Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Смольников П.Н. -> "Исповедь бывшого толстяка " -> 18

Исповедь бывшого толстяка - Смольников П.Н.

Смольников П.Н. Исповедь бывшого толстяка — М.: Советский спорт, 1989. — 52 c.
Скачать (прямая ссылка): ispovedbivshego1989.pdf
Предыдущая << 1 .. 12 13 14 15 16 17 < 18 > 19 .. 20 >> Следующая

— Не надо ничего считать? — спросил я Воробьева.— Просто провел линию — и рацион у тебя в кармане?
— Вот именно,— ответил он.
20 января.
Наконец-то я увидел, как мой вес пополз вниз.
Над холодильником повесил памятку:
«Ешь регулярно, не менее четырех раз в день. Можно добавить еще два приема пищи: между завтраком и обедом, обедом и ужином съедать яблоко, морковку или выпивать стакан сока.
Ешь не спеша. За столом проводи не менее 15 мин.
За обедом сочетай жидкие блюда с крупяными, объемные первые с небольшими порциями вторых, чтобы не перегружать желудок.
Не исключай совсем из рациона хлеб и крупяные изделия. Они — источник витамина В і, который препятствует нарушению обмена веществ.
Ежедневно ешь салаты из сырых овощей.
Не злоупотребляй солью и пряностями. Они стимулируют аппетит, с которым ты борешься.
Исключи совсем сладости и жирную пищу».
13 февраля.
Через каждый час при сидячей работе Воробьев рекомендует выполнять в течение минуты такие упражнения.
Попеременный подъем носков с напряжением икроножных и бедренных мышц. Сокращение и расслабление седалищных мышц. Напряжение брюшных мышц на выдохе. Сведение и разведение лопаток с напряжением мышц спины и плечевого пояса. Сжимание в кулак кистей.
Не маловата ли для меня сия нагрузка?
27 февраля.
— Достоинство метода Воробьева в том, что он не лишает человека привычных продуктов,— сказала вчера моя сестра.— Он только ограничивает их количество.
Сестра держала в руке листок с моим рационом.
— А что ты должен делать, если твой вес не уменьшается?
— Тогда нужно уменьшить расчетную калорийность в ЕСР,— ответил я.— В 1-ю неделю на '/ні, во 2-ю—на
1 /ь, в 3-ю — на ’/т. Но более чем на 50% расчетную калорийность уменьшать нельзя. Это рекомендации Воробьева.
Сестра поинтересовалась, как я себя чувствую.
— Муки голода не одолевают? — спросила она.— А то ведь я твой аппетит знаю.
39
13 марта.
Мама испекла мой любимый пирог с капустой. Съел кусочек величиной со спичечный коробок.
2 апреля.
Воробьев — гений! Мой вес 120 килограммов.
23 апреля.
Появилось желание произвести опустошительный набег на близлежащее кафе. Желание подавил гимнастикой.
3 мая.
О-го-го! Мой вес 119 килограммов. Легкость необыкновенная. Хочется совершить что-нибудь нестандартное. Например, спроектировать коровник с тренажерным залом, где доярки будут худеть...
В заключение я записал: «Энергозатраты зависят не только от физической нагрузки, массы тела, температуры окружающей среды, возраста и т. д., но и от индивидуальных особенностей организма.
Только с помощью оценки питания и контроля за массой тела можно уточнить норму питания, химический состав пищи и калорийность ее для своего организма».
29 мая.
Осваиваю технику самомассажа. Без этого успешно худеть невозможно.
Мой любимый массажный прием — поглаживание. Его выполняю одной или двумя руками. Направление массажного движения — по ходу лимфатических и венозных сосудов. Поглаживаю себя ладонью, подушечками пальцев, тыльной стороной кисти.
После поглаживания по совету специалистов делаю растирание. Так сказать, тру свои жировые отложения —
одной или двумя руками: основанием ладони, пальцами или бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее. Давление равномерное. Растирание можно делать в любом направлении.
Самый сильный для меня массажный прием — разминание. Его делаю обеими руками. Захватив мышцу и оттянув ее вверх, сдавливаю и отжимаю ее. Кисти рук при этом продвигаю вперед. Ладони плотно прилегают к массируемому участку.
После разминания — снова поглаживание. Для успокоения.
Сестра говорит, что я себя совсем загладил...
11 июня.
Вес больше не падает.
23 июня.
119 килограммов. Почему я больше не худею?
7 июля.
В сквере познакомился с бывшим толстяком. Он похудел на 41 кг. Зовут Федей. Работает методистом лечебной физкультуры. Сказал, что на физкультуре, которую мне прописал Воробьев, я далеко не уеду.
— Во-первых, возобнови свои пробежки,— посоветовал Федор.— Бегай через день. Во-вторых, подбери себе гимнастику. Жировую ткань нужно постепенно заменить мышцами. Нужно не просто похудеть, а приобрести тренированные мускулы.
— А какую гимнастику взять?
— Ту, которая тебе больше по душе. Ту, которой ты будешь заниматься несколько лет, и она тебе не надоест.
19 июля.
Ищу гимнастику. Сестра советует аэробику. Мама — атлетизм. Ни то, ни
40
другое мне не нравится. Аэробика — не мужское занятие. А атлетическая гимнастика слишком примитивна...
1 августа.
Бегаю четвертую неделю. Самочувствие отличное. Вес прежний. Гимнастики нет, как нет.
22 августа.
Федор сказал, что, пока я не нашел себе гимнастику по душе, можно делать обыкновенные упражнения: приседания, отжимания, подтягивания и поднимание ног в положении лежа.
Скучное это занятие — поднимание ног.
Предыдущая << 1 .. 12 13 14 15 16 17 < 18 > 19 .. 20 >> Следующая
Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed