Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Смольников П.Н. -> "Исповедь бывшого толстяка "

Исповедь бывшого толстяка - Смольников П.Н.

Исповедь бывшого толстяка  - Смольников П.Н.

Исповедь бывшого толстяка

Автор: Смольников П.Н.
Издательство: М.: Советский спорт
Год издания: 1989
Страницы: 52
Читать: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Скачать: ispovedbivshego1989.pdf

Смольников П. Н.
Исповедь бывшего толстяка.— М.: Советский спорт,
1989.— 48 с., ил.— (Физкультура против недуга)
В брошюре рассказывается о методике похудения, которую разработал и опробовал кандидат медицинских наук врач-диетолог В. И. Воробьев. Брошюра также знакомит читателей с современными представлениями о культуре питания и принципами здорового образа жизни.
Рассчитана на массового читателя.
© Издательство «Советский спорт», 1989
ПРЕДИСЛОВИЕ
Ожирение — один из факторов риска современного человека. По данным комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 60 лет доживает только 60% тучных людей, до 70 лет — лишь 30%, до 80 лет — всего 10%. Среди людей в возрасте от 50 до 59 лет, масса тела которых на 15—24% превышала норму, смертность была на 17% выше средней. Если же превышение составляло 25—34%, то смертность увеличивалась на 41%.
На этом фоне «Исповедь бывшего толстяка», насыщенная методическими материалами о похудении, представляется актуальной.
Герой «Исповеди» страдает прямо-таки неукротимым аппетитом. Как правило, у тучных людей действительно повышенная потребность в пище. У них питательные вещества крови быстро откладываются в так называемые депо про запас, на черный день. По мере обеднения крови в пищевой центр, находящийся в головном мозге, поступает об этом сигнал. Центр возбуждается, и человеку вновь хочется есть. Возникает так называемый ложный голод. И человек снова тянется к продуктам питания.
По этой-то причине полные, как правило, едят чаще и больше худых, им трудно насытиться. Образуется замкнутый круг — чем больше человек ест, тем больше ему хочется. И разорвать этот круг не под силу только одной диете или только одному виду физических упражнений, или только психофизической тренировке. Секрет успеха — в квалифицированном комплексном воздействии на организм человека.
До недавнего времени было принято считать, что ожирению способствуют переедание и малая физическая активность. Однако в настоящее время наукой накоплено достаточно фактов, свидетельствующих и о роли нервно-эмоциональных перегрузок в развитии ожирения. Оказывается, при хроническом нервном и эмоциональном напряжении увеличивается масса тела. Этот факт ученые связывают с изменением углеводного обмена: усилением процессов превращения углеводов в жиры и последующим их накоплением.
3
Вот почему толстяк не добился успеха, обращаясь поочердно то к различным диетам, то к вегетарианству, то к голоданию... Даже такие прекрасные виды аэробных упражнений, как лыжи, бег, плавание, велосипед, не помогли ему. Во-первых, они применялись отдельно от других средств воздействия, во-вторых, применялись неквалифицированно.
Герой «Исповеди», например, не знал, что для борьбы с лишним весом эффективны лишь продолжительные физические нагрузки при частоте сердечных сокращений не менее 120—130 уд/мин. Напряженные, но кратковременные упражнения малоэффективны.
Не знал он и того, что в первые месяцы систематических занятий физическими упражнениями снижение массы тела может быть незначительным. Дело в том, что физические упражнения, способствуя расходу жиров, вызывают также усиленный рост мышечной ткани, которая по весу тяжелее жира. Если в это время постоянно не ограничивать себя в еде, то вес будет даже расти. Можно представить, скольких желающих похудеть с помощью физических упражнений отпугнуло именно это обстоятельство.
Такая же история и с суставами.
По данным врачебного контроля, 25—50% людей, приступивших, например, к оздоровительному бегу, вынуждены либо полностью прекратить, либо надолго прервать тренировки из-за болей в суставах ног или в различных отделах позвоночника.
А дело в том, что опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить босиком по мягкой земле или траве. Современный же человек ходит в жесткой обуви по твердым покрытиям. Он и с лишним весом начинает бороться, приступив к беговым тренировкам на этих покрытиях. А в таких условиях каждый шаг — своеобразный удар.
И правильно разъясняет герою «Исповеди» его подруга, что ударная волна, распространяясь по всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или иную патологию. С помощью специальных приборов ученые зерегистрировали перегрузки опорнодвигательного аппарата, распространяющиеся при быстрой ходьбе по твердой поверхности...
Вот почему люди с избыточной массой тела должны подготовить свои суставы к нагрузкам оздоровительного бега. Для этого в брошюре предлагаются прекрасные упражнения.
Хотел бы подчеркнуть особо, что «проработка» суставов перед беговой тренировкой для бегунов среднего и пожилого возраста необходима, даже если у них есть беговой стаж.
В заключение выражу уверенность в том, что если вы решили избавиться от лишнего веса и составили свой рацион, как советует В. И. Воробьев, подобрали физические упражнения по своему вкусу,
4
научились самомассажу и познакомились с психофизической тренировкой, начали обтираться холодной водой, то вы обязательно добьетесь поставленной цели и приведете свой вес в норму. Только обязательно соблюдайте правило физической тренировки, рекомендованное специалистами ВОЗ: ваши физкультурные занятия дадут оздоровительный эффект только в том случае, если вы тренируетесь не реже 3 раз в неделю по 30—40 минут каждый раз на оптимальном пульсовом режиме. Этот режим определяется так. От 220 отнимите ваш возраст в годах, и вы получите пульсовой режим. 60% от этой величины — режим для начинающих, 85% — для тех, кто имеет стаж физкультурных занятий. При этом в работе должно находиться не менее двух третей мышечных групп.
< 1 > 2 3 4 5 6 7 .. 20 >> Следующая
Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed