К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
2,4 12.25 2 34
3,2 18.30 2 34 "
153
П родолжение
Неделя Дистанция, ВреМЯ; МИН Частота Очки за
км С в неделю неделю
40---49 лет
Степень подготовленности 1 (менее 1,3 км в 12-минутном тесте)
7 2,4 20.30 5 15
8 2,4 19.30 5 15
9 2,4 18.30 5 15
10 1,6 10.45 2 19,5
2,4 17.30 3 19,5
11 1,6 10.15 2 19,5
2,4 16.30 3 19,5
12 1,6 9.45 3 21
2,4 15.30 2 21
13 1,6 9.15 3 24
2,4 14.45 2 24
14 1,6 8.55 3 26
3,2 20.30 2 26
15 1,6 8.45 2 27
2,4 14.00 2 27
3,2 20.00 1 27
16 1,6 8.30 1 34
2,4 13.25 2 34
3,2 19.30 2 34
Степень 1 км в 12-минуі ном тесте)
юдготовленности 2 (1,3---1,6
7 2,4 19.30 5 15
8 2,4 18.00 5 15
9 1,6 10.45 3 18
2,4 17.00 2 18
10 1,6 10.00 1 21
2,4 15.45 4 21
11 1,6 9.30 2 26
2,4 14.30 3 26
12 1,6 9.00 1 32
3,2 20.30 4 32
13 1,6 8.30 1 34
2,4 13.25 2 34
3,2 19.30 2 34
Степень ПС дготовленнос ти 3 (1,6---2,1 км в 12-мин утном тесте)
7 2,4 18.30 5 15
8 1,6 10.45 3 18
2,4 16.30 2 18
9 2,4 14.15 2 26
3,2 20.30 2 26
10 1,6 8.30 1 34
2,4 13.25 2 34
3,2 19.30 2 34
154
Продолжение
Неделя Дистанция, Время, мин Частота Очки за
км с в неделю неделю
50 лет и старше
Степень подготовленности 1 (менее 1,2 км в 12-минутном тесте)
7 1,5 13.00 5 10
8 1,5 12.30 5 10
9 1,5 12.15 3 12
10 1,5 11.55 3 15
2,5 18.15 2 15
11 1,5 11.30 3 18
2,5 17.30 2 18
12 2,5 16.30 4 24
3,0 22.00 1 24
13 1,5 10.30 1 24
2,5 15.30 2 24
4,0 21.00 2 24
14 2,5 15.05 3 25,5
3,0 20.15 2 25,5
15 1,5 9.30 3 27
4,0 25.30 2 27
16 2,5 14.25 2 30
5,0 31.00 2 30
Степень ТОДГОТОВЛЄННІ эсти 2 (1,2---1,5 км в 12-минут ном тесте)
7 1,5 12.15 3 12
