Самые эффективные дыхательные упражнения - Суини Г.
ISBN: 978-5-49807-714-7
Скачать (прямая ссылка):
8. Выдох должен быть медленный и полный, Вы как бы выталкиваете остатки воздуха при помощи межреберных мышц и мышц брюшного пресса, После выдоха задержите дыхание на несколько секунд, чтобы вдох осуществился автоматически, Избегайте грубых или резких движений, Если вы не в состоянии контролировать выдох, значит, вы переусердствовали. Это происходит, когда задержка дыхания длится очень долго и организм требует быстрого опустошения и наполнения легких свежей порцией воздуха. Необходимо контролировать все фазы дыхания: вдох и выдох. Если после длительной задержки дыхания вы вынуждены сделать резкий выдох и затем такой же вдох, - не волнуйтесь, никаких последствий это за собой не повлечет. Просто вы должны сократить продолжительность Кумбхаки, а со временем опять ее увеличить.
Практикуя задержку дыхания, вы можете почувствовать усталость (но не изнеможение); у вас также может выступить пот. В этот момент в организме происходит нечто особенное: «Адепт должен заниматься Кумбхакой до тех пор, пока не почувствует, что прана наполняет его от головы до кончиков пальцев. Только тогда он должен медленно выдохнуть через правую ноздрю» (Хатха-Йога Прадипика). Очень хорошо сделать подряд S-6 упражнений пранаямы с задержкой дыхания; затем отдохнуть какое-то время и повторить эту серию заново. Вы удивитесь, когда заметите, что в течение второй серии задерживать дыхание стало намного легче.
Кумбхака хорошо стимулирует работу селезенки, которая выбрасывает в кровеносный поток большее количество красных телец. После нескольких вдохов эта кровь, насыщенная гемоглобином, позволяет делать более длительные задержки дыхания, Не пытайтесь заниматься с секундомером,
Это слишком модернизированный прибор, который используют на Западе, Но для йоги он совершенно не применим. Он сбивает адепта, и в некоторых случаях заставляет переходить дозволенные организмом грани выносливости.
Анулома-Вилома
Путь ко всем упражнениям пранаямы с Кумбхакой нам уже открыт, С этого момента все, кто практиковал разные виды дыхательных техник, могут перейти к задержке дыхания,
Указания касательно концентрации остаются в силе, Займитесь упражнением, описанным ранее, внеся некоторые изменения:
выдохнуть через левую ноздрю; вдохнуть через левую;
Кумбхака с полными легкими; выдохнуть через правую ноздрю; вдохнуть через правую;
Кумбхака с полными легкими; продолжайте в таком же порядке.
Во время задержки дыхания обе ноздри зажаты, Без Кумбхаки это упражнение называется Нади-Шодхана, а включая ее - Анулома-Вилома, важная классическая техника пранаямы,
Ритм
В этой главе мы рассмотрим два важнейших элемента пранаямы: ритм и пропорции фаз дыхания. Каждое явление природы имеет свой ритм, Вращение Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца обусловливает смену дня и ночи и времен года.
Этот цикл установился не случайно; он зависит от плотности материи и расположения планеты в Солнечной системе. Ритм - основной закон Вселенной, С момента возникновения жизни на Земле, будь то растительной, животной или человеческой, эволюция происходила по этому закону. Как вы думаете, случайно ли, что лунный месяц и менструальный цикл у женщины длятся 28 дней?
Не вдаваясь в подробности влияния космических ритмов на психофизиологическое состояние (это не является задачей данной книги), скажем, что человек очень восприимчив к ним. Два основных и взаимосвязанных ритма нашего организма - это биение сердца и дыхание, Частота сердечных сокращений зависит от силы сердечной мышцы, густоты крови и диаметра кровеносных сосудов.
Кровеносные сосуды настолько тонки, что даже эритроциты, 5 миллионов которых едва заполняют объем в
1 кубический миллиметр, вынуждены «выстраиваться в ряд», Общая длина капилляров человеческого организма достигает 100 ООО километров, а их площадь равна 7 ООО квадратных метров. Циркуляция крови до сих пор является предметом исследования ученых,
К примеру, существует физическая формула, позволяющая рассчитать мощность насоса для перекачки определенного объема жидкости с определенной скоростью, Подставив все данные для кровеносной системы человека, мы получим необходимую мощность сердца намного больше существующей! Дело в том, что сердце только выталкивает кровь в сосуды, а дальнейшее распределение ее по всей сети - забота капилляров. Таким образом, сердце не является единственным двигателем кровеносной системы так же, как желудок не проталкивает пищу по всему пищеварительному тракту, - перистальтика кишечника обеспечивает ее дальнейшее продвижение.
Все биологические ритмы нашего организма взаимосвязаны, Их гармоничная работа - характеристика здорового человека, а несогласованная - признак болезни, Приведем цитату из работы доктора Залманова «Тайная мудрость человеческого организма» «Бывают случаи, когда причиной смерти является не патология, не отсутствие основных жизненных факторов, как дыхание, и не какие-либо осложнения, а аритмия сердца. У здорового человека количество вдохов в минуту - 16-20, сердечных сокращений - 72-80. Гемоглобин участвует в переносе кислорода. В организме он проходит путь легкие - кровь - миоглобин - молочная кислота -мышечная ткань. Количество мышечных сокращений - 300 раз в минуту,
