Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Суини Г. -> "Самые эффективные дыхательные упражнения " -> 28

Самые эффективные дыхательные упражнения - Суини Г.

Суини Г. Самые эффективные дыхательные упражнения — Феникс , 2009. — 11 c.
ISBN: 978-5-49807-714-7
Скачать (прямая ссылка): dihatelnayayogaeffektiv2009.djvu
Предыдущая << 1 .. 22 23 24 26 27 < 28 > 29 30 31 32 33 34 .. 42 >> Следующая

Если количество вдохов - 18 (R) умножить на 4, получаем количество ударов сердца - 72-75 (С). 75 умножить на 4 равно 300 (М) - число сокращений мышц, Эти вычисления можно выразить формулой: R х 4 = С; С х 4 = М. Количество поглощаемого кислорода за один вдох обеспечивает четыре сокращения сердечной мышцы, что в свою очередь необходимо для шестнадцати мышечных сокращений, Дыхательная, кровеносная и мышечная системы нашего организма работают синхронно, соблюдая определенный ритм»,
От ритма зависит наша выносливость, Всем известно, что ритмичная ходьба утомляет меньше, чем неравномерная. Соблюдение ритма во время работы сокращает умственное и мышечное напряжение. Благодаря музыке и танцу ритм материализуется, оказывая влияние на чувства и разум человека. Каждое живое существо нашей Вселенной живет в определенном ритме, Эти особенности не прошли незамеченными мимо йогов. За тысячи лет до Залманова они заметили, что один вдох соответствует четырем ударам сердца.
Поэтому основной задачей йогов в этой области было обеспечение синхронной работы сердца и легких. Также было обнаружено, что изменение этого ритма влияет на все физиологические и даже психологические процессы. В связи с этим мы предлагаем вам несколько упражнений ритмичного дыхания.
Ритмичное дыхание
Сядьте в удобное для вас положение, чтобы восстановился нормальный ритм дыхания. Тем временем обратите внимание на биение сердца или на пульс, Это не сложно, достаточно сконцентрироваться на области сердца. Если это не получается, нащупайте большим пальцем пульс на кисти руки и посчитайте количество ударов. После этого постарайтесь сознательно синхронизировать сердцебиение и дыхание. Делайте вдох на два удара и выдох на четыре удара в течение одной минуты, Мы уже знаем, что в упражнениях пранаямы выдох длится в два раза дольше, чем вдох, Это стандартный ритм дыхания (проследите как-нибудь за дыханием мурлыкающей кошки).
Попробуйте замедлить ритм: вдох (пурака) - на три удара, выдох (речака) - на шесть. Если вы чувствуете себя хорошо, дойдите до четырех ударов на вдохе и восьми на выдохе, Продолжайте увеличивать их до тех пор, пока не придется задерживать дыхание, Очень важно сначала почувствовать ритм и только затем вводить Кумбхаку, которая сама по себе обладает лечебными свойствами, Очень скоро вы заметите, что сознательное ритмичное дыхание поглощает мысли, Это одна из задач упражнения, Мелодичный ритм расслабляет и усыпляет, что очень важно в условиях современной жизни,
Все вышеописанные упражнения, особенно поочередное дыхание, могут быть дополнены ритмичностью. До этого мы ничего не говорили о ритме, потому что на начальном этапе внимание и так поглощено деталями выполнения, а введение еще одного элемента привело бы к полной рассеянности, И только после того, как вы четко отработаете технику, можно сконцентрироваться на ритме, Это увеличит эффективность любого упражнения пранаямы. Запомните: продолжительность упражнения не имеет принципиального значения. Самое главное - соблюдать ритм,
Полное ритмичное дыхание
Прежде чем перейти к поочередному ритмичному дыханию, необходимо овладеть дыханием через обе ноздри с небольшой задержкой, контролируя брюшной пояс, Пропорции (начальная стадия): вдыхайте на 4 удара сердца, задерживайте дыхание на 8 ударов, затем выдыхайте на 8,
Со временем усложните задачу: вдох на 4 удара (1 единица), задержка дыхания на 16 ударов (4 единицы) и выдох на 8 ударов (2 единицы), где одна единица равна 4 ударам сердца,
Поочередное ритмичное дыхание
Усовершенствовав предыдущее упражнение, переходите к следующему - ритмичное поочередное дыхание. Соблюдайте те же пропорции: 1-4-2 единицы, Это упражнение считается классическим. Оно совершенно неопасно, если уделять должное внимание трем основным элементам - легкость, концентрация и ритм. Продолжительность имеет второстепенное значение, Я постоянно обращаю ваше внимание на этот момент, так как европейцы склонны все время стремиться к наибольшей продолжительности,
Если вы будете соблюдать все вышеописанные замечания, вы не подвергнете себя никакой опасности. Занимайтесь упорно и регулярно до тех пор, пока ритм не укоренится в вашем организме. После этого необходимость его сознательного контроля отпадет сама собой, Ритмичное дыхание со временем станет для вас таким же обычным явлением, как и ходьба, Каждый этап в пранаяме очень важен, и не стоит пренебрегать ни одним из них. Выполняйте их последовательно, И помните: «тише едешь - дальше будешь»,
Вилома-Пранаяма
Очень жаль, что эта практика почти неизвестна на Западе, Можно сказать, что из всех задержек дыхания она наиболее «безболезненна», Вилома-Пранаяма - это техника, позволяющая выполнить задержку дыхания в несколько этапов.
Техника
Поза: Вилома-Пранаяма может практиковаться в асане или сидя на низком стульчике. Вы можете выполнять ее во время ходьбы или занимаясь растяжкой.
ЦиклА: «поэтапные» вдохи. Основное в этом упражнении - ритм. Перед началом практики нащупайте ваш пульс и сосредоточьтесь на частоте ударов. Именно эти удары послужат вам метрономом. Итак, большой палец находится на запястье.
Предыдущая << 1 .. 22 23 24 26 27 < 28 > 29 30 31 32 33 34 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed