Атлетическая подготовка допрызывника, или Тельняшка в награду - Сорокин Ю.К.
ISBN 5-85009-193-9
Скачать (прямая ссылка):
Не учитывая суммы этих обстоятельств, игнорируя конкретные условия, в которых мы учимся, трудимся, живем, можно лишить смысла любую оздоровительную программу, как бы хороша она ни была сама по себе.
Если человек выполняет тяжелую физическую работу, статическую по характеру и вызывающую большой расход сил, толку не будет, если последующая спортивная нагрузка опять придется на те же группы мышц и по характеру станет напоминать трудовой процесс.
Представители малоподвижных профессий, связанных с минимальным расходом энергии, ошибутся, если недостатки своей профессии решат компенсировать столь же легкими упражнениями — утренней или, скажем, производственной гимнастикой. Им понадобятся значительно большие энергозатраты, чтобы получить желаемый результат.
В принципе, ни одна функция, ни одна система организма не должна оставаться без нагрузок, разнообразных по интенсивности и характеру. Если труд или учеба связаны со статическими позами и усилиями, человеку обязательно требуется движение — ходьба, бег, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед. Если в течение дня преобладает слабоинтенсивная равномерная деятельность, рав-
новесие можно восстановить акробатикой, гимнастикой, атлетическими упражнениями, метаниями и прыжками.
Итак, шум лечится тишиной, усталость - отдыхом, часы относительной неподвижности (это и пульт управления, и сидение автомобиля) должны сменяться активной мышечной работой, которая быстрее гонит кровь, укрепляет нервы и мускулы, увеличивает запас динамических стереотипов.
«Настоящая физическая культура,— писал известный советский авиаконструктор О. К. Антонов,— это разумное отношение к организму — вместилищу нашего разума — все 24 часа в сутки. Я еще раз хочу подчеркнуть: не утренняя зарядка, даже не спортивные занятия несколько раз в неделю, а постоянная круглогодичная культура отношения к самому себе, оптимальный физический образ жизни делает существование человека полноценным».
3) Цель деятельности. Мы имеем в виду ту конечную цель, те физические кондиции, которых вы надеетесь достичь, тренируясь тем или иным путем. Ведь нередко случается так, что люди избирают себе определенный двигательный режим и даже упорно следуют ему, однако не дают себе труда задуматься — как называется та станция, куда они хотят прибыть. Ведь одно дело, если юноша мечтает стать штангистом и достичь олимпийских высот, и совсем другое, когда он берется за гантели, чтобы нагулять аппетит.
Так чего же вы хотите? Увеличить жизненную емкость легких? Убежать от инфаркта? Добыть побольше купе-ровских очков?
Нет, вы хотите стать настоящим воином. Вы хотите, чтобы ваша физподготовка отвечала высоким армейским образцам. В таком случае, тренируясь, не подражайте случайным примерам и время от времени заглядывайте в ту часть нашей книжки, где сформулированы требования к физподготовке десантника и морского пехотинца.
Не старайтесь заполучить все сразу. Поспешайте медленно. Определив цель-максимум, идите к ней от вехи к вехе, закрепляясь на достигнутых рубежах.
Многие терпят фиаско только потому, что не умеют относиться к себе критически, неверно рассчитывают свои силы. Тренировочная программа, составленная из множества трудных упражнений, которые вы щедро изложили на бумаге, вернее всего так на бумаге и останется.
28
Взамен этих никому не нужных «подвигов силы» лучше встаньте пораньше, проделайте несколько общеразвивающих упражнений (извините за повторение избитых истин) и отправляйтесь по своим делам. Это маленькое деяние прибавит вам толику самоуважения, чуть-чуть длиннее сделает день.
Если вы и дальше не измените своему решению — вести аскетическую жизнь будущего солдата,— ваша воля в ногу с ростом физических сил начнет постепенно крепнуть, упражнения зарядки будут усложняться, к ним прибавится самостоятельная тренировка — бег или атлетизм, плавание, лыжи или велосипед. И, как говорится, так держать!
Итак, выбирайте себе посильную цель. Но не теряйте из вида и перспективу. Пусть цель, которая сегодня кажется вам недостижимой, постоянно манит к себе. Вспомните: многие рекорды начала века, удивлявшие людей и казавшиеся пределом возможного, сегодня стали заурядными третьеразрядными нормативами.
При определении уровня нагрузки перед вами наверняка встанет чисто практический вопрос: что считать оптимумом? Каков он, тот тренировочный объем, который обеспечит быстрый и уверенный прогресс? Где нижняя граница нагрузок и где их потолок?
Действительно. Если нагрузка слишком мала, она практически ничего не дает. Если же она чересчур велика, то, переходя через границы физиологического стресса, вместо положительных дает обратные результаты.
К сожалению, окончательно этот вопрос до сих пор не решен. Одни полагают, что минимум движений можно обеспечить, делая зарядку и совершая прогулку перед сном. Другие относят это к фоновым нагрузкам, ничего не меняющим по существу, и за точку отсчета необходимого минимума движений берут ежедневную ходьбу или бег, общеразвивающую и атлетическую гимнастику и т. п. Так, некоторые советские и японские ученые за минимум берут 10—15 тысяч шагов ежедневной ходьбы.
