, когда, что называется, «разогнуться невозможно»).
Сейчас в большой моде атлетическая гимнастика, многие в домашних условиях занимаются гирей, штангой, гантелями. Это хорошо, но хорошо при систематическом врачебном контроле, тогда упражнения методически обоснованы, а физические нагрузки правильно дозированы с учетом физических возможностей. Недопустимо, чтобы физические нагрузки выполнялись с предельным напряжением мышц, вызывали значительное утомление и усталость. Результатом таких перегрузок станет не укрепление здоровья, а, напротив, развитие ряда заболеваний: распространенного остеохондроза, дискогенных радикулитов, болезней суставов — пе-риартритов, бурситов и полиартритов, а также дистрофии сердечной мышцы, гипертонической болезни, эмфиземы легких.
В реальной жизни мужчинам зачастую приходится поднимать, передвигать и переносить значительные тяжести. При этом совершенно необходимо соблюдать следующие правила.
1. При подъеме тяжести перед собой на уровень выше свое-
го роста стопы необходимо расположить на одной горизонтали, а по ширине — на расстоянии, равном длине стопы. Тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасность невольного поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону (рис. 17).
2. При подъеме тяжелых грузов двумя руками (чтобы нести их на достаточно большое расстояние) ноги также должны стоять на одной горизонтали и на расстоянии длины стопы друг от друга. Сначала необходимо немного присесть, одновременно взять оба груза и выпрямить колени. При переносе грузов разного веса надо останавливаться и «менять руки»: недопустимо все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке. Это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание» позвонков на одну сторону (рис. 18).
3. При переносе груза в одной руке необходимо ставить ноги так же, а груз держать на уровне (по вертикали) наружного края стопы. Чтобы избежать несимметричной перегрузки позвоночника, следует часто останавливаться и брать груз другой рукой.
4. Два тяжелых груза лучше соединить достаточно широким куском мягкой и прочной материи (лучше всего — полотенцем) и поднять на плечо; через 7—10 минут «поменять плечо». Более тяжелый груз при этом
33
Рис. 17 Рис. 18
должен быть спереди, а более легкий — сзади, так как во время переноски руки немного приподнимают передний груз. Добавим, что тяжелый рюкзак надо нести с некоторым наклоном туловища вперед (в основном в тазобедренных суставах — рис. 19).
