Варикозное расширение вен - Степанова О.В.
ISBN 5-9573-0377-1
Скачать (прямая ссылка):
Главная цель физических упражнений — придать кровеносным сосудам, клапанам и венам упругость, ликвидировать в них застойные явления, снять чувство тяжести и усталости. Как этого добиться?
С думами о приятном
Лягте на кровать или на коврик. Расслабьтесь. Затем не спеша поднимите ноги как можно выше. Без напряжения их опустите. Выполняйте это упражнение как можно дольше: если сможете, то 30 минут. Можно делать небольшие перерывы, во время которых постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Вы почувствуете прилив свежести к ногам, и усталость снимет как рукой.
Физкульт-привет! Гимнастика против заболеваний вен щ ш>т 117
Исключительный случай
Как правило, при расширении вен все упражнения выполняются лежа на спине или на боку. Но есть упражнение, которое следует выполнять стоя. Попробуйте 30 раз очень медленно и с предельным напряжением во всех членах, сладко потягиваясь всем телом, приподняться на носочки. Затем так же медленно опуститесь на пятки. По нагрузке на ноги это будет то же, что пробежать в медленном темпе 3 километра.
Если у кого-то возникли по этому поводу сомнения, вспомните, как происходит движение крови по венам. При сокращении икроножных мышц при насту-пании на стопу идет выталкивание венозной крови в верхние отделы венозного русла. Если венозные клапаны работают нормально, кровь из поверхностных вен в определенную фазу цикла поступает в глубокие вены. Давление в глубоких сосудах при ходьбе то повышается, то снижается, благодаря чему опустошаются и вновь заполняются кровью более мелкие вены, в том числе и сосуды капиллярного русла, где осуществляются основные обменные процессы.
А поскольку венам безразлично, благодаря чему сокращаются мышцы: бегаете ли вы, совершаете ли пешеходную проіулку, занимаетесь ли на тренажере или делаете зарядку, — то вы можете «умаслить» их любым удобным для вас способом. Главное — помните, что вены тогда чувствуют себя хорошо, когда ноги «работают». Чего они по-настоящему не любят, так это состояния покоя.
Велосипедный вояж
Очень полезны упражнения с усилием для мышц голени и бедра. Это моїут быть нажимания на педали, но не в очень быстром темпе, а также упражнения со специальными резиновыми лентами. Сгибайте поочередно левую и правую ногу, натянув у стопы ленту, с усилием их разгибайте. Повторите это не меньше 20 раз.
Из всех видов физической нагрузки вены предпочитают плавание, пешеходные прогулки и езду на велосипеде.
118 л **# щ О. В. Степанова
Что касается последнего, то здесь надо помнить о мере. Если в ногах появляется ощущение тяжести, а тем более если они отекают, значит, нагрузка была слишком большой.
После любого велосипедного вояжа, впрочем, как и после работы, связанной с пребыванием на ногах, нужно обязательно отдохнуть, лежа на кровати с высоким подножником.
И так семь раз
Если вам поставлен диагноз «варикозное заболевание вен», то эти семь несложных упражнений помогут улучшить венозное кровообращение. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.
1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню — по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, вы-полните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5—7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево по 5—8 раз в каждую сторону.
4. Сделайте стойку на лопатках, разведите ноги. Махами меняйте положение ног. Повторите 4—7 раз.
5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и «крутите педали». Повторите упражнение 5—7 раз.
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене по 5 раз в каждом направлении.
7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5—10 минут.
Физкульт-привет! Гимнастика против заболеваний вен 119
Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и. 7 старайтесь делать 2—3 раза в день. Постепенно нагрузки надо увеличивать.
I
Экспресс-метод
Этот комплекс физических упражнений очень нравится лентяям, поскольку состоит всего из трех заданий.
1. Лягте на спину, положите ноги на стул, табурет или уприте их в стену. Приподнимитесь, задержитесь в этом положении 5 секунд, опуститесь. Из этого исходного положения можно выполнять также сгибание и разгибание ног.
2. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5— 10 раз.
3. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом, держите около минуты и медленно опустите. Проделайте 5—10 раз.
