К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
хождения от
резков, с
Общее время 10 9 10
выполнения,
мин
Пульс сразу 154---160 144---150 144---150
после ускоре
ния
Время восста 2,5---3 2---2,5 2---2,5
новления (до
90---100 уда
ров в мину
ту), мин
10—672
145
Продолжение
Период Показатели Сентябрь
занятия
I -е 2-е 3-є 4-е
Заключи Медленный 1,0---1,5 1,0---1,5 1,0---1,5 1,0---1,5
тельная бег, чередую
часть щийся с ходь
бой, км
Время выпол 7---10 8---12 7---10 7---10
нения, мин
Пульс во вре 114 112 112 110
мя выполне
ния упражне
ния
Время вос 22 20 19 19
становления
пульса до ис
ходного, мин
Таблица 18. Дневник самоконтроля, 2-я часть
Показатели Сентябрь
1-е 2-е 3-є 4-е
Нагрузка преды Средняя Большая Умеренная Средняя
дущего дня
Пульс утром в по 74 78 76 74
стели
Частота дыханий 16 18 17 16
в минуту
Самочувствие Хорошее Плохое, Удовлетво Хорошее
неприятное рительное
ощущение
в области
сердца
Сон Хороший, Плохой, Удовлетво Хороший,
8 ч 6 ч, долго рительный, 8 ч
не засыпал 7 ч
Аппетит Хороший Плохой Умеренный Хороший
Потоотделение Умеренное Большое Умеренное Умеренное
Т рудоспособность Высокая Понижен Удовлетво Высокая
ная рительная
Масса тела, кг 75 74,2 75 75
Жизненная ем 3200 3000 3100 3200
кость легких, мл
Динамометрия, кг 47 43 44 47
Минутный объем 2600 2900 2700 2500
кровообращения
Желание трениро Большое Нет Есть Большое
ваться
146
восстановления пульса после окончания тренировки (табл. 17). Во второй части отмечают величину нагрузки предыдущего дня, общее состояние, которое характеризуется самочувствием, состоянием аппетита и сна, работоспособности и т.д. (табл. 18).
Нагрузка предыдущего дня оценивается как большая, если основная часть занятий проводилась при работе максимальной и субмаксимальной мощности (см. табл. 4) и наибольшем для данного физкультурника времени занятий; средняя — на уровне работы большой и субмаксимальной мощности и сокращении времени занятий на 20—30 %; умеренная — в режиме средней и легкой мощности и 50—70 % уменьшении времени тренировки от максимальных значений.
Тренировочную нагрузку предыдущего дня можно оценивать и по расходу энергии, выраженной в килокалориях или потреблении кислорода (см. табл. 5). Умеренной нагрузкой считают такую, при которой происходит минимальный расход энергии, дающий тренировочный эффект (200 ккал или 40 л кислорода). При оценке степени нагрузки следует учитывать и напряжение трудового дня.
Рассмотрим подробнее основные показатели, регистрируемые в Дневнике самоконтроля.
Самочувствие хотя и субъективно, но в большинстве случаев соответствует истинному физическому и психическому состоянию человека. Ощущение бодрости, хорошего настроения, желание трудиться и тренироваться говорит о правильности общего и тренировочного режима. При переутомлении, перетренированности и заболеваниях настроение ухудшается, появляются вялость, слабость, головокружения, пропадает желание заниматься физическими упражнениями, возможны боли в груди, мышцах.
