Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Суини Г. -> "Самые эффективные дыхательные упражнения " -> 41

Самые эффективные дыхательные упражнения - Суини Г.

Суини Г. Самые эффективные дыхательные упражнения — Феникс , 2009. — 11 c.
ISBN: 978-5-49807-714-7
Скачать (прямая ссылка): dihatelnayayogaeffektiv2009.djvu
Предыдущая << 1 .. 35 36 37 38 39 40 < 41 > 42 43 >> Следующая

Удерживание позы
1. Для третьего варианта держите локти в согнутом положении рядом с телом, В этом варианте следует исключить давление веса на кисти. Дышите.
2. При каждом вдохе фокусируйтесь на точках опоры, указанных ранее на рисунке. При каждом выдохе акцентируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. На начальном этапе удерживайте позу 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время.
плечи риявернуты и опушены
Вариант I. Кобра без поддержки - руки вдоль тела
Вариант II. Кобра без поддержки - руки за головой
Вариант III. Кобра без поддержки - не переносите вес тела на руки
Завершение позы
Медленно потяните позвоночник и опуститесь вниз, вытягивая грудь вперед. Расслабьтесь, Практикуйте три варианта Кобры в течение месяца, прежде чем перейти к более сложным изгибам спины.
Важные действия
• Копчик прижимать к полу
• Растягивать позвоночник вверх, прогибая верхнюю часть спины
• Открывать грудную клетку
• Подбородок держать опущенным
БЖУДЖА НГА С А НА
Полная поза Кобры
Исходное положение
1, Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная сторона стоп прижата к полу. Лоб на полу, ладони под уровнем плеч, пальцы направлены вперед, локти максимально приближены к телу. На вдохе напрягите ягодицы и ноги, прижмите копчик вниз,
2, На выдохе, отведите плечи назад и поднимите верхнюю часть туловища, как будто бы «встаете^ на копчик. Держите ноги и ягодицы все время напряженными. Руки расположены рядом с телом.
кончики ^прижат',! к
полу
Удерживание позы
1, Дышите и удерживайте позу. При каждом вдохе напрягайте ягодицы и ноги,
2, На каждый выдох фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ, На начальном этапе удерживайте асану 20-30 секунд.
Важные действия
• Ноги напряженные, вместе и прямые
• Копчик прижимается вниз
• Потянуться вверх, чтобы прогнуться в грудном отделе позвоночника
• Грудная клетка открыта Завершение позы
На выдохе держите ягодицы напряженными, а поясницу нейтрально, затем вернитесь в исходное положение, растягивая позвоночник.
Расслабьтесь,
Модификации
После уверенного освоения этой асаны постепенно отодвигайте кисти назад на 2-1S см по направлению к талии для усложнения задачи.
Общие предупреждения
• Если вы испытываете боли в спине, проконсультируйтесь с доктором или инструктором йоги,
• Прежде чем практиковать эту асану, освойте три варианта Кобры,
Примечание: не должно быть никаких ощущений в пояснице. Если они присутствуют, немедленно прекратите упражнение и удвойте усилия, чтобы прижать копчик и напрячь ягодицы.
Вариант
Скручивания
Скручивания на стуле сидя и стоя
Исходное положение
Скручивание в положении сидя на стуле
1, Сядьте боком на стул (без рук). Вытяните позвоночник (проверьте: ощущайте позвоночник, втягивайте все выступающие кости в тело). Держите вес равномерно распределенным на обеих костях таза,
2, Сделайте вдох и обхватите обе стороны спинки стула, как показано на рисунке. Сделайте выдох, поднимите и поверните туловище вправо.
Скручивание в положении стоя на стуле
1, Поставьте стул сбоку к стене. Стойте прямо, позвоночник подтянут вверх и подобран. Сделайте вдох и поставьте правую стопу на стул, а руки (на ширине плеч) на стену.
2. Сделайте выдох и поверните туловище по направлению к стене направо. Используйте позвоночник в качестве центра вращения и поверните тело вокруг него.
Удерживание позы
1. При каждом вдохе акцентируйтесь на основных точках. При каждом выдохе растягивайтесь и поворачивайтесь, фокусируясь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ.
2. Поворот головой выполняется по желанию. Если вы ощущаете себя при этом комфортно, тогда поворачивайте голову вправо, направляя взгляд поверх правого плеча. Удерживайте позу 20-40 секунд.
Завершение позы
Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Общие предупреждения
Самое важное - это дышать полной грудью. Во время скручиваний свободно дышите через рот. Если вы испытываете боли в спине, перестаньте выполнять позу и проконсультируйтесь с доктором.
Важные действия
• Сядьте или станьте ровно
• Сначала поверните основание позвоночника
• Позвоночник поднимается, чтобы повернуться
• Живот поворачивается
• Голова поворачивается в последнюю очередь
МАРИЧИАСАНА
Скручивание Мудреца I
Исходное положение
Позиция N° 1
1. Сесть в Дандасану (поза показана на стр. 242), Согнуть левую ногу и прижать стопу к полу, пятка -близко к правой тазобедренной кости. Оба колена направлены в потолок. Передняя часть левой стопы поворачивается слегка внутрь.
2. Прижмите к полу кончики пальцев правой ладони и выпрямите позвоночник. Повернитесь вправо и вытяните вперед левую руку, положив тыльную сторону левого плеча на внутреннюю переднюю поверхность левого колена. Обхватите левое колено левой рукой и сомкните кисти за спиной.
Предыдущая << 1 .. 35 36 37 38 39 40 < 41 > 42 43 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed