Атлетическая подготовка допрызывника, или Тельняшка в награду - Сорокин Ю.К.
ISBN 5-85009-193-9
Скачать (прямая ссылка):
6. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что конец грифа с отягощением должен быть обращен назад—вниз: выпрямив руку, усилием кисти поднимайте отягощение вверх.
7. Сидя, опустите предплечья на колени, ладони должны быть обращены вверх, а концы грифов гантелей с закрепленными на них отягощениями - наружу. Поворачивая кисти рук ладонями вниз, сводите отягощения вместе и снова возвращайте в исходное положение.
8. Сидя (предплечья на коленях, ладони обращены внутрь, концы грифов с отягощениями — вперед), занимайтесь круговыми вращениями кистей рук.
9. Сжимайте и разжимайте ручной эспандер, который можно заменить теннисным мячом, кольцом из литой резины и т. п.
55
Голень
1. Поднимайтесь на носках, стоя пальцами ног на бруске, со штангой в опущенных руках.
2. Стоя (ваше туловище наклонено вперед, партнер сидит на вашей пояснице, носки ваших ног находятся на бруске или на наклонной доске), поднимайтесь на носках.
3. Приподнимайтесь, оперевшись на носок одной ноги. Держите отягощение (гирю или гантель) в одноименной руке (носок ноги опирается на брусок).
4. Приподнимайте и опускайте пятки, опираясь носком ноги о скамейку (штанга на колене). Упражняйтесь попеременно каждой ногой.
5. Сидя со штангой на коленях (носки ног опираются на брусок или наклонную доску), поднимайте и опускайте пятки. В крайнем верхнем положении делайте короткие паузы.
6. Поднимайте и опускайте носки ног, стоя пятками на бруске (движение выполняется с максимальной амплитудой). В крайнем верхнем и нижнем положении делайте короткие паузы, волевым усилием напрягая мышцы ног.
СПОРТ ЦВЕТА ДЫМА И ПЛАМЕНИ ИНТЕРВЬЮ
Кто такой сегодняшний воин ВДВ или морской пехоты, если взглянуть на него через призму спортивных требований? Многоборец широкого профиля...
А что думают о спорте сами воины, особенно те, кому довелось побывать в горниле боев?
Не так давно автору этих строк довелось обсуждать эту тему с командиром гвардейского воздушно-десантного полка Героем Советского Союза гвардии полковником В. А. Востротиным.
Со своими людьми Валерий Александрович в числе самых последних бойцов покидал Афганистан, где в общей сложности провел пять с половиной лет.
— Валерий Александрович, многие юноши мечтают служить в воздушно-десантных войсках. Что посоветуете? — спросил я прославленного десантника.
— Разряды в единоборствах, плавании, беге — это лучшая путевка в ВДВ. А еще с помощью военкоматов или
56
ДОСААФ советую совершить несколько парашютных прыжков.
— Где вы учились?
— Не сочтите за хвастовство, но считаю, что окончил сразу две академии. Сравнительно недавно — академию им. Фрунзе. А вначале Рязанское командное воздушно-десантное училище — настоящую академию спорта. Физподготовка возведена там в культ.
Моим тренером по боксу одно время был мой однокашник, кандидат в мастера и сейчас Герой Советского Союза Василий Пименов. Тогда я занял второе место в училище. А наш преподаватель физподготовки капитан Белов творил чудеса в рукопашном бою: не успеешь глазом моргнуть — так заломит руку, аж слезы брызнут. Многому у него научился.
Но лучше всего у меня получалась стрельба из пистолета системы Макарова (это уже из программы офицерского многоборья) и метание гранаты, где я всегда побеждал.
— Наблюдая за жизнью вашего полка, журналисты часто сравнивают работу командира взвода или роты с тренерским трудом. Что должен уметь делать десантник?
— Прыгать с парашютом, быстро и на дальние расстояния бегать, метко стрелять, владеть рукопашным боем (мы называем это самозащитой), лазать по скалам, долго носить тяжелый груз, управлять любым видом транспорта... В общем, много чего. Все навыки и умения замешены на тренировке. И командир взвода, роты все должен уметь показать. Так что если командир — это тренер, то тренер играющий.
— Как удавалось в условиях войны поддерживать высокий уровень физподготовки полка?
— Первый же бой выявлял слабых. Слабый солдат — плохой солдат. Поэтому физподготовку я привык рассматривать как главное средство повышения боеспособности. Когда служил командиром взвода, добился, что у меня буквально все выполняли подъем с переворотом на перекладине минимум по сто раз.
Теперь о войне. Нужно было выполнить приказ и сохранить жизни солдат. Это главное. Помню в Кундузе, мы там стояли в ущелье, перекладину около КП полка. Популярнейшая была «точка». Даже когда отправлялись на боевое задание, обязательно брали с собой гантели, гири, эспандеры... Ведь не на один бой уходили, надолго.
57
Атлетизм у наших солдат — одно из самых любимых увлечений. Старший лейтенант Геннадий Лактионов там создал клуб «Атлет», в который привлек и меня. Когда меня серьезно ранили, вспомнил его уроки и в госпитале: чуть отступила боль, начал движениями восстанавливать форму. У нас почти все разрядники. У младшего сержанта Александра Никлиенко — второй по футболу, у рядового Виталия Фролова — первый по дзюдо, у ефрейтора Николая Иванова — первые разряды по боксу и легкой атлетике. Самбист-перворазрядник Дмитрий Лавров, прочесывая вместе с товарищами местность, лицом к лицу столкнулся с группой расположившихся на отдых бандитов. Те даже не успели передернуть затворы автоматов. Наши бойцы их молниеносно обезоружили и связали. Такое вот самбо. Есть и мастера спорта — старшие лейтенанты Анатолий Канюкин и Александр Меренков.
