Исповедь бывшого толстяка - Смольников П.Н.
Скачать (прямая ссылка):
23 декабря.
Не знаю, что со мною происходит. Мне нравятся все девушки. И вроде бы не весна еще...
24 декабря.
Проснулся с твердым намерением похудеть.
25 декабря.
С Нового года начинаю новую жизнь. Худеть, худеть и худеть — вот в чем смысл моей жизни! Во всяком случае, на два года. С чего начать? Мне позарез нужно чье-то руководство.
27 декабря.
Кто поможет похудеть? Полмесяца листаю журналы. Диеты, диеты, диеты...
— Если бы диеты помогали,— сказала мама,— то не было бы на улицах так много полных людей...
Кто поможет похудеть? Требуется мудрое руководство!
28 декабря.
На Востоке говорят: если ученик созрел, то учитель придет.
Не знаю, не думаю. Иначе почему бы учителю и ко мне не заглянуть?
29 декабря.
Кажется, мне повезло! Листая журналы, в одном из них наткнулся на заголовок «Желаете похудеть? Добро пожаловать!».
В статье просто и доходчиво говорилось, что прошло то время, когда полнота считалась завидным достижением, показателем здоровья. Сегодня, как правило, люди стесняются полноты. Доказано, что избыточная масса тела, ожирение ведут к целому ряду серьезных заболеваний и сокращают продолжительность жизни на 10—12 лет.
— От чего бывает ожирение? — спросила сестра, которая читала эту статью через мое плечо.
— Автор утверждает, что в большинстве случаев ожирение — это результат нерационального питания и малой двигательной активности.
— Ты считаешь, что у тебя было нерациональное питание? — прищурилась сестренка.— Это мамины-то пироги — нерациональное питание? Или диетические яички и творог, который я для тебя покупаю? Или борщ, который мы с мамой варим вместе? И тебе не стыдно?
Насилу я успокоил Тамару, заявив, что меня губит малая двигательная активность.
— То-то же,— выходя из комнаты, сказала сестра.
А я подумал, что в таком серьезном деле, как борьба с лишним весом, женщинам делать нечего. На собственном опыте убедился.
Но главное, что я вычитал в этой статье,— это имя человека, который мог мне помочь. Василий Иванович Воробьев, кандидат медицинских наук. Он открыл в Москве консультативное отделение при кооперативе «Оздоровление». Специально для желающих похудеть. Все желающие могут обращаться к Воробьеву по адресу: 103031, Москва, Петровка, 23.
Конечно, мне не терпелось. И я не доверил свою беду почте. Я отправился на поиски Воробьева сам.
34
13 января.
Пробую худеть по Воробьеву. Уже целую неделю. Кажется, я нашел то, что искал.
Во-первых, Воробьев утверждает, что для того чтобы сохранить фигуру красивой, а здоровье крепким, надо постоянно следить за массой тела. Для этого каждый человек должен знать, какая масса тела для него нормальная.
Чтобы определить это, Воробьев предлагает специальную номограмму, созданную им и его сотрудниками (рис. 1).
Для определения своего нормального веса вы должны измерить свой рост и окружность грудной клетки. Теперь, соединив линейкой на номограмме показатель роста в сантиметрах с окружностью грудной клетки в сантиметрах, вы получите свою нормальную массу тела в килограммах.
Например (см. рис. 1), при росте
190 см и окружности грудной клетки 100 см нормальная масса тела равна 79 кг.
Но для более точного определения массы тела надо учесть еще и так называемый росто-весовой показатель. Он равен величине роста в сантиметрах минус 100. Отложим этот показатель на номограмме. В нашем примере
190—100= 90 кг.
Теперь сложим первую величину (79) и росто-весовой показатель (90) и разделим на 2 : (7Q-|-90):2= 84,5. Это и будет максимальный предел вашей массы тела.
Если масса тела фактически превышает этот предел на 10—29%, то у вас ожирение первой степени, на 30— 49% — второй, на 50—100% — третьей и свыше 100% — четвертой.
Итак, первый шаг сделан. У меня, например, третья степень ожирения. Тут придется поработать.
Рис. 1
35
Рис. З
— Тебе, парень, поможет только железная дисциплина,— сказал мне Василий Иванович Воробьев.
Потому что самостоятельно худеть даже по самой совершенной методике очень трудно.
Следующие две номограммы, которые предлагает Воробьев, позволят определить энергопотребность каждого человека (рис. 2, 3).
Сначала определяем, к какой группе
труда относится наша работа (табл. 3). Затем на номограмме (см. рис 2) замеряем с помощью линейки расстояние от найденной группы труда до максимального предела своей массы тела. Полученный отрезок откладываем на следующей номограмме (см. рис. 3) от отметки «возраст» вправо. Другой конец отрезка укажет величину необходимой вам калорийности питания.
Например, человек проводит свой ра-
36
Таблица З
СРЕДНИЕ ВЕЛИЧИНЫ ЭНЕРГОЗАТРАТ С УЧЕТОМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАБОТ И ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ
Расход энергии
