Избавтесь от страданий - Преображенский В.
Скачать (прямая ссылка):
«Со своим распространенным и трижды осложненным остеохондрозом, доктор Фи С, вы катаетесь на лыжах с гор, ходите в походы,— пишет врач—невропатолог Валентин Николаевич С.— На мой взгляд, уж не обижайтесь, вы— легкомысленный безумец!»
«Вашу деятельность я не одобряю, считаю ее вредной: вы не даете людям спокойно отдыхать— побыть с семьей, покушать, посидеть в выходной день у телевизора».— Дмитрий Степанович К.
Моему остеохондрозу (я только что пересчитал, оттолкнувшись от юношеской травмы) более пятидесяти лет. Действительно, возраст не младенческий. И теперь еще нередко, пробудившись утром, мне трудно убрать за собой постель из-за скованности и тупой боли в пояснице. Но через 30 минут я возвращаюсь с улицы здоровым человеком (домочадцы меня
89
не узнают!). Что же меня преображает? Не могу удержаться, повторю: мои 1000—1400 гимнастических движений и полуторакилометровая пробежка, которые я (среди недели!) никогда не пропускаю, да плюс к этому ударные нагрузки в выходные дни и в отпуске — походы с рюкзаком и на байдарке, катание на лыжах, работа в огороде! Я знаю: ими не только можно, но и нужно заниматься. Они тоже лечат!
Но лечат тех, кто регулярно упражняется, кто наработал запас прочности на случай внезапных житейских перегрузок или неточных дозировок. Если же выскакивать на лыжню и горки от случая к случаю или уходить в походы растрениро-ванным, можно (и здоровому!) достукаться до заболевания!
Откровенно говоря, своему остеохондрозу я даже благодарен за то, что он не разрешает мне лениться, тренироваться кое-как, пропускать зарядку и пробежки, и тем самым... отодвигает преждевременную старость, дряхлость.
Мой внук живет в Измайлове, на 14-м этаже. Я навещаю его раза два в неделю. И частенько в его хорошем новом доме, словно башня, лифт стоит. Испорчен. Для многих (и не очень старых) эта самая поломка — настоящая беда, полуоторванность от мира: шарканье и воркотня на лестничной площадке, свистящее дыхание, бледность кожи, таблетки валидола под язык, даже вызов «скорой» из-за сердца. Да, да и вызов «скорой» — тоже!.. А я иду то с рюкзаком и лыжами, то с велосипедом на плече, без остановок и боязни за свое сердце и сосуды. Иду на наработанном запасе прочности. Чем наработал я запас? Своими «дурацкими» лыжами, байдаркой, гимнастикой, пробежками!
Так кто же из нас двоих прав, в конце концов: я или врач-невропатолог Валентин Николаевич С, который считает меня «легкомысленным безумцем»?
Остановлюсь еще раз на двух характерных изъянах тренировки. Сегодня ведь очень многие из нас работают в огородах в выходные дни безудержно, с зари до зари, а среди недели физически не упражняются.
«Мы получили за городом «шесть соток»,— пишет Н.Е. Уваров из Владимира. — При нашей педагогической зарплате это все же выход: сажаем морковку, свеклу и картофель. Но вот при возвращении домой мне прострелило в электричке поясницу. Месяц провалялся на «больничном».
Секрет обострения — в автоматическом изменении мы-
90
шечного тонуса (см. «Моя болезнь ошибок не прощает»). Если к концу дня вы очень сильно утомитесь, мышцы вашей поясницы могут расслабиться чрезмерно и, когда вы будете садиться на стул (или на лавку в электричке), они не смогут удержать ваши позвонки от неожиданных смещений. Опасайтесь этого кисельного расслабления мышц в поясничном отделе позвоночника, измененного остеохондрозом! Научитесь правильно вести себя в этот критический момент: отдыхайте лучше лежа, а если отдыхать придется сидя — сидите с выпрямленной спиной без полуповоротов и полуперекосов, прижимаясь ягодицами и лопатками к спинке, не наклоняйтесь резко (тем более, с полуповоротом), не делайте неожиданных движений, прежде чем встать, напрягите мышцы спины и поясницы. Иначе может внезапно прострелить!
Другой механизм прострела, о котором надо помнить: переутомленные мышцы сводит судорога (из-за накопления в самой мышце недоокисленных продуктов), а судороги ущемляют нервы и сосуды или сдвигают позвонки. Однако это, как правило, следствие не одноразового, а длительного физического переутомления, которое накапливается день за днем.
Мой старший брат — горнолыжный тренер по профессии
— очень грамотно ведет себя при своем хроническом остеохондрозе: знает дозу оптимальной физической нагрузки, ежедневно выполняет свой лечебный комплекс. А тут поехал в отпуск на байдарках в компании с малознакомыми людьми. Долетели они на вертолете и сели прямо в глушь, куда задумали (река Лых, приток Оби). Тут бы им перемещаться не спеша, рыбачить, собирать ягоды—грибы и наслаждаться. А знакомые заторопились: целый день гребут по 12—14 часов, рыбачат из байдарок на ходу в скрюченных сидячих позах. Спят совсем помалу. Чуть свет проснутся — в путь! Оказывается, в эдакую даль они отправились вроде на разведку, чтобы потом еще когда-нибудь сюда вернуться, а сейчас — скорее назад, в Москву, чтобы успеть на «Жигулях» к ласковому морю. Такова была мечта их жен. Мечта нормальная. Но почему бы о ней не рассказать до отправления в поход?
