Атлетическая подготовка допрызывника, или Тельняшка в награду - Сорокин Ю.К.
ISBN 5-85009-193-9
Скачать (прямая ссылка):
Ныне Аркадий Никитич Ворьбьев — ректор Московского областного государственного института физкультуры. Он профессор, доктор медицинских наук. Заслуженный мастер спорта, Воробьев 10-кратный чемпион СССР по тяжелой атлетике, 5-кратный чемпион мира. На Олимпиадах в Хельсинки, Мельбурне и Риме он завоевал три медали — бронзовую и две золотые.
Но первой нашла его боевая награда — медаль «За отвагу», которой была отмечена боевая доблесть морского пехотинца Аркадия Воробьева. И хотя сегодня очень скромно отзывается о своих делах воин-спортсмен, мы знаем: воевал он достойно, солдатской чести не посрамил. Так сбылась его детская мечта.
Правда, в юные годы Воробьев не стремился именно в морскую пехоту. Его вполне устраивала и простая. Но дружба со спортом, железное здоровье (напомним: заработанное собственным трудом, чему двойная цена) прямой дорогой привели его именно в морскую пехоту, куда, дорогие друзья, сегодня стремятся многие из вас.
Пудовичок, гантели, штанга, кусок резины... Это так просто и так эффективно.
А что с ними делать? Приведенные ниже упражнения отчасти ответят на этот вопрос. Познакомившись с ними, вы сможете развить мускулатуру, стать сильнее и выносливее. Итак...
ВАШ АТЛЕТИЧЕСКИЙ АРСЕНАЛ
Упражнения для мышц шеи
1. Наклоняйте голову вправо, влево, вперед и назад (выполняйте наклоны без особого напряжения, сосредотачиваясь лишь на том, чтобы достичь максимальной амплитуды движений); поворачивайте голову вправо и влево (выполняя повороты, в течение 1—2 секунд фиксируйте крайние положения волевым напряжением мышц); проделайте круговые движения головой в правую и в левую стороны, как бы перекатывая голову с груди по плечу на спину и затем на другое плечо (последовательно включайте в работу все мышцы шеи, старайтесь подбородком, щекой, затылком как можно плотнее прижиматься к телу).
2. Соединив пальцы на затылке и надавливая руками вперед, наклоните голову и коснитесь подбородком груди, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до предела разогните шею.
3. Упираясь в подбородок ладонями и отжимая его вверх, отклоните голову назад; затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, согните шею до отказа вперед.
4. Захватив правой рукой подбородок и надавливая на него ладонью, поверните голову в левую сторону; затем, потянув подбородок вправо, поверните голову вправо (проделав повороты в одну сторону, смените руку и направление усилия).
5. Наденьте на голову шлем, повесив груз на концы его лямок; несколько согнув ноги, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей; до предела сгибайте и разгибайте шею (туловище при этом находится в фиксированном положении), поднимая и опуская груз.
6. Сядьте на стул и отклоните голову назад (груз, висящий на лямках шлема, находится за спинкой стула, туловище отклонено назад); до отказа сгибайте и разгибайте шею.
7. Надев на голову шлем, прикрепите к его лобной части конец эспандера или резинового амортизатора (другой конец закрепите за опору), приняв устойчивое положение, до предела отклоняйте голову назад и затем с уступающим усилием наклоняйте вперед.
38
8. Прикрепив конец эспандера или амортизатора к затылочной части шлема, повернитесь спиной к опоре; прилагая преодолевающее усилие, наклоняйте голову до отказа вперед, а затем с уступающим усилием отклоняйте назад (аналогичным образом можно нагружать боковые мышцы шеи, а также последовательно включать их в работу, выполняя вращательные движения головой из разных исходных положений); сняв шлем, проделайте головой несколько свободных ненапряженных движений в разные стороны.
9. Лежа животом на скамье (голова на весу), положите отягощение себе на затылок и, придерживая его руками, опускайте и поднимайте голову.
10. Лежа спиной на скамье (голова на весу), отягощение (например, гантель) положите себе на лоб, а чтобы не повредить кожу, подложите под него сложенное полотенце; придерживая груз руками, сгибайте и разгибайте шею.
11. Станьте на колени, оперевшись на пальцы выпрямленных рук (ягодицы опустите ближе к пяткам); партнер по тренировке, стоя сбоку—сзади, упирается ладонями в ваш затылок и давит вниз; разгибайте и сгибайте шею, преодолевая или уступая усилию партнера.
12. Находясь в исходном положении, аналогичном предыдущему, наклоните голову вниз; партнер накладывает вам на лоб середину полотенца и, преодолевая уступающее сопротивление вашей головы и шеи, тянет за его концы вверх; затем, ослабив усилие, позволяет вам опустить голову вниз.
1.3. Атлет стоит на четвереньках, партнер перед ним; обхватив его голову руками, партнер силой своих рук отгибает шею напарника в разные стороны, попеременно прикладывая преодолевающие и уступающие усилия.
14. Станьте на борцовский мост, опираясь о мягкий коврик лишь ступнями ног и лбом; постарайтесь поставить ступни ног как можно ближе к голове; из этого исходного положения совершайте покачивания телом вперед-назад, постепенно наращивая амплитуду движений.
