Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Смольников П.Н. -> "Исповедь бывшого толстяка " -> 19

Исповедь бывшого толстяка - Смольников П.Н.

Смольников П.Н. Исповедь бывшого толстяка — М.: Советский спорт, 1989. — 52 c.
Скачать (прямая ссылка): ispovedbivshego1989.pdf
Предыдущая << 1 .. 13 14 15 16 17 18 < 19 > 20 >> Следующая

3 сентября.
Продолжаю бегать. Вес 120 килограммов. Мама испекла пирог с капустой. Есть не стал.
5 сентября.
В сквере познакомился с потрясающим человеком. Он востоковед, научный сотрудник Института Дальнего Востока АН СССР Май Михайлович Богачихин.
— Вам нужна китайская гимнастика ушу,— сказал Май Михайлович.— Не
Рис. 5
успеете оглянуться, как она вас сделает совершенно другим человеком. Не только похудеете, образ мыслей приобретете более здравый.
Упросил Богачихина показать мне эту гимнастику.
18 сентября.
Занимаюсь ушу. Изучаю так называемые подготовительные упражнения. Вот они.
1. Позиция наездника (рис. 5).
Ноги на ширине около метра. Спина
прямая, стопы параллельны, колени развернуты и напряжены, плечи чуть опущены, локти подняты, ладони направлены вниз. Бедра параллельны полу. Дыхание диафрагмальное, внимание сосредоточено на дыхании.
Сначала в таком положении нужно оставаться сколько сможешь. Потом постепенно увеличивать продолжительность до 3—5 мин.
— Оздоровительный эффект этого упражнения,— сказал Май Михайлович,— обусловлен интенсивной циркуляцией крови в области малого таза и массажем внутренних органов.
2. Наклоны к поднятой ноге
41
В этом упражнении спина тоже прямая, а подбородок тянется к носку поднятой ноги. Ноги в коленях не сгибаются, носок опорной ноги развернут в сторону опоры, взгляд направлен на носок поднятой ноги.
Начинают наклоны с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая глубину наклона. Выполняют это упражнение без напряжения, сначала в медленном, затем в быстром темпе — по 50—60 раз к каждой ноге.
Главный недостаток всех европейских гимнастик,— сказал Май Михайлович,— небольшое количество повторений. Слишком уж щадящий режим. Отсюда и эффект небольшой. В китайской гимнастике количество повторений упражнения играет важнейшую роль. Сильно отличается от обычного и тип дыхания. Дыхание при занятиях ушу глубокое диафрагмальное (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается). Такое дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение в органах малого таза.
3. Наклоны в сторону (рис. 7).
Цель данного упражнения — увеличение подвижности тазобедренного су-
Рис. 7
става. Выполняют его как и предыдущее упражнение, но носок опорной ноги развернут в сторону от опоры, взгляд направлен вверх.
— После выполнения этих упражнений,— пояснил Май Михайлович,— сделайте несколько махов ногами и 12—
15 глубоких приседаний.
4. Одновременный круг руками (рис. 8).
Ноги на ширине плеч, корпус прямой, левая рука вытянута вперед, правая назад. Одновременные круги руками с поворотом корпуса. По 30—50 раз в каждую сторону.
5. Пружинистые наклоны вперед (рис. 9).
Ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед. Держась руками за опору, покачиваться вверх-вниз так, чтобы проработать плечевой сустав. Повторить 30—50 раз, увеличивая амплитуду.
Рис. 8
42
6. Наклоны вперед и назад.
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд направлен на пальцы рук. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад. Сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина прямая, движения только в области поясницы. Повторить 30—50 раз.
7. Вращение в пояснице (рис. 10).
Вращение начинать с наклона вперед
с опущенными руками, затем, не поднимая головы, поворачиваться в сторону и, описывая верхней частью туловища круг, через наклон назад возвратиться в исходное положение. Повторить по 30 раз в каждую сторону.
8. Сгибание в пояснице.
Стопы вместе, руки вытянуты ладонями вверх, пальцы сцеплены, взгляд направлен вперед. Наклонить корпус вперед, руками коснувшись пола, затем выпрямиться. Повторить 30—50 раз.
— Учтите,— сказал мне Богачи-хин,— количество повторений каждого упражнения постепенно можно увеличить вдвое.
24 сентября.
Показывал ушу сестре и маме. Тамаре понравилось, мама пожала плечами.
— Ничего особенного,— сказала мама.— По-моему, бег лучше.
27 сентября.
С утра встал в позицию наездника. Ощущение — потрясающее! Особенно после первой минуты. Кажется, что ноги уже никогда не разогнутся.
1 октября.
Ура-а! Да здравствует Богачихин! Да здравствую я! Мой вес 118 килограммов...
13 октября.
— Думаю, вам не помешают еще несколько упражнений для плечевого пояса,— сказал мне Богачихин.— Они укрепят мышцы плечевого пояса, улучшат подвижность плечевых суставов. Кроме того, эти упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повы-
Рис. 9
Рис. 10
43
Рис. 11
Рис. 12
шающие сосудистый тонус. А это для людей с лишним весом не последнее дело.
Вот эти упражнения.
1. Сделайте выпад вперед, как показано на рис. II. Левую руку поставьте на колено, правую отведите назад и выпрямите. Пальцы правой руки выпрямлены и плотно сжаты. Не меняя положения тела, сделайте по 30—50 широких кругов рукой вперед и назад. Начинайте движение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость вращения. Взгляд направлен вперед. Повторите аналогичное вращение, сделав выпад вперед правой ногой и поставив на колено правую руку, а левую отведя назад.
Предыдущая << 1 .. 13 14 15 16 17 18 < 19 > 20 >> Следующая
Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed