Самые эффективные дыхательные упражнения - Суини Г.
Самые эффективные дыхательные упражнения
Автор: Суини Г.Издательство: Феникс
Год издания: 2009
Страницы: 11
ISBN: 978-5-49807-714-7
Читать: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
Скачать:
w дыхательна
ЙОГА
САМИ ЭФФЕКТИВНЫЕ
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
ГИТА СУИНИ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ЙОГА. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Аннотация
На протяжении многих сотен лет Восток бережно взращивал и сохранял зерна мудрости, к которым по праву относятся не только философия, литература и искусство, но и оздоровительные методики. Одним из таких уникальных методов оздоровления и даже лечения человеческого организма можно смело назвать дыхательную йогу. Как утверждают в один голос специалисты Востока и Запада, именно практика йоги дает человеку разнообразные шансы «начать жизнь с чистого листа» - думать, чувствовать, действовать, двигаться и дышать по-новому, а значит, позволяет раскрыть наш внутренний потенциал в полной мере, жить, наслаждаясь каждым мгновением - без боли и стрессов.
В книге представлены наиболее эффективные упражнения из сокровищниц Японии, Вьетнама и Индии.
Гита Суини
ЧАСТЬ I. ЯПОНСКАЯ ЙОГА, ИЛИ ШИН-ШИН-ТОЙЦУ-ДО Глава 1. История жизни Накамура Темпу - создателя японской йоги Глава 2. Кумбхака - японская дыхательная методика Расслабьте плечи
Сфокусируйте энергию в нижней части живота Не позволяйте телу стать бессильным Практикование кумбхаки Дыхание кумбхаки Глава 3. Психофизические упражнения японской йоги Пять принципов для йодо хо Татте суру йодо хо Шаганде суру йодо хо Суватте суру йодо хо Гиога шите суру йодо хо Важные принципы Глава 4. Оздоровительные упражнения на растяжение Пять принципов для джунан тайсо ЧАСТЬ II. ВЬЕТНАМСКАЯ ЙОГА, ИЛИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЗЫОНГШИНЬ Глава 1. Вьетнамская йога - уникальная методика сочетания дыхания и асан Глава 2. Первая ступень: релаксация и выработка ритма дыхания Расслабление и концентрация внимания на энергетических центрах Глава 3. Вторая ступень: дыхательная терапия Основные положения вьетнамской дыхательной терапии в системе Зыонгшинь Необходимый алгоритм четырехфазного дыхания Техника четырехфазного дыхания Глава 4. Третья ступень: статико-динамические упражнения в положении лежа и сидя Упражнения лежа на спине Упражнения лежа на животе Упражнения в положении сидя ЧАСТЬ III. ИНДИЙСКАЯ ЙОГА Глава 1. Основные сведения о йоге Восемь ступеней йоги Глава 2. Практика пранаямы Что такое прана?
Полноценное дыхание
Основные понятия и практика пранаямы
Как высушить носовые полости?
Нади-Шодхана
Нади
Ида и Пингала
Кумбхака - задержка дыхания Техника задержки дыхания Анулома-Вилома Вилома-Пранаяма Прана-Мудра (Шанти-Мудра)
Праническая подзарядка Глава 3. Практика асан Основные принципы практики Разминка Сурья Намаскар Комплекс дыхательных асан Инверсионные асаны Изгибы спины Скручивания
ЙОГА. САМЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ
состоянии.
Следующее
Расслабьте плечи
Ваши мышцы
по направлению к самой сердцевине
Татте суру йодо хо
Татте суру йодо хо - это йодо хо в позе стоя (рисунок 1). Переплетите кисти рук, и положите их на хару, чтобы края мизинцев касались нижней части живота на расстоянии, примерно равном ширине четырех пальцев от пупка. Стопы находятся на ширине плеч, пальцы слегка разведены в стороны.
Поднимите пятки и слегка согните колени. Затем начинайте ритмичное движение тела вверх-вниз, так чтобы пятки ударялись о пол. Удар не должен быть слишком тяжелым, но достаточным для того, чтобы посылать легкую вибрацию через тело. Резкий удар только создаст конфликт между нами и природой и вызовет движение, которое слишком напряженное и форсированное или слишком вялое и несобранное. Оба варианта не эффективны с точки зрения координации сознания и тела.
Рисунок 1. Татте суру йодо хо. В положении стоя поднимите пятки и позвольте коленям слегка согнуться. Начинайте и поддерживайте ритмичное движение тела вверх-вниз
Фокусируйте внимание на движении своей хары: все действие в йодо хо рождается в данной точке. Это также приведет ваше сознание в настоящий момент.
Найдите удобный ритм и продолжайте, сколько сможете. Не напрягайтесь. Эта форма йодо хо делает гибкими и укрепляет пальцы ног, стопы, лодыжки и икры. Ваши икры особенно быстро почувствуют эффект упражнения. Чтобы сохранить ноги и икры более расслабленными, позвольте коленям слегка согнуться, когда вы двигаетесь. Если ваши икроножные мышцы начинают слишком быстро уставать, попробуйте на некоторое время согнуть колени немного сильнее. То есть варьируйте степень сгибания коленей, чтобы менять напряжение в икрах. Спустя какое-то время приходит усталость. В этот момент начинайте постепенно уменьшать амплитуду движений вашей хары, следуя за постепенно затухающим движением.
Шаганде суру йодо хо
Шаганде суру йодо хо - поза на корточках для выполнения йодо хо. Она освобождает и укрепляет колени и бедра, снимает напряжение в пояснице. Благодаря этому упражнению мы можем открыть повышенное ощущение равновесия.
