Земли Тюменской травы целебные - Сурина Л.Н.
ISBN 5-93030-061-5
Скачать (прямая ссылка):
Большинство людей вынуждены регулярно насильственно просыпаться в фиксированное время, испытывая при этом подавленное
37
настроение, головную боль, слабость, снижение внимания, особенно это относится к школьникам, студентам. Нормализовать сон, оптимизировать пробуждение — означает защитить организм человека от стресса, улучшить психоэмоциональное состояние, повысить работоспособность и обучаемость, уменьшить риск острых сердечно-сосудистых нарушений во время сна. Сон помогает избавиться от стрессового состояния, он лечит. Лечит лучше таблеток и прочих лекарств и поэтому недопустимо, когда якобы для лечения будят больных людей (часто ночью), чтобы в точно назначенное время дать антибиотик. Известно, что когда маршала Жукова Г.К. сняли с должности министра обороны, он больше месяца почти целыми сутками спал, иногда просыпаясь, чтобы поесть.
Выполнение некоторых рекомендаций поможет улучшить ваш сон, не прибегая к снотворным таблеткам. Обратите внимание на достаточную ширину кровати, а также упругость и ровную поверхность матраца. Спите по возможности на самой низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой. Голова при этом находится в согнутом неестественном положении, что может приводить к головным болям и проблемам с позвоночником. В настоящее время специалисты считают, что каждый человек должен выбрать для себя оптимальный температурный режим. Следует, однако, избегать чрезмерной сухости воздуха, что особенно важно для страдающих бронхитом и астмой. Избыточный свет может существенно ухудшить качество сна. В спальне желательно повесить темные шторы. Тишина в спальне, конечно, является непременным условием спокойного сна.
Постарайтесь принимать кофеиносодержащие продукты не позднее, чем за 6 часов до сна. Соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Никотин обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Прекращение курения может значительно улучшить сон. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, что является одним из лучших антистрессовых средств. Исследования показывают, что такие занятия за 2—3 часа до сна делают его более глубоким и спокойным. Перед отходом ко сну выберите метод для психического и физического
38
расслабления. Это могут быть теплая ванна, медитация, прослушивание спокойной музыки и т.д. Какой бы ритуал вы не избрали, следуйте ему ежедневно. Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время вне зависимости от того, сколько вы спали.
Установлено, что повышение гормона мелатонина в нашем организме является важным условием того, чтобы обеспечить глубокий и крепкий сон. Ешьте пищу, богатую углеводами. Они также вызывают повышение уровня мелатонина в организме. Некоторые витамины, например В, и В3, могут повышать производство мелатонина. Большое количество этих витаминов содержится в кураге, семечках подсолнуха, зернах пшеницы, ячменя, рисе; больше ешьте черного хлеба и избегайте потребления белого хлеба, рафинированных продуктов, поскольку в них практически нет этих витаминов.
В каком бы возрасте вы ни находились и какую бы должность на работе ни занимали, знайте, что здоровье является бесценным даром, поэтому отыщите свое призвание и найдите мужество все изменить, если вас не устраивает существующее положение. Наградой вам будет полноценная жизнь, при которой вы станете радоваться каждому рабочему дню и готовы будете работать, не считаясь со временем, хоть ежедневно.
Откажитесь от всего того, что вас тяготит, расстаньтесь с теми, кто своим общением мешает вам чувствовать радость жизни, ибо Бог создал вас свободным для настоящей жизни.
При стрессе помогает спокойное и равномерное дыхание, для этого можно приучить себя делать простое упражнение: глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот, преодолевая сопротивление почти сомкнутых губ. Фаза выдоха должна быть настолько длительной, насколько хватает воздуха, но не следует перенапрягаться.
Способность расслабляться помогает повышать природную выносливость человеческого организма — как психическую, так и физическую.
При длительных стрессах наступают неприятные последствия: мышечные судороги, болезни желудка и кишечника, бессонница, раздражительность, неправильная осанка, утомленная, серая кожа. Поэтому так важно владеть техникой расслабления, которая
39
быстро поставит вас на ноги, а при регулярной тренировке снизит подверженность стрессам.
Отдыхайте хотя бы несколько минут перед тем, как начать новую работу или после того, как пообедали.
Иногда, чтобы уйти от стресса, человек стремится вкладывать энергию в различные виды деятельности, которые в целом приносят чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых).
Помочь в борьбе со стрессовыми состояниями может правильное питание. Отдавайте предпочтение легкой, по возможности, натуральной пище. Поглощайте ее небольшими порциями.
ЛЕЧЕНИЕ ТРАВАМИ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ
Ромашка обладает успокоительным действием и используется для временного облегчения головной боли, мигрени, против бессонницы, для снятия стресса и напряжения. Это идеальное средство для лечения детей во время их особой раздражительности, например, при прорезывании зубов или расстройстве желудка.
